Kausiluonteiseen masennukseen, joka tunnettiin aiemmin nimellä kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD), liittyy oireita, jotka tulevat ja menevät vuodenaikojen vaihtuessa. Mielenterveyshäiriöiden diagnostisen ja tilastollisen käsikirjan (DSM-5) uusin painos tunnustaa tämän tilan virallisesti vakavaksi masennushäiriöksi (MDD), jolla on kausiluonteinen malli.

Yleisimmin kausittaisen masennuksen oireet alkavat syksyllä ja talvella ja paranevat kevään myötä, mutta näin ei aina ole.

Saatat sen sijaan huomata päinvastaisen: mielialan muutokset, jotka alkavat keväällä ja jatkuvat kesään asti. Jotkut ihmiset kutsuvat tämäntyyppistä masennusta "käänteiseksi SAD:ksi".

Koska asiantuntijat ovat yhdistäneet talvityypin kausittaisen masennuksen auringonvalon puutteeseen, saatat ihmetellä, mikä laukaisee matalan, surullisen tunnelman keväällä. Loppujen lopuksi päivät pitenevät, uutta kasvua kukkii ja auringonpaistetta riittää.

Kuten käy ilmi, pidemmät päivät, lämpimämpi sää ja kaikki se kukkiva vihreys voivat itse asiassa liittyä kevätmasennukseen.

Alla tutkimme kevätmasennuksen keskeisiä merkkejä ja mahdollisia syitä sekä annamme vinkkejä oireiden selvittämiseen ja ammatillisen tuen löytämiseen.

Kausiluonteinen masennus, miltä se tuntuu

Kevätmasennus sisältää monia samoja merkkejä ja oireita kuin vakava masennus, vaikka oireet eivät välttämättä näy täsmälleen samalla tavalla kaikille – aivan kuten ne eivät ilmene MDD:n kanssa.

Talvipäivien pidentyessä ja kevään lähestyessä saatat huomata:

• yleinen huono mieliala, johon voi sisältyä jatkuvaa surun ja toivottomuuden tunnetta
• vähemmän tai ei ollenkaan kiinnostusta tavanomaisiin toimintoihisi
• vaikeuksia löytää motivaatiota säännölliseen päivittäiseen rutiiniisi
• energiamuutokset, mukaan lukien letargia tai levottomuus
• unettomuus ja muut univaikeudet
• vaikeuksia keskittyä tai muistaa tietoja
• ruokahalu tai laihtuminen
• epätavallinen kiihtyneisyys tai ärtyneisyys
• vihan tai aggression tunteita
• ajatuksia kuolemasta, kuolemasta tai itsemurhasta

Saatat myös huomata masennuksen merkkejä aivosumusta ja tuntea olosi levottomaksi etkä pysty asettumaan mihinkään toimintaan.

Saatat yksinkertaisesti tuntea olosi surulliseksi, alas ja toivottomaksi ilman selkeää ymmärrystä miksi.

Joillekin ihmisille kevätmasennus voi sisältää myös epätyypillisiä aggressiivisen tai väkivaltaisen käytöksen jaksoja, joten saatat myös huomata epätavallista vihaa, joka näyttää valtaavan sinut ilman erityistä laukaisinta.

Miksi kausittaista masennusta esiintyy?

Kevätmasennus on harvinaisempaa kuin talvimasennus, eivätkä asiantuntijat tiedä tarkasti, mistä se johtuu.

Muutamia mahdollisia teorioita ovat mm.

• Lisääntynyt päivänvalo ja lämpö

Jos et käsittele lämpöä hyvin, lämpimät päivät voivat aiheuttaa epämukavuutta, varsinkin kun niihin liittyy enemmän päivänvaloa. Äärimmäinen kirkkaus ja kuumuus voivat saada sinut tuntemaan olosi matalaksi ja motivoimattomaksi, mikä lisää levottomuutta ja ärtyneisyyttä.

Auringonvalon lisääntyminen voi myös häiritä vuorokausirytmejä ja kaataa tyypillisen uni-valveilujaksosi, mikä vaikeuttaa optimaalisen terveyden ja hyvinvoinnin edellyttämän unen saamista.

Toisin sanoen, kirkkaat aurinkoiset päivät voivat jättää aivosi valppaaksi, mikä vaikeuttaa rentoutumista, kun sinun täytyy rauhoittua.

