Die Leute tendieren dazu zu messen, wie effektiv sie sich durch die Schmerzen in den folgenden Tagen entwickelt haben. Lass mich dich fragen: Wie gut ist ein Training, das dich so schmerzt, dass du für die nächsten 3-Tage nicht trainieren kannst? Was die meisten Menschen nicht wissen, ist, dass sich Ihr Körper an den Tagen, an denen Sie sich ausruhen, bessert und sich an Stress anpasst. Je besser und schneller Sie sich erholen, desto schneller passt sich Ihr Körper an. Dies ist besonders wichtig für den Fire Rescue Athlet. Ein hartes Training am Montag, gefolgt von einer schwierigen Schicht am Dienstag, kann am Mittwoch zu einer Verletzung führen.

Wir alle wissen, dass unser Job gefährlich ist und dass wir als Feuerwehr-Athleten bei der Arbeit häufiger verletzt werden als jeder andere Beruf. Das bringt mich zu der Frage, wie man dieses Verletzungspotential am besten bekämpfen kann. Meine Forschung zeigt, dass Athleten, die konsequent ihren Kern trainieren, ein gut geplantes periodisches Trainingsprogramm und ein effektives Dehnungs- und Erholungsprogramm haben, weniger wahrscheinlich Verletzungen haben als solche, die dies nicht tun. Wenn Sie meinen früheren Beiträgen gefolgt sind, wissen Sie, wie Sie mit der Arbeit an Ihrem Kern und der Periodisierung Ihres Trainings umgehen können. Deshalb wollte ich heute ein wenig über Bewegung und Schichtwiederherstellung sprechen.

Hast du von der Schaumstoffrolle gehört?
Vor einem Jahrzehnt hätten Krafttrainer, Personal Trainer und Athletiktrainer fragend auf ein zylindrisches Stück Schaumstoff mit einer Länge von 2,54 cm geschaut und sich gefragt: „Wofür ist das?“ Heutzutage enthalten fast jedes Fitnesscenter und die meisten Kraft- und Konditionseinrichtungen ein Reihe von Schaumstoffrollen unterschiedlicher Länge und Konsistenz.
Eine Schaumstoffrolle ist eine 3ft. lang um 6in. Stück komprimierten Schaum. Die Idee dabei ist, dass Sie Ihr Körpergewicht entlang der Schaumstoffrolle rollen, durch Einschränkungen (Verwachsungen) massieren, die in Ihren Muskeln (insbesondere im Rücken) auftreten können, und so dazu führen, dass sich die Nerven entspannen und lockern. Dadurch kann das Blut freier durch die Muskeln fließen und die Muskeln können effizienter heilen und reparieren. Die Übungsphysiologen (Peer-Fitness-Trainer) bezeichnen dieses Konzept als „Self-Myofascial Release“. Sie werden die Schaumstoffrolle wahrscheinlich lieben und hassen. Ich ermutige Sie, es mehr als eine Woche vor der Formulierung einer Stellungnahme zu seiner Wirksamkeit zu versuchen. Genau wie bei einer Massage wird es unangenehm, wenn Sie die richtige Stelle treffen. Mit der Zeit wird die Schaumstoffrolle einfacher. Ihre Muskeln werden gesünder und haben weniger Verwachsungen (Knoten), wodurch sich Ihr Körper und Ihr Rücken besser anfühlen.

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