Magnesium: yksi kivennäisaineista, joka on välttämätön kehomme terveydelle ja hyvinvoinnille sekä välttämätön aineenvaihdunnan asianmukaiselle toiminnalle luusta sydän-, lihas- ja neurologisiin toimintoihin: puhumme magnesiumista

Magnesiumia kutsutaan "makroravinteeksi", ja se imeytyy elimistöön pääasiassa ruoan kautta

Ruoansulatuksen aikana ohutsuolesta imeytynyt magnesium suodattuu sitten munuaisten kautta ja erittyy virtsan, ulosteiden ja kehon hien mukana.

Normaaliolosuhteissa magnesiumia on kehossa eri prosenttiosuuksina: 60 % on luissa, lähes 40 % lihaksissa ja 1 % plasmassa ja solunulkoisissa nesteissä.

Magnesium: välttämätön kaikille aineenvaihduntaprosesseille

Noin 25 grammaa, tämä on ihmiskehon sisältämä kokonaismäärä, kun taas päivittäinen tarve vaihtelee 120-180 mg:sta lapsilla, noin 370 mg:aan aikuisilla ja 450 mg:aan raskaana olevilla naisilla.

Magnesium on kivennäisaine, joka on hyödyllinen kehon hyvinvoinnille ja tasapainolle.

Se on itse asiassa yli 300 entsyymin kofaktori, jotka ohjaavat hyvin erilaisia ​​prosesseja.

Se säätelee hermoimpulssien välitystä, osallistuu sydänsolujen supistumiseen ja sydämen sykkeen säätelyyn.

Se säätelee verenpainetta, edistää proteiinisynteesiä ja kiinnittää kalsiumia ja fosforia luissa ja hampaissa.

Lopuksi magnesium on korvaamaton, koska se auttaa vähentämään väsymystä ja edistää lihasten rentoutumista.

Puhummepa sitten luista tai lihaksista, hermostosta tai sydän- ja verisuonijärjestelmästä, voimme olla varmoja, että magnesiumilla on osansa kaikissa prosesseissa, jotka mahdollistavat hyvän fyysisen ja henkisen olomme.

Vihreät lehtivihannekset ja puhdistamattomat viljat: magnesiumin lähteitä

Päivittäinen magnesiumin tarve on täytettävä ruokavaliosta valitsemillamme elintarvikkeilla.

Koska sitä on lähes kaikissa ruokakategorioissa, meidän tarvitsee vain noudattaa monipuolista ruokavaliota ja terveellisissä olosuhteissa varmistaa, että saamme suositeltuja määriä.

Yleensä kuitupitoiset ruoat ovat hyvä magnesiumin lähde, ja erityisesti sitä on runsaasti vihreissä lehtivihanneksissa, kuten mangoldissa ja pinaatissa, mutta myös parsakaalissa, kaalissa, kukkakaalissa ja artisokoissa.

Tärkeitä magnesiumin lähteitä ovat palkokasvit (linssit, kikherneet, herneet ja pavut, erityisesti mustapavut), pähkinät (saksanpähkinät, pistaasipähkinät, mantelit, cashewpähkinät), siemenet, hedelmät (persikat, viikunat, banaanit, avokadot), täysjyväviljat, kaakao ja tumma suklaa.

Pieninä määrinä magnesiumia löytyy eläinperäisistä elintarvikkeista, kuten kalasta, lihasta ja maitotuotteista.

Valitettavasti elintarvikkeiden jalostus, kuten viljan jalostus, ja ruoanlaitto vähentävät määrää annosta kohti.

Mitä tehdä puutteen sattuessa?

Naisilla on puutoksen sijaan lisääntynyt magnesiumin tarve erilaisissa fysiologisissa tilanteissa, kuten premenstruaalinen oireyhtymä, raskaus, imetys ja vaihdevuodet.

Vanhuksilla on myös yleensä lisääntynyt tarve tälle mineraalille. Magnesiumin puutos voi ilmetä tiettyjen lääkkeiden (diureettien, antibioottien, ehkäisypillereiden) käytön seurauksena, jotka häiritsevät magnesiumin imeytymistä vähentämällä sen saatavuutta tai lisäämällä tappioita.

Krooniset suolistosairaudet, krooninen ripuli, suolistokirurgia ovat tilanteita, joissa on selvitettävä muun muassa magnesiumin puute.

Urheilijat ja naiset ovat toinen luokka, jolla on puutosriski, koska voimakkaasta hikoilusta johtuvat suuret tappiot.

Stressi voi myös johtaa puutteeseen, ja tämä puute puolestaan ​​johtaa lisääntyneeseen stressitasoon, mikä luo noidankehän.

Huomiota tulee kiinnittää tiettyihin puutokseseen johdettavissa oleviin oireisiin, kuten motivoimaton väsymys, ärtyneisyys, ahdistuneisuus, unettomuus, lihasheikkous, kouristukset ja lihasten tai vatsan supistukset.

Jos epäillään magnesiumin puutetta, on tärkeää välttää tee-se-itse-hoitoja tai lisäravinteita ilman lääketieteellistä tukea ja käydä erikoislääkärillä.

Lue myös:

Pediatria / lapset ja migreeni: Ruoka ei ole kiellettyä, mutta varo ylipainoa

Extrasystole: oireet, diagnoosi ja hoito

Lähde:

Humanitas