Ritenzione idrica, etorri affrontarla

da Cristiano Antonino il 1 Lug 2023

La ritenzione idrica è un problema che affligge la gran parte delle donne. La maggior parte delle persone fa, hala ere, nahasketa tra ritenzione idrica eta zelulitisa

Sebbene le due condizioni siano collegate, hanno dei meccanismi patogenetici different.

La ritenzione idrica deriva, infatti, dal ristagno di liquidi eta dall'accumulo di tossine nei tessuti; la zelulitisa baizik eta infiammazione del tessuto connettivo eta del pannicolo adiposo azpicutaneo.

Nonostante la ritenzione idrica izan daiteke gogoko zelulitisaren sormena, ez da beti hau gertatzen: la zelulitisa ere bada ere predisposizione genetiko bat eta, noiz dagoen lehen egoera, jarduera fisiko bat eta dieta erregulartasuna eta murrizketa idurikoaren murrizketa prebenitzeko l'eboluzioa.

Ritenzione idrica: cos'è

Come accennato prima, la ritenzione idrica è dovuta alla tendenza da parte del nostro organismo di trattenere liquidi e questo accade soprattutto nelle zone predisposte all'accumulo di grasso, quali cosce, glutei ed addome.

Tra le sue cause, figurano le cattive abitudini alimentari (consumo eccessivo di sale), la sedentarietà, ma anche patologie come l'ipertensione arteriosa, l'insufficienza venosa eta le vene varicose, e malattie a carico di tiroide, fegato, cuore e rene .

Sebbene comunemente si creda che la ritenzione idrica provochi l'aumento di peso, in verità il contributo ai chili in eccesso, a meno di situazioni francamente patologiche, è marginale; è invece vero il contrario: i chili in eccesso favoriscono la ritenzione idrica.

Le tipologie di ritenzione idrica

A seconda di come si manifesta e delle sue cause, la ritenzione idrica si distingue in:

ritenzione idrica primaria (o circolatoria): ossia l'accumulo di liquidi negli spazi compresi tra una cellula e l'altra. È causata da un malfunzionamento del sistema linfatico y del sistema circolatorio: la circolazione rallenta, i liquidi ristagnano eta can verificarsi tumefazione dei tessuti eta conseguentemente dolore;
ritenzione idrica secondaria: a causarla sono patologie arteriose o linfatiche quali l'ipertensione, l'insufficienza renale e il linfedema;
ritenzione idrica iatrogena, causata da un abuso di determinai farmaci;
ritenzione idrica su base alimentare, provocata da un'alimentazione eccessivamente ricca di sodio, specie se accompagnata da beste abitudini scorrette qual il trascorrere molto tempo seduti edo in piedi edo l'indossare abiti stretti.

Ritenzione idrica: eta sintomak

Il sintomo primario della ritenzione idrica è il gonfiore, che colpisce orokorrean le zone inferiori del corpo (polpacci, piedi) ma può riguardare anche le cosce, l'addome ei glutei.

Se trascurato, il gonfiore può nel tempo evolvere edema eta – se la paziente è predisposta – zelulitisean.

Beste sintomen batzuk ager daitezkeen zentzua egonezin eta pisutsu, eta vene varicose eta capillari ikusmenaren konparazioa; questi ultimi sono sintomi che fanno inoltre sospettare insufficienza venosa.

La sintomatologia dipende in realtà dal distretto corporeo in cui la ritenzione idrica eta manifesta:

capo e arti superiori: può riguardare il viso, che appare gonfio, edo manifestarsi sotto gli occhi, sotto forma di borse e di gonfiore. Talvolta riguarda anche le braccia e le mani;
tronco: il gonfiore è localizzato a livello addominale, su pancia e fianchi, ma anche nella zona dei glutei;
arti inferiori: forma di ritenzione idrica più diffusa, può manifestarsi lungo tutti gli arti inferiori ma si concentra principalmente nel tratto compreso tra le ginocchia ei piedi (gambe e piedi risentono della forza di gravità e delle molte ore trascorse in piedi).

Ritenzione idrica: le cause

Sebbene nella maggior parte dei casi la ritenzione idrica sia causata da uno scorretto stile di vita (abuso di cibi salati e di scarsa attività fisica), talvolta le cause sono beste ed include:

un cattivo funtzionamendu della circolazione sanguigna e linfatica;
l'uso frequente e prolungato di alcuni farmaci (antinfiammatori, cortisonici, terapia ormonale sostitutiva);
ipertensione arteriosa, patologie cardiovascolari edo renali, malattie della vescica o del fegato, alterazioni del metabolismo glucidico ed insulino-resistenza.

I fattori di rischio che predispongono sono

gehiegizko pisua
eccessiva sedentarietà
erre
alkoholaren gehiegikeria
haurdunaldia
abitudine ad utilizzare tacchi troppo alti e/o vestiti troppo stretti

Ritenzione idrica: la diagnosi

Pazientea dut gonfiore exssivoren zentzu bat, bereziki arti inferiori, orokorrean medikuari zuzenduta dago.

