Ahdistuneisuus ja ravitsemus: omega-3 vähentää häiriötä

By Cristiano Antonino On Mar 7, 2023

Omega-3-rasvahappojen lisääminen ruokavaliossa vähentäisi ahdistusta ja sytokiinien eli immuunijärjestelmän solujen tuottamien tulehdusta edistävien aineiden tuotantoa

Omega-3 ruokavaliossa ahdistusta ja stressiä vastaan

Tämä on tulos lääketieteen opiskelijoilla tehdystä kliinisestä tutkimuksesta: yksi ryhmä sai omega-3-rasvahappolisää kolmen kuukauden ajan, kun taas toinen ryhmä jatkoi samantyyppisen ruokavalion syömistä ilman lisäravinteita.

No, omega-3-rasvahappoja saaneiden opiskelijoiden ryhmä osoitti 20 prosentin laskun ahdistuneisuustestin tuloksissa verrattuna kontrolliryhmän opiskelijoihin ja 14 prosenttia vähemmän interleukiini-6:n tuotantoon, joka on yksi tärkeimmistä sytokiineista. jotka edistävät tulehdusprosesseja.

Omega-3 ehkäisee myös ahdistusta terveillä henkilöillä

Tulos on vieläkin yllättävämpi, kun ottaa huomioon, että se on saatu terveistä koehenkilöistä eli ihmisistä, joilla ei ole ahdistuneisuushäiriötä ja joilla ei ole kroonisten sairauksien aiheuttamia tulehdusprosesseja.

Tämä antaa paljon toivoa mahdollisesta vielä suuremmasta positiivisesta vaikutuksesta potilailla, joilla on ahdistuneisuuteen liittyvä ongelma tai jatkuva tulehdussairaus, varsinkin jos he ovat iäkkäitä.

Eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA) ovat keskeisiä yhdisteitä, jotka muodostavat omega-3-monityydyttymättömiä rasvahappoja (PUFA), ja niitä on suuria pitoisuuksia kalaöljyssä.

Aiemmat tutkimukset olivat jo osoittaneet omega-3-rasvahappojen positiivisen vaikutuksen masennuksen oireiden parantamiseen

Tarkemmin sanottuna tutkimukseen osallistui 68 lääketieteellisen korkeakoulun ensimmäisen tai toisen vuoden opiskelijaa, joiden keski-ikä oli noin 23 vuotta.

Oppilaat jaettiin satunnaisesti kahteen ryhmään. Ensimmäiselle ryhmälle annettiin kapseleita, jotka sisälsivät 2085 mg EPA:ta ja 348 mg DHA:ta 3 kertaa päivässä 3 kuukauden ajan; toiselle ryhmälle annettiin vain kalaöljyllä maustettuja kapseleita 3 kertaa päivässä 3 kuukauden ajan.

EPA/DHA-suhde valittiin noin 7:1, koska on enemmän todisteita EPA:n suuremmasta masennusta ehkäisevästä ja anti-inflammatorisesta vaikutuksesta kuin DHA:lla.

Näin suunniteltu omega-3-lisä on 4–5 kertaa niin paljon kuin päivittäinen lohen annos.

Opiskelijoita haastateltiin 6 kertaa ennalta määrättyinä aikoina ja heiltä otettiin verinäytteitä, ajoitettuina matalan stressin jaksoille ja korkean yliopiston pääkokeen jaksoille.

Tulos oli edellä kuvattu: omega-3-rasvahappoja ottaneet opiskelijat ilmoittivat pienemmistä pisteistä ahdistuneisuusluokitusasteikoilla (-20 %) ja pienemmästä proinflammatoristen sytokiinien, erityisesti interleukiini-6:n, tuotannosta (-14 %).

Kirjoittajien mukaan on vielä liian aikaista saada viitteitä kalaöljylisäaineesta terveelle väestölle.

On kuitenkin erittäin toivottavaa lisätä omega-3:n kulutusta monipuolisella ruokavaliolla, joka sisältää runsaasti omega-3:a sisältäviä ruokia.

Bibliografiset viitteet

Omega-3-lisäys vähentää lääketieteen opiskelijoiden tulehdusta ja ahdistusta: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Janice K. Kiecolt-Glaser, Martha A. Belury, Rebecca Andridge, William B. Malarkey ja Ronald Glaser. Aivot, käyttäytyminen ja immuniteetti heinäkuu 2011. doi:10.1016/j.bbi.2011.07.229