Lifestyle, paras liittolainen liikalihavuuden ehkäisyssä

By Cristiano Antonino On Jan 16, 2023

Liikalihavuuden ehkäisemiseksi ja painonnousun estämiseksi alttiilla ihmisillä on laajalti todistettu, että terveiden elämäntapojen omaksuminen lapsuudesta lähtien on paras tapa, vaikka tätä strategiaa ei aina omaksuta monista syistä.

MIKSI ylipaino ja lihavuus EIVÄT OLE SAMAA?

Ylipaino voi olla nuorten liikalihavuuden esihuone, mutta 50-vuotiaana siitä tulee fysiologinen seuraus hormonitasapainon muutoksesta, jossa kortisolitasot nousevat ja kasvuhormonitasot laskevat, mikä johtaa rasvakudoksen kertymiseen vartaloon ja vähenemiseen. lihasmassasta.

Toisin kuin liikalihavuus (määritetään painoindeksillä ≥ 30 kg/m2), ylipaino (määritetään painoindeksillä 25-29 kg/m2), jos se pysyy sellaisena ihmisellä, jolla ei ole geneettistä taipumusta kroonisiin sairauksiin. , voi olla suojaava kuolleisuutta vastaan.

Hyvin erilainen on liikalihavuus, joka lisää riskiä sairastua kroonisiin sairauksiin, kuten diabetekseen, verenpainetautiin, keuhkosairauksiin ja tiettyihin syöpiin.

MIKÄ OVAT LIIKAISIIN IHMISIIN VAIKUTTAVAT SAIraudet?

Tässä on joitain liikalihavuuden aiheuttamia negatiivisia kehityssuuntia:

verenpainetauti, joka vaikuttaa kahteen kolmasosaan lihavista ihmisistä;
tyypin 2 diabetes, josta 45 % johtuu liikalihavuudesta;
metabolinen oireyhtymä (liittyy hyperglykemiaan, dyslipidemiaan, kohonneeseen verenpaineeseen, insuliiniresistenssiin);
munasarjojen polykystoosi;
hypogonadotrooppinen hypogonadismi;
masennus;
uniapnea;
krooninen obstruktiivinen bronkopatia;
gonartroosi;
maksan steatoosi;
kolekystinen kalkuloosi;
tietyt syövät, erityisesti maha-suolikanavan ja endometriumin syövät;
virtsankarkailu.

MIKÄ ON LIIKAVISTA HENKILÖSTÄ TYYPILLINEN PROFIILI?

Lihavien ihmisten yleisiä piirteitä ovat:

alhainen itsetunto
ahdistuneisuus tai masennus, joka vaikeuttaa ruokavalion noudattamista;
istumattomuus, johon ajan myötä lisääntyy myös liikkumisvaikeus;
huono unen laatu, joka johtuu myös orgaanisista ongelmista, kuten uniapnea.

Nämä näkökohdat liittyvät toisiinsa noidankehässä, joka lopulta johtaa kroonisten sairauksien kehittymiseen, jotka vaikeuttavat entisestään aktiivisten ja terveellisten elämäntapojen noudattamista.

MITÄ OVAT VÄÄRÄT MYYTIT?

Yleisesti uskotaan, että ihmisestä tulee lihava, koska hän ei pysty hallitsemaan liiallista syömistä.

Tämä uskomus, vaikkakin osittain totta, on rajoittava, koska sosiaalisesti määräytyvät tekijät, kuten:

liikalihavuutta aiheuttava ympäristö (eli enemmän tyydyttyneitä rasvoja ja sokereita sisältävien elintarvikkeiden saatavuus ja samanaikaisesti istumattomuuteen johtava elämäntapa)
ympäristön epäpuhtaudet (ftalaatit, biosfenolit, parabeenit, torjunta-aineet), jotka vaikuttavat rasvasoluihin suorilla ja epäsuorilla mekanismeilla: esimerkiksi moduloimalla suoliston mikrobiomia ja ruokahalua.

Valitettavasti myrkyllisillä vaurioilla on sukupolvet ylittävä vaikutus, jota välittävät epigeneettiset prosessit eli muutokset geeniemme ilmentymisessä, jotka muuttavat yksilön fenotyyppiä muuttamatta sen genotyyppiä ja jotka voivat olla tarttuvia.

Monet tutkimukset ovat vahvistaneet, että sekä ympäristö että ruokavalion laatu voivat vaikuttaa geeniemme ilmentymiseen vähintään kolmen sukupolven ajan.

