Kuinka hoitaa iskias: parempi lepo tai kohtalainen aktiivisuus?

By Cristiano Antonino On Joulukuu 7, 2022

Iskiasissa herää usein kysymys, onko absoluuttinen lepo parempi vai olisiko toisaalta liikkeistä ja fyysistä toimintaa hyödyllistä

Onko iskias käveleminen hyvä vai huono sinulle?

Iskias, iskias tai lumboskias viittaa iskiashermon tulehdukseen ja/tai puristumiseen. Iskias on ihmiskehon pisin hermo, joka kulkee alaselästä alas pakaraan ja oikealta (oikea iskiashermo) ja vasen (vasen iskiashermo) takareisi.

Se on yleensä yksipuolinen ongelma, joka johtuu useista tiloista (välilevytyrä, infektio, selkäydin- vamma, nikamien lipsahdus, raskaus jne.) ja koettelevat monia ihmisiä.

Mitä on parasta tehdä iskiaskohtauksen yhteydessä sen toipumisen helpottamiseksi: pysyä absoluuttisessa levossa vai kävellä?

Vastaus tähän kysymykseen on yksinkertaisesti kehon kuunteleminen: jos koettu kipu on erittäin voimakasta ja kävelemisvaikeuksia, on parasta levätä tässä vaiheessa.

Jos toisaalta kivun oireet eivät ole niin voimakkaita, maltillinen kävely on hyödyllistä liikkeen pitämiseksi ja selkälihasten vahvistamiseksi.

Aktiviteetit iskiasin lievittämiseksi

Ensimmäinen terapeuttinen lähestymistapa iskiasin on farmakologinen, ja siihen voi kuulua lääkärin määräämä hoito

tulehduskipulääkkeet (NSAID-lääkkeet tai, jos oireet jatkuvat, steroidit);
kipulääkkeet;
lihasrelaksantit (eli lihasrelaksantit).

Kohtuullinen fyysinen aktiivisuus voi myös auttaa lievittämään tuskallisia oireita.

Katsotaan millaisia tyyppejä.

Mitkä urheilulajit voidaan ilmoittaa

On olemassa vanha myytti, jonka mukaan urheilutoiminta ei ole hyväksi selälle, mutta tämä riippuu urheilulajista ja patologiasta.

Iskiasin osalta jotkut urheilutoiminnot, kuten juoksu ja painonnosto, voivat olla sopimattomia, kun taas toiset voivat auttaa lievittämään kipuoireita.

Näitä ovat esimerkiksi:

kävely-kävely: voit stimuloida verenkiertoa ja lihaksia ilman liiallista vaikutusta tuki- ja liikuntaelimistöön. Jotta kävellä hyvin, on tärkeää laskeutua ensin kantapäällä eikä varpaille, ja sitten rullata koko jalka varpaiden etuosaa kohti.
jooga ja/tai pilates: kehonpainourheilulajit, kuten jooga ja pilates, antavat sinun vahvistaa ja venyttää lihaksia ja selkärankaa;
polkupyörä: jos pyöräily on toimintaa, jolla on taipumus rasittaa iskiashermoa, maltillinen polkeminen voi auttaa vahvistamaan lihaksia ja parantamaan selkärangan ryhtiä. Erityisesti polkeminen on pätevä vaihtoehto ylipainoisille henkilöille, koska se ei kohdista painetta nikamalevyihin ja niveliin;
uinti: kohtuullinen aktiivisuus vedessä mahdollistaa liikkumisen kuormittamattomassa asennossa ja painamatta selkääsi.

Posturaalinen voimistelu

Iskiasista kärsiville asentovoimistelu voi olla myös pätevä terapeuttinen apuväline, joka, kuten sana itsessään osoittaa, vaikuttaa asentoon ja mahdollistaa tuki- ja liikuntaelimistön tasapainotuksen.

Istuva elämäntapa väärissä asennoissa, kuten esimerkiksi useiden tuntien viettäminen tietokoneen ääressä kaula eteenpäin venytetty voi aiheuttaa epämukavuutta selässä.

Yksi iskiasin syistä on itse asiassa juuri väärä asento (asentoinen iskias), jossa on liiallinen kaarevuus alaselässä (lordoottinen asento) tai yläosassa (kyfoottinen asento).

8 harjoitusta iskiasille kotona

Taudin aiheuttaman kivun lievittämiseen voi olla hyötyä joistakin tee-se-itse-harjoituksista, jotka olosuhteiden salliessa voidaan suorittaa myös sarjassa.

Harjoitus 1: Makaa lattialla matolla makuuasennossa, tuo oikea polvi rintaan molemmin käsin, vasen jalka pysyy venytettynä lattialla tai polvi koukussa. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja toista sarja vastakkaisella jalalla.

Harjoitus 2: quadrupediassa sulje vatsa ja kaareuta siten selkä kattoa kohti ja päinvastoin, avaa ja venytä vatsa uudelleen kaareutuen siten selkänojaa kohti lattiaa.

Harjoitus 3: makuuasennossa selkä maassa ja jalat nostettuna 90°, vedä oikean jalan varvas kuminauhalla tai huivilla itseäsi kohti vasen jalka on koukussa ja lepää maassa. Toista vastakkaisella puolella.

Harjoitus 4: Makaa selällesi ja tuo molemmat polvet rintaasi vasten, keinuten vasemmalle ja oikealle.

Harjoitus 5: istu kantapäällesi, tuo otsasi maahan ja ojenna käsiäsi eteenpäin liukuen matolla.

Harjoitus 6: Makaa kasvot alaspäin vatsallesi. Nosta itsesi ylös kädet hartioiden leveydellä ja säilytä lankkuasennossa, kohtisuorassa lattiaan nähden, selkä suorana ja pakarat ja vatsa supistettuina.

Terveyskulut Italiassa: kasvava taakka kotitalouksille

Huhtikuu 11, 2024

Aviary Alert: Viruksen evoluution ja ihmisriskien välillä

Huhtikuu 4, 2024

Päivä keltaisessa endometrioosia vastaan

Mar 28, 2024

Toivoa ja innovaatioita haimasyövän vastaisessa taistelussa

Mar 27, 2024

Harjoitus 7: Makaa matolla vatsalla, nosta lantiota ylöspäin jalat koukussa ja hartiat lepäävät maassa.

Harjoitus 8: asetu selälleen vatsallesi, ojenna käsiäsi lattialle. Taivuta molempia polvia, tuo ne yhteen ja käännä niitä vasemmalle ja oikealle lattiaa kohti

Mitä ei tehdä iskiasin kanssa

Fysioterapeutti päättää lopuksi joukon aktiviteetteja ja tilanteita, joista kuitenkin, jos sinulla on iskias, olisi suositeltavaa pidättäytyä:

äkilliset liikkeet ja nykiminen;
intensiivinen urheilutoiminta;
toiminnot, joihin liittyy painojen ja taakkojen nostaminen;
kylmät ja äkilliset lämpötilan muutokset;
tunne- ja/tai erityisen stressaavia tilanteita, jotka voivat edelleen stimuloida hermostoa.

Mitä tehdä, jos iskias ei mene pois

Jos kivulias oireet eivät hellitä viikon kuluttua tai päinvastoin, niillä on taipumus edetä, on tässäkin tapauksessa suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen.