La ritenzione idrica è un problema che affligge la gran parte delle donne. La mayor parte delle persone fa tuttavia confusione tra ritenzione idrica e cellulite

Sebbene le due condizioni siano collegate, hanno dei meccanismi patogenetici differenti.

La ritenzione idrica deriva infatti dal ristagno di liquidi e dall'accumulo di tossine nei tessuti; la cellulite è invece una infiammazione del tessuto connettivo e del pannicolo adiposo sottocutaneo.

No nostante la ritenzione idrica possa favorire l'insorgenza della cellulite, non semper questo accade: la cellulite ha infatti anche una predisposizione genetica e, quando ai primi stadi, a attività fisica e dieta regolari e la riduzione della ritenzione idrica possono prevenirne l'evoluzione.

Ritenzione idrica: cos'è

Come accennato prima, la ritenzione idrica è dovuta alla tendenza da parte del nostro organi di trattenere liquidi e questo accade soprattutto nelle zone prediste all'accumulo di grasso, quali cosce, glutei ed addome.

Tra le sue cause, figurano le cattive abitudini alimentari (consumo eccessivo di sale), la sedentarietà, ma anche patologie come l'ipertensione arteriosa, l'insufficienza venosa e le vene varicose, e malattie a carico di tiroide, fegato, cuore e rene .

Sebbene comunmente si creda che la ritenzione idrica provochi l'aumento di peso, in verità il contributo ai chili in eccesso, a meno di situazioni francamente patologiche, è marginale; è invece vero il contrario: i chili in eccesso favoriscono la ritenzione idrica.

Le tipologie di ritenzione idrica

A seconda di come si manifiesta e delle sue cause, la ritenzione idrica si distingue en:

• ritenzione idrica primaria (o circolatoria): ossia l'accumulo di liquidi negli spazi compresi tra una cellula e l'altra. È causata da un malfunzionamento del sistema linfatico e del sistema circolatorio: la circolazione rallenta, i liquidi ristagnano e possono verificarsi tumefazione dei tessuti e conseguentemente dolore;
• ritenzione idrica secondaria: a causarla sono patologie arteriose o linfatiche quali l'ipertensione, l'insufficienza renale e il linfedema;
• ritenzione idrica iatrogena, causata da un abuso di determinati farmaci;
• ritenzione idrica su base alimentare, provoca da un'alimentazione eccessivamente ricca di sodio, specie se accompagnata da altre abitudini scorrette quali il trascorrere molto tempo seduti o in piedi o l'indossare abiti stretti.

Ritenzione idrica: i sintomi

Il sintomo primario della ritenzione idrica è il gonfiore, che colpisce generalmente le zone inferiori del corpo (polpacci, piedi) ma può riguardare anche le cosce, l'addome ei glutei.

Se trascurato, il gonfiore può nel tempo evolucione en edema e – se la paziente è predispone – en celulitis.

Altri sintomi che possono manifiestasi sono un senso di stanchezza e di pesantezza, e la comparsa di vene varicose e di capillari a vista; questi ultimi sono sintomi che fanno inoltre sospettare insufficienza venosa.

La sintomatologia depende de la realtà del distretto corporeo in cui la ritenzione idrica si manifiesta:

• capo e arti superiori: può riguardare il viso, che appare gonfio, oppure manifestarsi sotto gli occhi, sotto forma di borse e di gonfiore. Talvolta riguarda anche le braccia e le mani;
• tronco: il gonfiore è localizzato a livello addominale, su pancia e fianchi, ma anche nella zona dei glutei;
• arti inferiori: forma di ritenzione idrica più diffusa, può manifestarsi lungo tutti gli arti inferiori ma si concentra soprattutto nel tratto compreso tra le ginocchia ei piedi (gambe e piedi risentono della forza di gravità e delle molte ore trascorse in piedi).

Ritenzione idrica: la causa

Sebbene nella maggior parte dei casi la ritenzione idrica sia causata da uno scorretto stile di vita (abuso di cibi salati e di scarsa attività fisica), talvolta le cause sono altre ed includono:

• un cattivo funzionamento della circolazione sanguigna e linfatica;
• l'uso frecuente e prolungato di alcuni farmaci (antinfiammatori, cortisonici, terapia ormonale sostitutiva);
• hipertensión arterial, patologie cardiovascolari o renali, malattie della vescica o del fegato, alterazioni del metabolismo glucidico ed insulino-resistenza.

 I fattori di rischio che predispongono sono

• sobrepeso
• sedentarismo excesivo
• fumar
• abuso de alcohol
• embarazo
• abitudine ad utilizzare tacchi troppo alti e/o vestiti troppo stretti

Ritenzione idrica: el diagnóstico

I pazienti che avvertono un senso di gonfiore eccessivo, especialmente agli arti inferiori, generalmente si rivolgono al médico.