Monet ihmiset huomaavat muutokset nukkumistottumuksissaan masennuksen oireena – mutta on syytä pitää mielessä, että unettomuus, tila, jossa et saa säännöllisesti tarpeeksi unta, voi myös lisätä mahdollisuuksiasi sairastua masennukseen.

• Aivojen kemikaalien epätasapaino

Aivosi tuottavat useita erilaisia ​​välittäjäaineita tai kemikaalien lähettiläitä, jotka auttavat säätelemään mielialaa, tunteita ja muita tärkeitä kehon prosesseja.

Mutta jos niitä on liikaa tai liian vähän elimistössäsi, se voi häiritä tyypillistä toimintaa ja vaikuttaa mielialan ja mielialan kehittymiseen. mielenterveys oireita.

Asiantuntijat uskovat, että talvimasennus liittyy osittain serotoniinin laskuun – kemikaaliin, jota syntyy tyypillisesti luonnonvalolle altistumisen jälkeen. Melatoniinin, toisen talvimasennukseen liittyvän hormonin, lisääntyminen voi saada sinut tuntemaan olosi tavallista väsyneemmäksi ja letargisemmaksi.

On ehdotettu, että kausiluonteinen masennus voi seurata päinvastaista kaavaa:

• Äkillinen auringonvalon lisääntyminen saa kehosi tuottamaan vähemmän melatoniinia, joten nukut vähemmän kuin tarvitset. Kuten edellä todettiin, tämä unen puute voi edistää masennuksen oireita tai pahentaa niitä.
• Samaan aikaan kehosi serotoniinitasot nousevat luonnollisena seurauksena pidempien päivien ja aurinkoisemman sään seurauksena. Vaikka liian vähän serotoniinia liittyy masennukseen, liian paljon voi myös edistää mielenterveysongelmia, mukaan lukien sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö.

Jos olet erityisen herkkä näille muutoksille, serotoniinin ylijäämä (unen puutteesta puhumattakaan) saattaa aiheuttaa ärtyneisyyttä ja levottomuutta sekä huonoa mielialaa.

Siitä huolimatta, on edelleen epäselvää, mikä todella aiheuttaa kevätmasennusta.

Kausiluonteinen masennus ja siitepölyherkkyys

Onko sinulla kausiluonteisia allergioita?

Sen lisäksi, että siitepölyherkkyys saa sinut tuntemaan olosi ruuhkaiseksi, umpikujaksi ja surkeaksi, se saattaa myös vaikuttaa mielialaasi muutoksiin, mukaan lukien masennuksen tunteet:

• Vuoden 2007 tutkimuksessa tarkasteltiin 845 Washington DC:ssä asuvaa afrikkalais- ja afroamerikkalaista opiskelijaa. Tutkijat havaitsivat, että afroamerikkalaiset osallistujat kokivat allergioita ja astmaa useammin ja heillä oli usein vakavampia oireita kuin afrikkalaisilla osallistujilla. Osallistujilla oli yleensä huonompi mieliala korkean siitepölyn päivinä - ja ne, jotka kokivat siitepölyyn liittyviä mielialan muutoksia, kokivat todennäköisemmin kevään ja kesän kausiluonteista masennusta.
• Vuoden 2019 tutkimuksessa kyselyyn osallistui 1,306 XNUMX vanhan järjestyksen amishia – pääasiassa maanviljelijää, joka altistuu enemmän siitepölylle ja muille kausiluonteisille allergeeneille. Tämän tutkimuksen tulokset osoittavat myös yhteyden runsaan siitepölypäivien ja huonompien mielialaoireiden välillä niillä, joilla on kevät- tai kesämasennuksen oireita.

Muut mahdolliset riskitekijät

Muutama lisätekijä voi lisätä mahdollisuuksiasi kokea kausiluonteista masennusta, mukaan lukien:

