Hermoston uupumus: oireet, diagnoosi ja hoito

By Cristiano Antonino On Helmikuu 20, 2023

Termi "hermostouupumus" (neurasthenia tai neuroasthenia) otti käyttöön 19-luvulla amerikkalainen neuropsykiatri George Miller Beard, joka käytti sitä viittaamaan yleiseen sairauteen, jolle on ominaista krooninen väsymys ja vammaisuus.

Nykyään yleisessä kielenkäytössä hermoston uupumusta käytetään viittaamaan yleiseen fyysiseen ja henkiseen väsymykseen ja heikkouteen, joka voi sisältää monenlaisia oireita, kuten liiallista väsymystä henkisen rasituksen jälkeen ja keskittymisvaikeutta (jolloin heikkenevät tehokkuus sekä työssä että muissa arjen tehtävissä), fyysinen heikkous, krooninen väsymys, kipu, rentoutumisvaikeudet, huimaus, ekstrasystole, päänsärky, univaikeudet, heikentynyt kyky tuntea miellyttäviä tunteita (anhedonia), ärtyisä mieliala ('hermosto) ').

Käytännössä termiä "hermostovaurio" on käytetty ja käytetään edelleen laajalti viittaamaan vaikeaan ajanjaksoon, joka aiheuttaa masennustiloista ja ahdistuneisuushäiriöistä johtuvia oireita.

Erityisesti se on tila, joka ilmenee akuutisti erityisen stressaavan jakson jälkeen.

Se voi aiheuttaa "sekalaisia" ongelmallisia mielen tiloja, jotka johtuvat sekä mielialahäiriöstä että ahdistuneisuushäiriöstä.

Hermoston uupumusoireet

Niin kutsutulla "hermouupumuksella" on monia ahdistuneisuushäiriöiden ja masennuksen oireita.

Apatia, välinpitämättömyys, energian puute, lihasheikkous, elämänhalun puute, surullisuus ja melankolia ovat todellakin tyypillisiä masennuksen oireita.

Voi myös käydä niin, että masennuksesta kärsivillä on myös paniikkikohtauksia, ahdistuneisuushäiriötä tai päinvastoin.

Niin sanottu hermostunut uupumus liittyy usein somatisaatioon ja stressioireisiin.

Usein juuri jälkimmäisen ylikuormitus voi olla pääsyyllinen hermostuneen uupumukseen.

Mutta mitä tarkoittaa olla stressaantunut? Miten stressi voi johtaa tällaiseen rappeutumiseen ihmisessä?

Ihmisillä affektiivinen ja tilanteen epävakaus ovat tärkeimmät stressin lähteet.

Niillä on huomattava estävä vaikutus kaikkiin sopeutumiskykymalleihin, jotka siten tuhoutuvat.

Tämä suosii suuren jännityksen kerääntymistä järjestelmään.

Kun tämä jännitys on liiallinen, stressireaktiosta voi tulla tappava ja valikoiva.

Jos sitä ei välitä hypotalamus-aivolisäke-lisämunuainen akseli (järjestelmä, joka osallistuu stressi-vastereaktioiden hallintaan), se voi johtaa hermostuneeseen uupumukseen.

Kun organismi ei enää pysty reagoimaan stressitekijöihin ja sopeutumaan, voi ilmaantua oireita, jotka ovat hyvin samanlaisia kuin ahdistuksen ja masennuksen.

Esimerkiksi aluksi voi esiintyä yliherkkyys- tai heikkousvaihe, ärtyneisyys, yliherkkyys ja heikentynyt toimintakyky.

Myöhemmin voi ilmetä psykosomaattisia oireita, erityisesti vegetatiivisia, kuten selkeitä väsymyksen ja uupumuksen merkkejä.

Myöhemmin voi ilmaantua lisää masennusoireita, mukaan lukien nautinnon puute, uupumus, äärimmäinen väsymys ja masentunut mieliala.

Ylläpitotekijät

Jos tämä tila jatkuu ajan myötä, se johtaa negatiiviseen toissijaiseen arvioon henkilöltä, joka arvioi itsensä heikoksi, reagoimattomaksi ja erehtyneeksi.

Nämä seikat lisäävät entisestään edellä kuvattuja oireita, mikä johtaa noidankehään, joka ruokkii itseään.

Myös ympäristö ja perhe voivat vaikuttaa aiheeseen näinä äärimmäisen vaikeina aikoina.

Sukulaiset, ystävät, seuralaiset voivat syyttää rakkaansa siitä, että he eivät selviä elämästä.

On kyvytön ja kykenemätön kestämään stressiä, suuttumaan ja arvostelemaan heitä.

Tästä puolestaan tulee stressitekijä, joka pahentaa jo vaarantunutta psykofyysistä tilaa.

Kuinka käsitellä hermostunutta uupumusta

Mitä sitten tehdä, kun tällainen tilanne tulee? Ensinnäkin, vaikka stressaavat tapahtumat ovat olleet syynä tällaiseen "uupumukseen", siitä selviämiseen ei riitä stressitekijöiden poistaminen.

On aloitettava alkuperäisestä käyttäytymisen muutoksesta ja kehoon kohdistuvasta toiminnasta, ja sitten on käsiteltävä monimutkaisempia psykologisia ja kognitiivisia näkökohtia.

