D-vitamiini, kuinka välttää D-vitamiinin puutos?

By Cristiano Antonino On Mar 21, 2023

Auringolle altistuminen ja riittävä ruokavalio takaavat hyvän luutumisen kannalta välttämättömän D-vitamiinin saannin

Täydennys on tarpeen vain erikoistapauksissa, katsotaanpa mitkä.

Minulla on vaalea iho, en pidä auringossa olemisesta: olenko vaarassa saada D-vitamiinin aktivaatiovajeen?

D-vitamiinin aktivaatiovajeen riskin välttämiseksi riittää nuorelle XNUMX-XNUMX minuuttia päivässä, jopa aamulla tai myöhään iltapäivällä, keväällä, kesällä ja syksyllä peittämättömänä kasvot, kädet ja käsivarret.

Normaalikin ulkoilu riittää yleensä tähän vaatimukseen.

Ainakin omassa ruokavaliossaan voi hyödyntää niitä ruokia, jotka sisältävät hyvän määrän.

D-VITAMIININ ROOLI

D-vitamiini on todellisuudessa hormoni, joka osallistuu immuunijärjestelmän, endokriinisen järjestelmän ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan. Se on välttämätön kalsiumin ja fosforin imeytymisen säätelyssä maha-suolikanavassa ja siten luutumisprosessissa.

Yhdessä lisäkilpirauhashormonin kanssa se ylläpitää kalsiumin homeostaasia eli tasapainoa veressä ja solunulkoisissa nesteissä ja luuvarastoissa kiertävän kalsiumin välillä.

D-vitamiinin kaksi päämuotoa ovat ergokalsiferoli (tai D2-vitamiini) ja kolekalsiferoli (tai D3-vitamiini).

D2-vitamiinia löytyy kasveista.

D3-vitamiini puolestaan on eläinperäistä ja sitä tuotetaan ihossa UVB-säteiden vaikutuksesta orvaskeden D3-provitamiiniin.

Sitten maksassa ja munuaisissa kulkemisen jälkeen kolekalsiferoli muuttuu aktiiviseksi muodokseen, kalsitrioliksi.

Eniten D-vitamiinia sisältävät ruoat ovat:

kala: erityisesti lohi, sardiinit, silli, tonnikala ja myös kalanmaksaöljy
keltuainen
maksa
tummanvihreät lehtivihannekset, kuten mangoldi, sikuri, lehtikaali ja parsakaali

MILLOIN LISÄÄ?

Vanhemmalla iällä kyky syntetisoida kolekalsiferolia heikkenee ja (oikeat) suojat, kuten hatut, vaatteet ja aurinkosuojat, vähentävät entisestään tarjontamahdollisuuksia.

Näissä ja muissa tapauksissa (vauvoille, jotka altistuvat vähän auringonvalolle, munuaisten vajaatoimintaa sairastavat tai kroonista tulehduksellista suolistosairautta tai epilepsiahoitoa saavat henkilöt, tiettyjen geneettisten sairauksien kantajat tai imeytymishäiriöistä kärsivät) D-vitamiinilisä voi olla tarpeen.

Lääkärin tulee määrätä tämä, ja sen jälkeen, kun hypovitaminoosi D on diagnosoitu erityisillä verikokeilla, hän määrittää lääkityksen tyypin, milloin ja miten se otetaan.

Tee-se-itse-käyttöä tulee välttää: tarpeettomasta lisäravinnosta tai yliannostuksesta voi aiheutua myrkyllisyyttä.