Nola saiatu diabetesa prebenitzen
Prebentzioa: osasunerako erronka handia
Diabetes Europako pertsona askori eragiten dio. 2019an, dioenez Diabetesaren Nazioarteko Federazioa, gutxi gorabehera 59.3 milioi helduentzat diabetesa diagnostikatu zitzaien. Are eta jende kopuru handiagoak garatzeko arriskua du. Diabetesa gero eta hedatuago dagoenez eta bihotzeko eta giltzurrunetako arazoak bezalako konplikazio larriak dituenez, prebentzioa funtsezkoa da epidemia isil honi aurre egiteko.
Bizimodua orekatzea funtsezkoa da
Bizimodua aldatzea da lehen urrats erabakigarria diabetesa prebenitzeko. Fruta, barazki, zereal integralak eta gantz osasuntsu asko jateak, haragi gorri eta haragi prozesatu gutxiago kontsumitzeak arriskua eraginkortasunez murrizten du. Gainera, edateko ura edo edariak azukredunen ordez azukrerik gabeko edariak asko laguntzen du. Gainera, ezinbestekoa da astean gutxienez 150 minutuko jarduera fisiko moderatua egitea. Gauza hauek egiteak diabetesa izateko arriskua murrizteaz gain, osasun orokorra hobetzen du, obesitatea eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskuak murriztuz.
Pisuaren kudeaketa eta glukosaren kontrola
Gorputzeko pisu osasuntsua mantentzea funtsezkoa da diabetesa ez izateko. Pisu galera txiki batek ere, hala nola, gorputzaren pisu osoaren % 5-10, odoleko azukre maila kontrolatzen lagun dezake. Horrela, 2 motako diabetesa garatzeko aukera askoz ere txikiagoa da. Gainera, odol azukrea kontrolatzeko erregularra egoeraren ikuspegi orokorra egiteko aukera ematen du. Gainera, odoleko azukre-maila aldizka egiaztatzeak edozein arazo goiz detektatzeko aukera ematen du. Horrela, tratu pertsonalizatua jaso dezakezu gauzak larriegi jarri aurretik.
Hezkuntza eta sentsibilizazioa
Diabetesa ezagutzea eta besteei informatzea ere funtsezkoa da. Arrisku-faktoreak ulertzea, abisu goiztiarreko seinaleak antzemateak eta haiek nola konpondu ulertzeak bizitza asko salba ditzake. Kanpaina publikoek eta diabetesaren hezkuntzak ezinbesteko ezagutza hori zabaltzen dute. Diabetesa prebenitzen duten ohitura osasuntsuak eta bizimodu aukerak bultzatzen dituzte.
Iturriak