آتش نشانان از نظر جسمی و روانی خواستار شغل ها این بدان معناست که ما (به عنوان ورزشکاران نجات آتش نشانی) نیازهای تغذیه ای مطابق نیاز داریم. متأسفانه ، تحقیقات تأیید می کند که اکثر آنها از نظر برخی مواد مغذی ضروری کمبود دارند. بیشترین کمبودها در پروتئین ، آب (هیدراتاسیون) ، اسیدهای چرب سالم و ویتامین های ضروری است. تحقیقات همین کمبودها را برای همه ورزشکاران ، نه فقط برای ورزشکاران آتش نشانی تأیید می کند. بیایید این واقعیت را بپذیریم که با تمام خواسته های شغلی تهیه همه ویتامین ها و مواد معدنی ضروری فقط از طریق غذا بسیار دشوار است. بنابراین ، من چند نکته برای کمک به شما در مدیریت رژیم غذایی و دریافت بیشتر مواد مغذی ضروری برای "مناسب انجام وظیفه" ارائه کردم.

آتش سوزی تناسب اندام Tip- خوردن میوه ها و سبزیجات بیشتر ... (مادر درست بود)

غذاهای غنی از ویتامین ها و مواد معدنی بیشتر بخورید (آن میوه ها و سبزیجات را بخورید). بسته به سن ، جنسیت و سطح فعالیت شما ، باید روزانه بین پنج تا نه وعده میوه و سبزی مصرف کنید. این باید شامل میوه ها و سبزیجات با تعدادی رنگ مختلف باشد تا مواد مغذی را به حداکثر برسانید. انواع موجود در کیسه در مایکروویو ، تهیه سبزیجات را برای شما سریع و آسان می کند و همچنین به حداقل از دست دادن مواد مغذی کمک می کند. نگران نباشید که BPA با این "بخارپزها" وارد غذای شما شود ، تحقیقات نشان می دهد که (Good Housekeeping 2012) این سبزیجات هیچ فتالات یا سبزیجات با بخار BPA پیدا نکردند به اندازه سایر سبزیجات منجمد که می پزید برای شما مفید است. بیرون کیسه

توصیه
برای دریافت مقدار کافی سبزیجات و میوه باید خلاق و سازگار باشید. آنها را به هر وعده غذایی اضافه کرده و میان وعده هایی با میوه و سبزیجات آماده کنید. همچنین ، سعی کنید یک یا دو شب در هفته طیف گسترده ای از سبزیجات مانند کرفس ، هویج ، غلاف نخود و فلفل های مختلف را برش داده و در کیسه ها یا ظروف نگهداری کنید. به جای اینکه به دنبال یک میان وعده ناسالم بروید ، در عوض این سبزیجات خرد شده را خواهید داشت. اگر به خوردن زیاد محصول عادت نکرده اید ، از کم شروع کنید - ابتدا چند وعده در روز هدف بگیرید.

بیشتر بخوانید