Dies ist ein großartiges 300-Challenge-Workout, das Sie in der Feuerwache mit minimalem Gewicht machen können. Das Ziel des Workouts ist es, in kürzester Zeit fertig zu werden, nicht indem Sie Ihre Wiederholungen ausführen, sondern sich nicht ausruhen.

Alles, was du für dieses Challenge-Workout brauchst, ist ein Stabilitätsball und ein Gewicht. Ziel des Workouts ist es, 50 Wiederholungen jeder Übung (300 total) so schnell wie möglich zu beenden. Es gibt natürlich einen Haken, jede Wiederholung muss kontrolliert durchgeführt werden und schlechte Wiederholungen zählen nicht. Sicherheit zuerst, Form ist dein größter Fokus.

Sie können die Wiederholungen in beliebiger Reihenfolge ausführen und sogar mischen und abgleichen, wenn Sie 50 von jedem benötigen. Persönlich wähle ich gerne zwei Übungen und wechsle zwischen ihnen, bis die Wiederholungen abgeschlossen sind. Als Richtlinie wählen Sie ein Gewicht, das etwa 25% Ihres Körpergewichts ist. Wenn Sie beispielsweise 180-Pfund wiegen, verwenden Sie ein 45-Pfundgewicht. Vergessen Sie nicht, Ihre gesamte Trainingszeit aufzuzeichnen. Genießen!
Führen Sie dieses Aufwärmen durch, bevor Sie mit dem Training beginnen. Führen Sie 10-Wiederholungen für jedes Aufwärmen für 2-Schaltungen durch.