Per verificare che si soffra effettivamente di ritenzione idrica è possibile come prima cosa effettuare il “test del dito”: premendo con forza il pollice sulla zona gonfia, e mantenendo la pressione per alcuni secondi, se l'impronta rimane ben visibile si tratta allora di Ritenzione.

Per essere più sicuri, è poi possibile effettuare la raccolta delle ure nelle 24 ore, tempo in cui un individuo adulto dovrebbe fisiologicamente produrre un volumen di ure di circa 1.000 – 2.000 ml.

Se la diuresi scende sono i 400-500 ml/24h si parla di oliguria, se scende bajo i 100 ml/24h si parla di anuria.

Las principales causas de una cicatriz producida por la orina son la disidratazione (da vómitos o diarrea), l'anoressia, l'ostruzione uretrale, i danni renali o – per l'appunto – la ritenzione idrica.

Ritenzione idrica: consigli sull'alimentazione

Per risolvere la ritenzione idrica bisogna intervenire sull'abitudine/patologia che l'ha scatenata.

Pertanto, i soggetti in sovrappeso o obesi dovranno cercare di perder peso, chi fuma dovrebbe abbandonare le sigarette.

È poi necessario limitare il consumo di alcolici, evitare di indossare abiti attillati e tacchi alti, e cercare di non rimarere in piedi a lungo senza muoversi.

Il primo aspetto su cui intervene è però l'alimentazione.

Fondamentale è limitare l'utilizzo di sale e il consumo di alimenti eccessivamente ricchi di sodio come gli insaccati.

Ma non solo: anche i latticini, la farina bianca, i Grassi saturi (es burro) e le carni Grasse vanno evitati o quantomeno limitati.

Da prediligere sono invece:

• la frutta e la verdura ricche di acido ascorbico, protettivo dei vasi sanguigni (agrumi, ananas, kiwi, fragole, ciliegie, lattuga, radicchi, spinaci, broccoletti, broccoli, cavoli, cavolfiori, pomodori, pepperoni, patate);
• le fiber alimentari, in quanto favoriscono la motilità intestinale e combattono la stipsi (che ostacola il deflusso vascolare a livello addominale);
• le giornate detox, in seguito magari ad una giornata con qualche strappo alla regola: per 24 ore bisognerà consumare perlopiù tè, tisane, centrifugati di frutta o verdure;
• la pesca;
• l'olio di oliva y l'olio di semi.

L'acqua va bevuta abbondantemente: la dose consigliata (in assenza di altre patologie di rilievo) è di circa 1.5-2 litri al giorno.

Sono consentite le acque oligominerali o minimamente mineralizzate, mentre da moderare sono le bevande alcoliche e quelle zuccherate, ma anche il caffè (poiché la cafeina è una sostanza farmacologicamente attiva).

Specie in chi di norma beve poco, aumentare molto la quantità di liquidi assunti inicialmente favorirà la diuresi.

Col tempo, l'organismo imparerà però ad assorbire una maggiore quantità di acqua.

Altre buone abitudini alimentari incluye:

• utilizzare poco sale durante la cottura dei cibi;
• per insaporire le pietanze utilizzare spezie, limone and aceto balsamico al posto del sale;
• limitar el consumo de alimentos confecionados;
• snack sustitutorio y spuntini con la fruta fresca.

Ritenzione idrica: rimed e comportamenti da adottare

Oltre ad agire sull'alimentazione, per combattere la ritenzione idrica ci sono diversity buone abitudini da adottare:

• se si trascorre molto tempo in piedi, senza muoversi, è consigliabile di tanto in tanto sollevarsi sulle punte per stimolare la circolazione;
• è utile dormire con un cuscino sotto i polpacci ei piedi per favorire il ritorno venoso;
• fare regolare attività fisica è fondamentale per il microcircolo: l'opzione migliore è la camminata, in quanto riattiva la circolazione e rinforza la muscolatura di cosce e polpacci, ma molto efficaci sono anche il nuoto e la bicicletta;
• se la ritenzione idrica è causata da un'insufficienza venosa, gli esercizi propriocettivi e di mobilizzazione della caviglia si rivelano utili;
• per eliminare le tossine prodotte, dopo ogni sessione d'allenamento è bene fare stretching.

Infine, le tisane sono utili contro la ritenzione idrica: quelle a base di centella rinforzano e rendono più elastici i vasi sanguigni; quelle a base di gambo d'ananas migliorano la circolazione sanguigna e linfatica; il melilot viene impiegato en caso de insuficiencia venosa y linfatica, edemi e gonfiori agli arti inferiori, ritenzione idrica y cellulite; la betulla ha una'azione detossinante e drenante, così come i frutti di bosco (mirtilli e ribes nero soprattutto).

Prima di consumarle, è però bene sentire il parere del proprio medico.

Para saber más

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