Stressi ei kuitenkaan ole välttämättä pahasta: itse asiassa on olemassa hyvää stressiä, jota kutsutaan eustressiksi, joka mahdollistaa kehomme selviytymisen pienistä ja suurista hätätilanteista ja antaa meille odottamatonta voimaa ja vastustuskykyä.

Mutta jos stressitilanne kestää liian kauan, eikä sitä seuraa rentoutumisvaihetta, se johtaa sarjaan haitallisia uusiutumista organismille.

Tätä kutsutaan pahaksi stressiksi tai ahdistukseksi

Kortisoli, lisämunuaisten aivojen aloitteesta tuottama hormoni, on stressin symboli: lisääntyneen jännityksen aikoina se nostaa verensokeria ja veren rasvoja antaen keholle sen tarvitsemaa energiaa.

Yhdessä kortisolin kanssa vapautuu sitten adrenaliinia ja noradrenaliinia (katekoliamiinit); näiden kolmen yhdistelmä nostaa verenpainetta ja parantaa fyysistä suorituskykyä ja vireyttä.

Kun stressitilanne on ohi, keho palautuu tasapainoon (lihasten sävy, hengitys, syke ja verenpaine laskevat) ja keho rentoutuu.

Tämä vaihe on olennainen: ilman sitä syntyy uupumusolosuhteet.

STRESSIN SYKLI

Stressi on syklinen tila, jonka kulku voidaan jakaa kolmeen vaiheeseen:

• valppaus: organismi valmistaa tarvittavat resurssit selviytyäkseen stressaavasta tilanteesta;
• vastustuskyky: ajanjakso, jolloin stressi on pitkittynyt. Elimistö annostelee tehokkaasti käytettävissä olevia resursseja vapauttaen kertyneen energian rasvan muodossa kortisolin, lisämunuaisen aivojen aloitteesta tuottaman hormonin, toiminnan ansiosta, joka pysyy jatkuvasti korkealla tasolla tässä vaiheessa. Tämä aiheuttaa sitten painonpudotuksen. Kun resurssit kuitenkin loppuvat, tulee krooninen stressitila;
• uupumus: lisämunuaiset eivät enää pysty erittämään tarvittavaa määrää kortisolia, jonka taso laskee uupumukseen asti. Tämä on luonnollista, kun stressitilanne muuttuu sietämättömäksi ja sitä seuraa fyysinen ja henkinen huonovointisuus.

OLETKO AAMUKSELLA VYSÄTYNYT JA AKTIIVINEN ILLALTA?

Tuotetun kortisolin taso vaihtelee käyrää kuvaavasti pitkin päivää, ja energiaamme muokataan juuri tätä trendiä seuraamalla.

Korkein huippu saavutetaan ennen heräämistä, jotta keho saa energiaa, jota se tarvitsee selviytyäkseen päivästä.

Stressi vaikuttaa tähän käyrään varmistaen, että kortisolitaso pysyy korkeana myös päivän päätteeksi.

Tämä mahdollistaa työskentelyn myöhään yöhön, mutta vaikeuttaa unta ja muuttaa pitkällä aikavälillä uni-valveilyrytmiä: tunnet olosi väsyneeksi aamulla, koska kortisolitasot ovat alhaiset, mutta ne nousevat päivän aikana, kunnes saavuttavat liiallisia huippuja ilta.

Kroonisessa stressissä niillä, joilla on korkea kortisolitaso iltaisin, on suurempi riski sairastua verenpaineeseen liittyviin arterioskleroosiin, mikä puolestaan ​​lisää kardiovaskulaarista riskiä.

Lisäksi krooninen kortisolin ylimäärä heikentää immuunijärjestelmää ja voi edistää sairauksia, kuten osteoporoosia.

MITEN TORJUTA STRESSIÄ?

Negatiivinen stressi on nykyään osa jokapäiväistä elämäämme, ja se liittyy usein tilanteisiin (ehkä työhön liittyviin), joita ei voida muuttaa.

Siksi meidän on kompensoitava terveellisillä elämäntavoilla ja hyvillä tavoilla, kuten terveellisesti syömällä, tupakoimatta jättämällä, omistamalla aikaa rentouttavalle toiminnalle ja nukkumalla oikea tuntimäärä yössä.

Lue myös

Emergency Live Enemmän...Live: Lataa uusi ilmainen sanomalehtisovellus IOS:lle ja Androidille

Stressi ja sympatia: mikä linkki?

Patologinen ahdistuneisuus ja paniikkikohtaukset: yleinen häiriö

Paniikkikohtauspotilas: Kuinka hallita paniikkikohtauksia?

Paniikkikohtaus: mitä se on ja mitkä ovat oireet

Mielenterveysongelmista kärsivän potilaan pelastaminen: ALGEE-protokolla

Syömishäiriöt: stressin ja liikalihavuuden välinen korrelaatio

Voiko stressi aiheuttaa mahahaavan?

Valvonnan merkitys sosiaali- ja terveysalan työntekijöille

Hätäsairaanhoitoryhmän stressitekijät ja selviytymisstrategiat

Italia, Vapaaehtoisen terveydenhuollon ja sosiaalityön sosiokulttuurinen merkitys

Ahdistus, milloin normaalista stressireaktiosta tulee patologista?

Fyysinen ja henkinen terveys: mitä ovat stressiin liittyvät ongelmat?

lähde

Auxologico