Tiedätkö kuinka sopeutua korkeaan kuumuuteen ilman fyysisiä ja psykologisia seurauksia? Selviytymislääkäri James Hubbard selittää vinkkinsä.

Selitys siitä, kuinka selviytyä suurelle lämmölle: lääketieteellinen selviytyminen

”Suuret uutiset pohjoiselle pallonpuoliskolle. Kesä on virallisesti täällä 21. kesäkuuta. Jos olet eteläisellä pallonpuoliskolla, olen vähän aikaisin (tai myöhässä). Mutta meille pohjoisille lämpö on päällä. Niin kauan kuin olen harjoittanut lääketiedettä Mississippissä tai Coloradossa, tiedän, että noina ensimmäisinä kuumina päivinä hoidan muutamia terveellisiä ihmisiä lämpöongelmiin. Itse asiassa vain eräänä päivänä näin 20-luvun alussa miehen, jolla oli rintakipuja, päänsärkyä ja vain kauhea tunne. Hän oli työskennellyt katolla. Hän on tehnyt sen vuosia ilman ongelmia. Mutta täällä, se yhtäkkiä nousi päiväkorkealta 70-luvun puolivälissä korkeimmalle matalalla 90-luvulla. Hänellä ei ollut ehtinyt sopeutua.

Onneksi hän pääsi kuumuudesta heti, kun oireet osuivat. Kun vettä oli jäähtynyt, hän tunsi olonsa hyvin muutamassa tunnissa.

Luultavasti muutamassa viikossa hän työskentelee samassa lämpötilassa ilman tällaisia ​​oireita. Miksi?

Hän sopeutuu. "

Kehosi täytyy sopeutua: mitä tapahtuu kehollesi, kun lämpö on korkea?

"Riippumatta siitä, kuinka monta vuotta olet työskennellyt tai asunut kuumuudessa, kehosi on sopeuduttava siihen joka vuosi. Joten äkillisillä muutoksilla, kuten lämpöaalloilla, kaikki kärsivät.

Muut äkilliset muutokset saattavat johtua siitä, että sähkö syttyy. Se on katastrofi kirjassani. Tai ehkä olet lomalla kuuma paikka. Jokainen äkillinen lämmönmuutos - sanoa 10 astetta Fahrenheit tai enemmän - vaatii aikaa, jotta kehosi sopeutuu.

Kun sää lämpenee, kehosi mukautuu muutamalla tavalla:

1. Saat tehokkaammin hikoilua. Hiki jäähdyttää ihoa. Mitä nopeammin se haihtuu, sitä enemmän jäähdytetään, joten pieni tuuli voi auttaa. Toisaalta kostea sää voi hidastaa haihtumista.

2. Veresi kierrätetään tehokkaammin. Kehosi sopeutuu myös lämpöön asettamalla hieman enemmän nestettä veriisi. Tämä lisää veren määrää niin, että jokaisen sykkeen myötä enemmän pumpataan ulos. Sykkeesi hidastuu vastauksena, mikä vähentää kehosi työmäärää ja vähentää aineenvaihduntaa hieman. Aineenvaihdunta tuottaa lämpöä. Joten, voilà, kehosi tuottaa nyt vähemmän omaa lämpöä, eikä ulkoinen lämpö ole aivan niin ylivoimainen. "

Lääketieteelliset selviytymisvinkit suurelle lämmölle: 4 ehdotusta

1. ”Kasvata asteittain työmäärääsi. Kehosi tuottaa omaa lämpöä. (Muistatko aineenvaihdunnan?) Mitä enemmän työtä, sitä enemmän lämpöä. Niin jos työskentelet ulkona:

• Ota se rennosti ensimmäisinä päivinä ja pidä usein taukoja.
• Muista, että kestää vain muutaman tunnin päivässä altistumisen, jotta kehosi tietää, että sen täytyy alkaa sopeutua. Sen käynnistämiseksi on parasta kerätä vähintään tunti lämpöaltistusta kerrallaan, mutta varjo ja lepo ovat hyvä asia.
• Ilmastoinnin hyödyntämistä taukojen aikana suositellaan.

Meille, jotka pysymme sisällä suurimman osan ajasta, kävely tai kevyt pihatyö päivän viileimmässä osassa saattaa aloittaa sopeutumisprosessin - tai vain istua varjossa loitsua varten. Olen myös nähnyt suosituksia yrittää pitää sisäilman lämpötila enintään noin 10 astetta matalampaa kuin ulkona. Ehkä ei liian käytännöllinen - puhumattakaan vaarallisesta - jos ulkona on 105, mutta kenties voisit vähitellen kääntää sitä hieman, ainakin 70-luvun alimmasta puoliväliin?

2. Mene yläosattomiin. Menetät noin kaksi kolmasosaa lämmöstäsi vyötäröltä ylöspäin. Ehkä pidä löysää, hengittävää paitaa vaatimattomuuden takaamiseksi - ja auringonpolttamisen estämiseksi. Tärkeintä tässä on kypärän käytön ongelma. Ne voivat olla välttämättömiä turvallisuuden kannalta, mutta ne voivat myös pitää paljon lämpöä. Joten jos käytät päähineitä, mene vielä hieman hitaammin kuumuudessa. Ja taas, usein tauot kypärän poistamiseksi, kun olet vaarassa, voivat auttaa paljon. Jopa hatulla, kokeile sellaista, joka hengittää vähän, tai ehkä vain ota se pois ja tuuleta aina silloin tällöin.

3. Juo nesteitä. Jotta kehosi voisi käyttää hikiä ja käyttää verenkiertoa tehokkaasti, siinä on oltava runsaasti nesteitä. Juo enemmän vettä lämmössä. (Ellet työskentele kovasti, sinun pitäisi pystyä saamaan tarpeeksi elektrolyyttejä, kuten natrium ja kalium, ruoastasi.) Kuivuminen voi pettää erityisesti kuivassa ilmastossa. Hiki voi haihtua niin nopeasti, ettet koskaan tiedä hikoilevasi. Kuitenkin, kun otetaan huomioon sama lämpötila, menetät todennäköisesti vielä enemmän nestettä kuivassa ilmastossa kuin tunnet ja näet kosteudessa voimakkaan hiki. Yksi tapa, jolla kehosi sopeutuu lämpöön, on saada sinut tuntemaan olosi janoisemmaksi, mutta en luottaisi siihen liikaa. Janoinen tai ei, sinun on korvattava menetetyt nesteet.

4. Pysyä kunnossa. Jos olet hyvässä fyysisessä kunnossa, se on iso plus, koska kehosi ei tarvitse työskennellä yhtä kovaa kuin sellainen, joka ei ole fyysisesti sopiva tekemään samaa toimintaa. Ja rasvaa? No, se on hieno eristin. Se pitää lämpöä todella hyvin. Ei ihanteellinen tilanne, jos kehosi yrittää jäähtyä. "

SOURCE

James Hubbard, MD, MPH