Per verifica che si soffra effectivemente di ritenzione idrica ahal izango da lehen gauza egin “test del dito”: premendo con forza il pollice sulla zona gonfia, eta presio mantenduz zenbait segundotan, se l'impronta geratzen da ikusgai eta orduan tratatzen da. arreta.

Per essere more sicuri, è poi posible egin la recolección delle urine nelle 24 ore, denbora in cui un individuo adulto fisiologicamente ekoitzi beharko luke gernuaren bolumen bat 1.000 – 2.000 ml inguru.

Se la diuresi scende sono i 400-500 ml/24h si parla di oliguria, se scende sotto i 100 ml/24h si parla di anuria.

Le principali cause di una scarsa produzione di urina sono la disidratazione (da Vomit o diarrea), l'anoressia, l'ostruzione uretrale, i danni renali o – per l'appunto – la ritenzione idrica.

Ritenzione idrica: aholku sull'alimentazione

Per risolvere la ritenzione idrica bisogna intervenire sull'abitudine/patologia che l'ha scatenata.

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Aldiz, i soggetti in sovrappeso edo obesi dovranno cercare di perder peso, chi fuma behar abbandonare le sigarette.

Ez da beharrezkoa alkolikiko kontsumoa mugatzea, ez da jantzita jantzi attillati eta tacchi alti, eta cercare di non rimanere in piedi a lungo senza muoversi.

Lehen aspektua zure esku hartzen du baina l'alimentazione.

Fondamentale è limitare l'utilisation di sale eta il consumo di food eccessivamente ricchi di sodio come gli insaccati.

Ma non solo: anche i latticini, la farina bianca, i grassi saturi (es burro) e le carni grasse vanno evitati o quantomeno limitati.

Nahiago dut, berriz:

la frutta e la verdura ricche di acido ascorbico, protettivo dei vasi sanguigni (agrumi, ananas, kiwi, fragole, ciliegie, lattuga, radicchi, spinaci, broccoletti, broccoli, cavoli, cavolfiori, pomodori, peperoni, patate);
le fiber alimentari, in quanto favoriscono la motilità intestinale e combattono la stipsi (che ostacola il deflusso vascolare a livello addominale);
le giornate detox, in seguito magari ad una giornata con qualche strappo alla regola: per 24 ore bisognerà consumare perlopiù tè, tisane, centrifugati di frutta edo berdura;
il pesce;
l'olio di oliva eta l'olio di semi.

L'acqua va bevuta abbondantemente: la dose consigliata (in assenza di altre patologie di rilievo) è di circa 1.5-2 litri al giorno.

Hara onartzen dut acque oligomineralizatu edo minimo mineralizatuta, bitartean alcoliche eta quelle zuccherate egin behar ditu, baina baita kafea ere (kafeina farmakologicamente aktiboa da).

Specie in chi di norma beve poco, aumentare molto la cantidad di liquidi assunti inizialmente favorirà la diuresi.

Col tempo, l'organismo imparera baina adsorbire bat kopuru handi bat da.

Altre buone abitudini alimentari include:

erabili poco sale durante la cottura dei cibi;
per insaporire le pietanze erabili spezie, limone e aceto balsamico al posto del sale;
limitare il consumo di alimenti confezionati;
sostitu snack e spuntini con la frutta fresca.

Ritenzione idrica: rimedi e comportamenti da adottare

Oltre ad agite sull'alimentazione, per combattere la ritenzione idrica ci dira askotariko onak abitudini da adottare:

se si trascorre molto tempo in piedi, senza muoversi, è consigliabile di tanto in tanto sollevarsi sulle punte per stimolare la circolazione;
è utile dormire con un cuscino sotto i polpacci ei piedi per favorire il ritorno venoso;
fare regolare attività fisica è fondamentale per il microcircolo: l'opzione migliore è la camminata, in quanto riattiva la circolazione eta rinforza la muscolatura di cosce e polpacci, ma molto efficaci sono anche il nuoto e la bicicletta;
se la ritenzione idrica è causata da un'insufficienza venosa, gli esercizi propiocettivi eta di mobilizzazione della caviglia si rivelano utili;
Produktu tossine kentzeko, ondoren, saio guztietan luzatzen da.

Infine, le tisane sono utili contro la ritenzione idrica: quelle a base di centella rinforzano eta rendero more elastici i vasi sanguigni; quelle a base di gambo d'ananas hobetu la circolazione sanguigna e linfatica; il meliloto viene impiegato in caso di insufficienza venosa e linfatica, edemi e gonfiori agli arti inferiori, ritenzione idrica eta zelulitisa; la betulla ha un'azione detossinante e drenante, così come i frutti di bosco (mirtilli e ribes nero batez ere).

Prima di consumarle, baina bada bere medikuaren parean sentitzen da.