Mielenterveyden ensiapuvinkkejä vuodelle 2023
Mielenterveyden ensiapuvinkkejä vuodelle 2023: kun sanomme hyvästit vuodelle 2022 ja katsomme vuoteen 2023, meillä on nyt mahdollisuus pohtia kulunutta vuotta ja keskittyä uudelleen ja aloittaa uusi alku tulevalle
Uusi vuosi voi antaa monille toivoa ja mikä tärkeintä, halua muuttua parempaan suuntaan.
Uuden vuoden lupaukset voivat olla mikä tahansa tavoite, mutta useimmiten keskitytään omaan terveyteen ja hyvinvointiin.
Tämä on olennaista, varsinkin nykyisen terveyskriisin vuoksi, jonka kanssa monet ihmiset kamppailevat edelleen.
Toivotamme terveellisempää ja merkityksellisempää vuotta 2023 tervetulleeksi, joten kannustamme kaikkia priorisoimaan omansa mielenterveys ja hyvinvointia pitkällä aikavälillä.
Jatka lukemista saadaksesi lisää vinkkejä ja temppuja parempaan mielenterveyteen uuden vuoden aikana.
Uudenvuodenlupaukset mielenterveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi
Kiireisen lomakauden jälkeen uusi vuosi voi olla erinomaista aikaa uudelle alulle ja mahdollisuus aloittaa vuosi 2023 terveemmällä mielentilalla.
Useimmiten uudenvuodenlupaukset ovat hyvin tavoitteellisia.
Monet haluavat laihtua, muuttua työpaikat, säästää rahaa ja matkustaa enemmän.
Vaikka näissä tavoitteissa ei ole mitään vikaa, voit myös lisätä luetteloosi tapoja, joilla voit parantaa mielenterveyttäsi.
Tässä annamme 6 vinkkiä parempaan mielenterveyteen vuonna 2023, mikä johtaa pitkäkestoisiin hyötyihin.
6 mielenterveyden ensiapuvinkkiä vuodelle 2023
Harrasta harjoituksia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi
Harjoittelemme saavuttaaksemme tietyn tuloksen, mutta aktiivisuus voi olla muutakin kuin laihduttamista.
Harrastaa fyysistä toimintaa, josta pidät, saa sinut tuntemaan olosi hyväksi sisältä ja ulkoa.
Saattaa kestää jonkin aikaa selvittää, mistä harjoituksista pidät, joten on parasta kokeilla ja erehtyä ja tarkkailla, miltä sinusta tuntuu tietyn toiminnan aikana ja sen jälkeen.
Se voi olla juoksua, painonnostoa, tanssia, joogaa tai jopa kävelyä naapurustossa.
Ei ole oikeaa tai väärää; Tämän tekemisen tavoitteena on nauttia itsestäsi ja vapauttaa mielesi stressistä ja ahdistuksesta.
Vietä merkityksellistä aikaa ystävien ja perheen kanssa
Hyvä ja vakaa suhde ystäväsi ja läheistesi kanssa on erittäin tärkeää positiiviselle mielenterveydelle ja hyvinvoinnille.
Mutta kuten muutkin suhteet, se vaatii paljon aikaa ja vaivaa kukoistaakseen.
Saavuttaaksesi tämän, keskity elämässäsi tärkeisiin asioihin ja suunnittele, kuinka vietät merkityksellisempää aikaa yhdessä.
Se voi olla yhteistä ruokailua, säännöllisiä treffiiltoja, toistuvia tapaamisia tai lomaa.
On monia tapoja, joilla voit viettää aikaa läheisten kanssa tavalla, joka vahvistaa suhdetta.
Omista aikaa rakastamasi harrastuksen parissa
Harrastus on enemmän kuin vain tekemistä, joka täyttää vapaa-ajan päivästä toiseen.
Kyse on enemmän ajan ja energian omistamisesta tehdä jotain, joka tuo sinulle aitoa iloa ja sytyttää intohimosi.
Harrastusta valitessasi valitse sellainen, joka auttaa pääsemään "flow-tilaan", jossa et huomaa ajan kulumista ja tunnet olevasi hyvin mukana hetkessä.
Tämä voi olla maalaamalla, leipomalla, pelaamalla pelejä, kuuntelemalla musiikkia, tanssimalla tai mitä tahansa muuta mistä pidät.
Harrastus voi auttaa sinua latautumaan, mikä on hyväksi mielenterveydelle.
Keskity hetkessä olemiseen
Kun kaikki elämässäsi tapahtuu, on helppoa kiirehtiä asioista toiseen.
Kun teemme tätä jatkuvasti, menetämme todennäköisesti joitakin elämän suurimpia hetkiä, jotka voivat johtaa suruun ja pettymyksiin.
