Joulublues: kuinka käsitellä joulun melankolista puolta ja tiettyä masennuksen muotoa

By Cristiano Antonino On Joulukuu 22, 2022

Joulujuhlat voivat aiheuttaa masennuksen muodon, jota kutsutaan Christmas Bluesiksi. 8 vinkkiä joulun surun ja melankolian käsittelemiseen

Ilmiö, jota amerikkalaiset kutsuvat Christmas Bluesiksi tai joulumasennukseksi, on tulossa yhä laajemmalle ja tunnetummaksi.

Tunnelmansa vuoksi joulua on aina pidetty vuoden maagisimpana aikana: koristeltuja puita, värillisiä valoja, katettuja pöytiä, perinteisiä melodioita, lahjoja laittaa kuusen alle.

Kaikki tämä taika luo ilon ja ilon tunteita useimmissa ihmisissä: todellista juhlatunnelmaa.

Valitettavasti kaikki eivät kuitenkaan koe joulua tällä tavalla.

Joulublues-ilmiö

Termi Christmas Blues viittaa eräänlaiseen joulumasennukseen, tilaan, jossa ilo ja ihme väistyvät surulle ja melankolialle, jotka ilmenevät jo valmistelujen aikana ja yleensä katoavat juhlien päätyttyä.

Yhteiskunnassa, jossa elämme, meidän on oltava iloisia: joulu liittyy "onnelliseen", yhtenäiseen perheeseen sekä "parhaaseen näyttämiseen".

Nämä ovat kaikki olosuhteita, jotka merkitsevät velvollisuuden ja pakotuksen tunnetta, joka voi synnyttää joissakin ihmisissä

ahdistuneisuustilat;
masennuksen tilat;
voimakas turhautumisen tunne, joka liittyy "riittämättömäksi" tai erilaiseksi kuin tavalliset ihmiset.

Joulublues ja "Seasonal Affective Disorder": ovatko ne sama asia?

Joulumasennuksen oireet eivät poikkea kovinkaan paljon kausittaisesta masennuksesta, joka osuu samaan aikaan syys-talvikauden kanssa ja jota kutsutaan DSM-5:ssä (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) nimellä "Seasonal Affective Disorder".

Joitakin eroja on kuitenkin syytä korostaa.

Molemmissa tapauksissa oireet vaikuttavat:

tunnesfääri, jossa on surua, jatkuvaa melankoliaa, yksinäisyyttä, ahdistusta, mutta myös vihaa ja helppoa ärtyneisyyttä;
kognitiivinen sfääri, jolla on keskittymisongelmia, negatiivisia ja tunkeilevia ajatuksia.

Käyttäytymistasolla nämä oireet muuttuvat eräänlaiseksi sosiaaliseksi eristäytymiseksi, joka johtaa luopumiseen iloisista hetkistä ja apatian muotoon, väsymykseen, joka estää lahjojen ostamisen tai ulkoilun yleensä.

Fysiologisesta näkökulmasta myös uni ja ravitsemus kärsivät epätasapainosta ja muutoksista.

Joulun bluesin syyt

Vaikka on olemassa yhtäläisyyksiä, toisin kuin "Seasonal Affective Disorder", joulumasennus liittyy läheisesti joulujuhlaan ja rajoittuu siihen ja yleensä katoaa juhlakauden lopussa.

Jälkimmäinen sisältää itse asiassa elementtejä, jotka voivat laukaista surullisen tunnelman:

illallisia sukulaisten kanssa ja mukavia tilaisuuksia, jotka aktivoivat uudelleen ratkaisemattoman konfliktidynamiikan
annettavia lahjoja, jotka voivat aiheuttaa ahdistusta siitä, ettet löydä täydellistä lahjaa, tai pelkoa siitä, että kulutat liikaa;
vapaa-aikaa synnyttävien työsitoumusten vähentäminen ja sitä kautta suurempi kontakti itseensä, omiin ajatuksiinsa tai negatiivisiin tunnekokemuksiin, jotka usein peittyvät ja tukahduttavat päivittäisen rutiinin.

Se on emotionaalisen, henkilökohtaisen, taloudellisen ja suunnittelun tasapainon aikaa, ja usein, jos odotukset eivät täyty, nämä tasapainot voivat muuttua turhautuneeksi, koska hän ei pysty saavuttamaan tavoitteitaan ja tästä syystä tuntee itsensä "vääriksi".

Lisäksi niille, jotka ovat äskettäin kokeneet surun, tämä vapaa-aika kaikuu tyhjyyttä, joka synnyttää yksinäisyyden tunteen ja syvää nostalgiaa.

Joulublues, 8 vinkkiä joulubluesista selviytymiseen

Jotta joulubluesista selvitään parhaiten, tarvitaan muutamia pieniä, tehokkaita strategioita:

Ensinnäkin on tärkeää toivottaa tervetulleeksi ja hyväksyä se, mitä tunnet ja millainen olet tässä hetkessä, sallien itsesi hyväksyä surun, tyytymättömyyden ja pettymyksen, ilman, että haluat muuttua hinnalla millä hyvänsä tai olla joku muu. On tärkeää aloittaa itsestään ja keskittyä siihen, mitä hänellä on ja mitä hän on.
Tässä uudessa perspektiivissä on hyödyllistä alkaa nähdä ja arvostaa asioita, jopa pieniä asioita, joille annetaan positiivinen merkitys. Jopa surulla, jos sitä kuunnellaan, voi olla syvällinen merkitys, joka voi auttaa ihmistä kehittymään ja uudistumaan. Ala siis luopua ihanteellisista odotuksista ja tehdä niistä realistisempia, todenmukaisempia ja johdonmukaisempia.
Tuntea omat tarpeet ja tyytyä niihin, kuten tarve levätä ja ei halua mennä ulos hinnalla millä hyvänsä.
Ostosruuhkan aiheuttaman stressin vuoksi voi olla hyödyllistä järjestää itsensä ajoissa ja suunnitella menojaan "budjetin" avulla.
Sosiaalisiin tilaisuuksiin, kuten illallisiin sukulaisten kanssa, voi kuitenkin osallistua asettamalla rajoituksia ja sanoa "ei" kutsuille, joiden tiedämme aiheuttavan tyytymättömyyttä ja stressiä.

Toinen tehokas strategia on huolehtia itsestään osallistumalla:

nautittavaa toimintaa;
terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen, ruokavalion, liikunnan, unen, kehon hoitaminen;
ostaa lahja itsellesi sen sijaan, että odotat sitä.

Negatiivisten ajatusten "poikimisen" löysäämiseksi on opittava kiinnittämään huomio "tässä ja nyt" toimiin, jotka stimuloivat viittä aistia, kuten esim.

mukava kävellä ja nauttia näkymistä;
haistaa paikkojen hajuja ja tuoksuja;
melodioiden äänen kuunteleminen;
syödä ruokia, joista pidät.

Lisäksi, jos vapaa-aikaa on enemmän, rutiinien tunnistaminen voi olla hyödyllistä.

Tunnussanaksi tulee siis odotusten eliminointi eli oppia hyväksymään itsensä, niin hyvässä kuin pahassa, ja siten hyväksyä joulun kokeminen niin kuin voi eikä niin kuin pitää.

Ehkä näin on mahdollista nauttia pienistäkin hetkistä ilman, että joudutaan luopumaan joulujuhlista.