LIIKAA, STRATEGIAT Epäterveellisen elämäntavan keskeyttämiseen

Aloita oppimalla tuntemaan itseäsi paremmin, vaikka puettavan laitteen avulla;
aseta pieniä, helposti saavutettavia viikoittaisia tavoitteita ilman, että sinulla on kiire saavuttaa täydellistä muutosta. Näiden mikromuutosten saavuttaminen lisää itsetuntoa, jolloin voit vähitellen lisätä tavoitetta;
älä pidä kiirettä, koska on tärkeämpää juurruttaa mikromuutos kuin korjata kaikki huonot tavat muutamassa päivässä: vaikka onnistuisitkin, on hyvin todennäköistä, että tämä strategia epäonnistuu ja löydät itsesi takaisin lähtötilanteeseen yhden tai kahden kuukauden kuluttua;
vähentää istumista: vähintään puoli tuntia reipasta kävelyä ja/tai portaita suositellaan päivän aikana;
valitse itsellesi sopivin liikuntamuoto ja harjoittele sitä johdonmukaisesti: vaihda esimerkiksi 3 päivän kävely 10,000 3 askelta 40 päivän lihasten vahvistamiseen Pilatesilla ja/tai vähintään XNUMX minuutin painoilla;
harjoittele rentoutustekniikoita, kuten joogaa, tai-chia, hengitystä tai kehon skannausta;
kiinnitä huomiota unen laatuun ja ota yhteyttä unilääketieteen asiantuntijoihin, jos unitunteja on alle 6 ja heräät usein;
kirjaa syödyt ruoat 3 päivän ajan ja vie se ravitsemusterapeutille saadakseen neuvoja ruokavalion laadun parantamiseksi;

Lihavuuden hoidosta kokeneen terveydenhuollon ammattilaisten jatkuva tuki on välttämätöntä.

MILLOIN YMMÄRRÄT, ETTÄ OLET SAAVUTTAVAT ENSIMMÄISET TULOKSET?

Tuloksia sydän- ja verisuonitautien riskitekijöihin voi nähdä jo lyhyen ajan kuluttua, koska esimerkiksi verenpaine ja aineenvaihduntaparametrit paranevat jo 7 päivän kuluttua aktiivisen elämäntavan ja vähärasvaisen, runsaasti kasviksia ja suolaa sisältävän ruokavalion omaksumisesta. palkokasvit;
liiallisen rasvan kertymisen vähentäminen kestää kauemmin. Painoa on pudotettava asteittain, jotta voidaan torjua adaptiivista termogeneesiä eli mekanismia, jolla elimistö palaa lähtöpainoonsa jyrkän ruokavalion jälkeen. Mukautuva termogeneesi on monimutkainen reaktio, joka johtaa energiankulutuksen vähenemiseen ja nälän lisääntymiseen, mikä lieventää ruokavalion rajoitusten vaikutuksia.

Koska painonpudotuksen tulee olla hidasta, hyödyt mekaanisista kliinisistä seurauksista (niveltulehdus, uniapnea jne.) näkyvät noin kolmen kuukauden kuluttua, kun paino on pudonnut 5 %.

MITEN HENKILÖLLISELLÄ HYVINVOINNALLA ON LIIKAVUUDEN KÄYTTÖ?

Paljon. Todiste tästä on, että juuri paremman henkisen hyvinvoinnin aikoina ihmiset päättävät muuttaa huonoja tapojaan, kun taas masennustila liittyy istumattomuuteen.

Terveyskulut Italiassa: kasvava taakka kotitalouksille

Huhtikuu 11, 2024

Aviary Alert: Viruksen evoluution ja ihmisriskien välillä

Huhtikuu 4, 2024

Päivä keltaisessa endometrioosia vastaan

Mar 28, 2024

Toivoa ja innovaatioita haimasyövän vastaisessa taistelussa

Mar 27, 2024

On tarpeen kertoa ihmisille, että ulkoilmassa harjoitteleminen on yksi parhaista masennuslääkkeistä.

Jatkuva fyysinen aktiivisuus tunnetaan laajalti erinomaisena tapana parantaa mielialaa ja ehkäistä mielenterveysongelmia sekä parantaa fyysistä kuntoa.

15 Euroopan valtiossa tehty tutkimus osoitti, että harjoittelu lisää onnellisuutta ja sietokykyä tunnemyllerryksissä.

Näitä etuja välittää useiden tekijöiden synteesi ja eritys, mukaan lukien serotoniini, jotka tukevat suoraan aivojen homeostaasia.