Mindfulnessia harjoittamalla voit keskittyä olemiseen tässä hetkessä.
On olemassa monia tapoja harjoittaa mindfulnessia, mukaan lukien:
- Kiinnitä huomiota (Yritä käyttää aikaa ympäristösi kokemiseen kaikilla aisteillasi – kosketuksella, äänellä, näköllä, hajulla ja maulla.)
- Itsesi hyväksyminen (kohtele itseäsi samalla tavalla kuin kohtelisit rakkaansa tai hyvää ystävääsi
- Keskity hengitykseen. (Kun tunnet olevasi negatiivisten ajatusten vallassa, kokeile meditaatiota istumalla, hengittämällä syvään ja sulkemalla silmäsi. Keskity hengitykseen ja huomaa, kuinka hengityksesi liikkuu kehossasi sisään ja ulos. Istu tietoisena ja harjoittele meditaatiota, jopa pari minuuttia päivässä, voi auttaa).
- Elää hetkessä. (Ole avoin ja hyväksyvä kaikessa tekemässäsi ja löydä iloa jopa yksinkertaisista nautinnoista.
Järjestä tukijärjestelmä
Jos sinulla on muutamia ihmisiä, joihin luotat ja joihin voit kääntyä saadaksesi apua, mielenterveyshaasteiden käsitteleminen voi olla paljon helpompaa.
Tukijärjestelmä taistelee myös sosiaalista eristäytymistä ja yksinäisyyttä vastaan, jotka molemmat voivat asettaa sinut suuremmalle riskille ahdistua, masennusta ja paljon muuta.
Ne voivat myös auttaa vähentämään stressiä, kohottamaan mielialaamme ja parantamaan yleistä terveyttä ja hyvinvointia, koska niillä on tukiyhteisö koettelevina aikoina.
Pyydä ammatillista apua
Aina ei ole helppoa pyytää apua, kun sitä tarvitset, mutta avun hakeminen on yksi tärkeimmistä asioista, jonka voit tehdä auttaaksesi itseäsi tai muita huonosta mielenterveydestä kärsiviä.
Mielenterveysalan ammattilaisen avun saaminen voi auttaa toipumaan masennuksen, ahdistuneisuuden tai itseluottamuksen puutteesta.
Olipa kyseessä psykologi tai mielenterveysneuvoja, he voivat opastaa sinua kohtaamissasi ongelmissa.
Ammattimaisen mielenterveyden etsiminen voi olla myönteinen askel kohti yleistä hyvinvointiasi tulevana 2023.
Mielenterveyden ensiapu 2023, johtopäätös
Uuden vuoden lupauksia tehdessä on tärkeää varata aikaa niiden muutosten pohtimiseen, joita haluat saavuttaa realistisesti.
Asettamalla pienempiä, saavutettavissa olevia tavoitteita on suurempi mahdollisuus saavuttaa ne.
Se luo selkeän ja määritellyn polun menestykseen, jonka avulla voit keskittyä tavoitteisiisi yksi kerrallaan.
Tämä koskee kaikenlaisia päätöksiä, myös mielenterveytesi parantamista.
Paranna mielenterveyttäsi tänä vuonna ottamalla pieniä, realistisia askeleita joka päivä.
Lue myös
Emergency Live Enemmän...Live: Lataa uusi ilmainen sanomalehtisovellus IOS:lle ja Androidille
Ahdistuneisuus ja ahdistuneisuushäiriöt: oireet, syyt ja hoito
ALGEE: Löytää mielenterveyden ensiapu yhdessä
Mielenterveysongelmista kärsivän potilaan pelastaminen: ALGEE-protokolla
Psykologinen perustuki (BPS) paniikkikohtauksissa ja akuutissa ahdistuksessa
Mikä on synnytyksen jälkeinen masennus?
Kuinka tunnistaa masennus? Kolme A-sääntöä: Astenia, apatia ja anhedonia
Synnytyksen jälkeinen masennus: kuinka tunnistaa ensimmäiset oireet ja voittaa se
Synnytyksen jälkeinen psykoosi: sen tunteminen tietääksesi kuinka käsitellä sitä
Skitsofrenia: mitä se on ja mitkä ovat oireet
Synnytys ja hätätilanne: synnytyksen jälkeiset komplikaatiot
Ajoittainen räjähdyshäiriö (IED): mitä se on ja miten sitä hoidetaan
Baby Blues, mitä se on ja miksi se eroaa synnytyksen jälkeisestä masennuksesta
Vanhusten masennus: syyt, oireet ja hoito
Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö: mitä se on ja miten se tunnistaa
Rorschach-testi: tahrojen merkitys