• seksiä. Naisilla on tapana kokea MDD:tä kausiluonteisesti useammin, mutta miehillä on yleensä vakavampia oireita.
• MDD:n suvussa kausiluonteinen kuvio. Jos läheisellä perheenjäsenellä, kuten vanhemmalla tai sisaruksella, on kevät- tai talvimasennus, voit lisätä mahdollisuuksiasi kokea se itse.
• Kaksisuuntaisen mielialahäiriön henkilökohtainen historia. Kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa eläminen voi lisätä herkkyyttäsi vuorokausirytmin häiriöille, joita tapahtuu vuodenaikojen vaihteluista. Vuorokausirytmissi muutokset voivat myös olla osansa maniajaksoissa.
• Muutoksia aikatauluusi. Jos sinulla on työ, joka muuttuu vuodenaikojen mukaan ja jättää sinut vähemmän (tai enemmän) aktiiviseksi kevät- ja kesäkuukausina, seurauksena oleva rakenteen puute tai lisääntynyt stressi voi jättää olosi matalaksi ja vaikuttaa muihin mielialan, unen ja yleistä henkistä terveyttä.
• Maantieteellinen sijainti. Eläminen kuumemmassa tai kosteammassa ilmastossa voi vaikuttaa kevät- ja kesämasennuksen oireisiin.

Kausiluonteinen masennus: hoidon löytäminen

Kuten kaikki muutkin masennukset, kevätmasennus ei välttämättä parane ilman koulutetun mielenterveysalan ammattilaisen tukea.

Selviytymisstrategiat voivat auttaa, mutta ne eivät aina johda pysyvään helpotukseen.

Ammattilaisen tuen hakeminen on aina hyvä idea, kun:

• masennuksen tunteet ja muut vuodenaikojen mielialan muutokset kestävät yli 2 viikkoa
• oireet alkavat vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi ja ihmissuhteisiisi
• sinulla on ajatuksia itsensä vahingoittamisesta tai itsemurhasta
• sinulla on vaikeuksia säädellä intensiivisiä tunteita, kuten vihaa, huolta ja surua, yksin
• oireesi pahenevat ajan myötä

Terapeutti voi tarjota lisää ohjausta oireidesi seurantaan ja auttaa sinua löytämään hyödyllisimmän hoidon.

Hoito sisältää tyypillisesti terapiaa, lääkitystä tai näiden yhdistelmää.

Hoito

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), masennuksen hoitoon usein käytetty lähestymistapa, opettaa tekniikoita, jotka auttavat sinua tunnistamaan ja käsittelemään ei-toivottuja ajatuksia ja käyttäytymismalleja.

Kausiluonteisen masennuksen (CBT-SAD) CBT:ssä käytetyt tekniikat voivat sisältää:

• kognitiivinen uudelleenjärjestely, joka sisältää hyödyttömien ajatusten muokkaamisen vuodenajasta ja siihen liittyvistä mielialaoireista
• käyttäytymisaktivointi, joka auttaa sinua luomaan nautinnollisten toimintojen ja positiivisten tai palkitsevien tapojen rutiinin

Ihmisten välinen terapia, erityisesti masennuksen hoitoon kehitetty lähestymistapa, auttaa sinua tutkimaan yksityis- ja työelämäsi sekä ihmissuhteiden ongelmia, jotka voivat edistää masennuksen oireita.

Jos kevätmasennus liittyy esimerkiksi muuttuvaan aikatauluun tai kausivaihteluihin kotielämässäsi, terapeuttisi saattaa auttaa sinua tunnistamaan ja harjoittelemaan uusia strategioita näiden huolenaiheiden ja niiden aiheuttamien tunteiden käsittelemiseksi.

Lääkitys

Jos haluat yrittää hoitaa kausiluonteista masennusta lääkkeillä, psykiatri tai muu lääkäri voi määrätä masennuslääkkeitä, kuten:

• selektiivinen serotoniinin takaisinoton estäjä (SSRI) masennuslääke, kuten fluoksetiini (Prozac), sertraliini (Zoloft) tai paroksetiini (Paxil)
• pitkitetysti vapauttava bupropioni, jonka ottaminen aloitetaan aikaisin keväällä ja lopetetaan kesän päätyttyä

Rivi

Kevätmasennus ei välttämättä kestä ympäri vuoden, mutta sillä voi silti olla pysyvä vaikutus yleiseen terveyteen, hyvinvointiin ja elämänlaatuun.

Vaikka et voi estää vuodenaikojen muuttumista, voit ryhtyä toimiin kevätmasennuksen torjumiseksi rakentamalla työkalupakin hyödyllisiä selviytymisstrategioita.

Lue myös:

Emergency Live Enemmän...Live: Lataa uusi ilmainen sanomalehtisovellus IOS:lle ja Androidille

Mitä sinun tulee tietää päihteiden käyttöhäiriöstä

Covid, selviytyvien potilaiden tutkimus vahvistaa: "jatkuva masennus sairauden jälkimainingeissa"

Lähde:

Terveyslinja