Πυροσβέστες έχουν σωματική και ψυχική απαίτηση θέσεις εργασίας που σημαίνει ότι (ως αθλητές διάσωσης πυρκαγιάς) έχουμε απαιτητικές διατροφικές ανάγκες για να ταιριάξουμε. Δυστυχώς, η έρευνα επιβεβαιώνει ότι τα περισσότερα είναι ανεπαρκή σε ορισμένα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Οι πιο συχνές ανεπάρκειες είναι οι πρωτεΐνες, το νερό (ενυδάτωση), τα υγιή λιπαρά οξέα και οι απαραίτητες βιταμίνες. Η έρευνα επιβεβαιώνει αυτές τις ίδιες ελλείψεις για όλους τους αθλητές, όχι μόνο για τους αθλητές διάσωσης πυρκαγιάς. Ας το παραδεχτούμε, με όλες τις απαιτήσεις της δουλειάς είναι πραγματικά δύσκολο να πάρουμε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα μόνο από τα τρόφιμα. Έτσι, βρήκα μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσω να διαχειριστείτε τη διατροφή σας και να πάρετε περισσότερα από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να παραμείνετε «κατάλληλοι για εργασία».

Πυροσβέστη Fitness Συμβουλή-Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά ... (η μαμά είχε δίκιο)

Τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα (φάτε αυτά τα φρούτα και λαχανικά). Ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητάς σας, πρέπει να καταναλώνετε μεταξύ πέντε και εννέα μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Αυτό πρέπει να περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά διαφόρων χρωμάτων για τη μεγιστοποίηση των θρεπτικών συστατικών. Ποικιλίες ατμού μέσα στην τσάντα στο φούρνο μικροκυμάτων το καθιστούν γρήγορο και εύκολο για την προετοιμασία των λαχανικών σας και βοηθούν επίσης στην ελαχιστοποίηση των απωλειών θρεπτικών συστατικών. Μην ανησυχείτε για το ότι το BPA μπαίνει στο φαγητό σας με αυτά τα "ατμόπλοια", η έρευνα δείχνει ότι (Good Housekeeping 2012) αυτά τα λαχανικά δεν βρήκαν φθαλικά άλατα ή λαχανικά σακχαρόπηκτα BPA είναι εξίσου καλά για εσάς με άλλα κατεψυγμένα λαχανικά που μαγειρεύετε έξω από την τσάντα.

συστάσεις
Για να έχετε επαρκή πρόσληψη λαχανικών και φρούτων πρέπει να είστε δημιουργικοί και συνεπείς. Προσθέστε τα σε κάθε γεύμα και ετοιμάστε σνακ με φρούτα και λαχανικά. Επίσης, προσπαθήστε να κόψετε μια μεγάλη ποικιλία λαχανικών όπως σέλινο, καρότα, λοβό μπιζελιού και ανάμικτες πιπεριές μία ή δύο νύχτες την εβδομάδα και να τα αποθηκεύσετε σε σακούλες ή δοχεία. Αντί να αναζητήσετε ένα ανθυγιεινό σνακ, θα έχετε αυτά τα κομμένα λαχανικά. Εάν δεν έχετε συνηθίσει να τρώτε πολλά προϊόντα, ξεκινήστε το μικρό - στοχεύστε σε μερικές μερίδες την ημέρα στην αρχή.

Διαβάστε περισσότερα