Dieses Thema liegt mir und Ihren Herzen und Karrieren sehr am Herzen - Workouts für Feuerwehrleute und Feuerrettungssportler. In den letzten Monaten habe ich über einige der beliebtesten Workouts in Feuerwehrhäusern auf der ganzen Welt recherchiert, gesprochen, optimiert und geschrieben.

Sie können hier und hier über sie lesen oder hören Sie ein großes Radio-Interview zu diesem Thema HIER.

Ich habe eine Menge Feedback zu diesen Artikeln erhalten, sowohl gute als auch schlechte (bitte weiter so) und all diese Informationen verwendet, um eines der BESTEN Workouts für Feuerwehrleute zu erstellen. Das Ultimate Fire Rescue Workout ist eines der effektivsten und effizientesten Workouts für Feuerwehrleute. Warum? Weil es diese fünf wichtigen Komponenten enthält, die für den Feuerrettungssportler unerlässlich sind. Enthält Ihr Programm diese Komponenten?

1. Das Programm muss mit Ton Periodisierung und Wissenschaft geplant werden. Das Programm muss mit Ton Periodisierung und Wissenschaft geplant werden. Das Training sollte einem Entwicklungsansatz oder -fortschritt folgen. Dies bedeutet, dass es eine Hierarchie des Trainings geben sollte. Zunächst ist es wichtig, dass der Feuerwehrmann eine Trainingsbasis entwickelt, die die Leistungsfähigkeit des Körpers erhöhen soll. Sobald dies erreicht ist, wird die Intensität der Übung erhöht, um Kraft und Muskelentwicklung zu betonen. Allgemeiner gesagt, können wir auch sagen, dass wir Stabilität, dann Stärke und schließlich Macht entwickeln. Unabhängig davon, wie das Trainingsprogramm aussieht, kann es diesen Entwicklungsansatz nicht verletzen. Dies ist eine Variable, die CrossFit nicht tut. Menschen werden verletzt, weil sie zu viele drücken oder ziehen oder springen, ohne eine solide Basis zu haben.

2. Das Fire Rescue Workout-Programm muss sich auf Core Strength und Balance konzentrieren. Rückenschmerzen sind der Hauptgrund, warum Feuerwehrleute früh in Rente gehen. Damit ein Programm effektiv sein kann, muss es Übungen verwenden, die auf die Entwicklung der Gesäßmuskulatur, Schultergürtel, Oberschenkel, Hüften und Bauchmuskeln konzentrieren.

3. Das Programm muss sich auf die kardiovaskuläre Konditionierung und Erholung konzentrieren. Wenn Sie an kardiovaskuläre Konditionierung denken, denken die meisten Menschen an Laufen oder Radfahren, was in den meisten Fällen die aerobe Konditionierung betont. Fire Rescue-Athleten müssen über eine gute aerobe Fitness verfügen, können jedoch den Wert einer Herausforderung für die anaeroben Systeme nicht übersehen. Wenn Sie jemals einen „aufgeladenen“ Schlauch über eine Treppe geschleudert oder ein Opfer gezogen oder ein Dach geöffnet haben, haben Sie die Bedeutung der anaeroben Fitness erkannt. Ein effektives Fire Rescue-Fitnessprogramm schafft eine gute kardiovaskuläre Basis und fordert das Herz-Kreislauf-System in Intervallen heraus. Intervalle sind eine der besten Möglichkeiten, um die auf dem Feuerplatz erforderliche hohe Fitness zu simulieren.

4. Das Programm muss (zu einem bestimmten Zeitpunkt) Übungen mit vollem Funktionsumfang enthalten. Funktionelle Kraftübungen erhöhen das Gleichgewicht in den Gelenken und beugen Verletzungen vor, indem sie die stabilisierenden Muskeln stimulieren. Funktionsstärkebewegungen wie Liegestützen, Kelchkniebeugen, Longe, Pull-up stärken alle Gelenke des Körpers in zahlreichen Ebenen.

5. Das ist wichtig! Die Programme müssen ein aktives Aufwärm- und Flexibilitätstraining beinhalten.
Die Aufwärmübungen bereiten den Körper auf Bewegung vor, erhöhen die Herzfrequenz, den Blutfluss zu den Muskeln und die Kerntemperatur. Diese Bewegungen verbessern auch die Funktion Ihres Nervensystems. Stellen Sie sich diese Komponente so vor, als würden Sie ein paar Minuten brauchen, um ein Auto aufzuwärmen, das die ganze Nacht bei kalten Temperaturen draußen gesessen hat. Das Hauptziel dieser aktiven Aufwärm- und Flexibilitätskomponente ist die Verbesserung der langfristigen Beweglichkeit und Flexibilität Ihrer Muskeln. Je flexibler der Muskel und das Gelenk um den Muskel; je besser sich der Feuerwehrmann erholt und desto geringer die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung.
Dies ist keine umfassende Liste, aber sie gibt Ihnen auf jeden Fall genügend Informationen, um zu entscheiden, ob ein Programm das Zeug dazu hat, für den Rettungssportler effektiv zu sein. Ich bin der festen Überzeugung, dass das Ultimate Fire Rescue Athlete Workout das effektivste und effizienteste Training für Feuerwehrleute ist. Nehmen Sie nicht mein Wort, sondern nehmen Sie andere. Wenn Sie nach dem besten Programm für Feuerwehrleute suchen, probieren Sie den Ultimate Fire Rescue Athlete.

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