Käyttäytymisen muutokset

Itse asiassa normaalin toiminnan palauttamiseksi hitaasti on yleensä tarpeen aloittaa yksinkertaisilla, minimaalisilla toimilla, jotka voivat edistää toipumista ja torjua masennuksen inertiaa.

Esimerkiksi päivittäisten toimintojen seuranta.

Sen avulla voit tunnistaa mitä ja kuinka monta toimintaa teet päivän aikana ja lisää siten vain miellyttäviä aktiviteetteja.

Tilan ottaminen itselleen, nautinnollisten asioiden tekeminen edistää masentuneen mielialan apaattista vapautumista.

Toiseksi on havaittu, että jatkuva fyysinen aktiivisuus mieluiten ulkona (kuten noin 20 minuuttia päivässä kävelyä) edistää mielialaa säätelevien endorfiinien vapautumista.

Tämä on tärkeää erityisen stressaavina aikoina.

Lisäksi, jos hermostuneella uupumuksellamme on hyvä ahdistuskiintiö, on mahdollista tehdä parasympaattista järjestelmää stimuloivia rentoutusharjoituksia ja meditaatioita.

Jälkimmäisellä on rauhoittava vaikutus elimistöön.

Erityisesti mindfulness-meditaatiotekniikat voivat aktivoida tämän järjestelmän ja kannustaa palaamaan optimaaliselle aktivaatiotasolle.

On selvää, että tällaiset tekniikat on opittava oikein ja niitä on harjoitettava päivittäin, jotta ne vaikuttavat.

Ihan kuin se olisi harjoitus, joka on ensin opittava ja sitten hallittava.

Kognitiiviset interventiot

Kun aktiviteetteja ja vakautta emotionaalisesta ja fysiologisesta näkökulmasta palautuu, olisi hyödyllistä ymmärtää, mitkä ajatukset johtivat hermoromahdukseen ja mitkä ylläpitävät stressikuormitusta.

On välttämätöntä tunnistaa virheet päättelyssä, velvollisuudessa, itsesyyllisyydessä ja yli/alivastuussa.

Tämä auttaa ymmärtämään kognitiivisia vääristymiä, jotka edistävät masentuneita tunnelmia tai ahdistuneita tiloja, jotta niitä voidaan muokata.

Märehtimisen tai pohdiskelun tunnistaminen ja keskeyttäminen, jotka ovat ajattelutapoja, jotka ensin ylläpitävät noidankehää, on ratkaisevan tärkeää niistä irtautumisen kannalta.

Tätä varten kannattaa kuitenkin hakea hyvän kognitiivis-käyttäytymispsykoterapeutin apua.

Itse asiassa emme aina pysty tarkkailemaan omia ajatuksiamme tai kognitiivisella tasolla käynnistämiämme prosesseja.

Ongelmanratkaisu

Terveyskulut Italiassa: kasvava taakka kotitalouksille

Huhtikuu 11, 2024

Aviary Alert: Viruksen evoluution ja ihmisriskien välillä

Huhtikuu 4, 2024

Päivä keltaisessa endometrioosia vastaan

Mar 28, 2024

Toivoa ja innovaatioita haimasyövän vastaisessa taistelussa

Mar 27, 2024

Lopuksi jäsennellyn ongelmanratkaisumenetelmän oppiminen auttaa mahdollisuuksien mukaan vähentämään oireita, joita ratkaisemattomien ongelmien esiintyminen pahentaa.

Itse asiassa tämä menetelmä auttaa ymmärtämään oireiden ja henkilöä vaivaavien ongelmien välistä yhteyttä, sillä jos ongelmat ratkaistaan, myös oireet paranevat.

Ihmiset, jotka ovat kokeneet hermoromahduksen, kokevat olevansa vaikeuksien vallassa, joten isommat ongelmat on "hajottava" pienempiin, paremmin hallittavissa oleviksi ongelmiksi ja löydettävä vaihtoehtoisia ratkaisuja niiden ratkaisemiseen.

Milloin saada apua hermostuneen uupumuksen voittamiseksi

Kaikki nämä vinkit ovat osittain itse sovellettavissa itseaputyökalujen avulla, riippuen yllä kuvattujen oireiden vakavuusasteesta.

On kuitenkin aina suositeltavaa pyytää apua kokeneelta ammattilaiselta, jotta nämä strategiat oppisivat oikein, opastetaan mitkä niistä ovat hyödyllisimpiä kyseiselle ihmistyypille ja työskentelevät yhdessä ongelman tuntevan henkilön kanssa.

Metaforan mukaan toivumme polvileikkauksen jälkeen täydellisesti, kun meitä seuraa fysioterapiassa vakava ja osaava ammattilainen.

Paljon parempi kuin ottaa riskiä tehdä itse harjoituksia, jotka johtavat vielä enemmän ongelmiin tulevaisuudessa.

Joka tapauksessa on tarpeen käsitellä ongelmaa psykologisesta näkökulmasta, arvioimalla huolellisesti diagnoosi ja järjestämällä psykoterapeuttinen ja tarvittaessa psykofarmakologinen interventio, jolla pyritään palauttamaan hermoromahdusta edeltäneet olosuhteet.