Ukraina, Punainen Risti vinkkejä kansalaisille mielenterveyden turvaamiseksi

By Cristiano Antonino On Jan 3, 2023

Mielenterveys Ukrainassa, Ukrainan Punainen Risti: ”Kriisitapahtumien koettelemien ihmisten tukeminen ei tarkoita vain humanitaarisen ja lääketieteellisen avun antamista tai muiden sosiaalisten tarpeiden täyttämistä, vaan myös mielenterveyttä. Kokettujen kriisitapahtumien vuoksi monet Ukrainan ihmiset tarvitsevat nyt psykososiaalista tukea.

Termi "psykososiaalinen" tarkoittaa dynaamista vuorovaikutusta henkilön psykologisten ja sosiaalisten ominaisuuksien välillä, eli toinen vaikuttaa toiseen.

Psykologinen puoli on sisäiset (emotionaaliset ja henkiset) prosessit, tunteet ja reaktiot, ja sosiaalinen puoli on ihmissuhteet, perhesiteet ja yhteisön sisäiset yhteydet, kulttuurin määräämät sosiaaliset arvot ja käytännöt.

HALUAISITKO LISÄTIETOA ITALIAN PUNAISEN RISTIN MONISTA TOIMINTAISTA? KÄYTÄ HÄTÄ-EXPO:ssa

Punainen Risti Ukrainassa: "Miksi sitten tarjota psykososiaalista tukea (PSS)?"

Oikea-aikainen ja tehokas psykososiaalinen tuki auttaa estämään surun, stressin ja kärsimyksen muuttumisen vakavammaksi ja kestävämmäksi kokemukseksi.

PSP-vapaaehtoiset auttavat ihmisiä löytämään tapoja voittaa vaikeuksia ja ongelmia sekä kykyä palauttaa rikkoutunut tasapaino kriisitapahtuman jälkeen.

Tässä osiossa olemme laatineet hyödyllisiä vinkkejä, jotka auttavat sinua ylläpitämään mielenterveys itsenäisesti kriisissä.

Terveellisestä unesta huolehtiminen

Unihäiriöt ovat normaali reaktio epätavallisiin tapahtumiin.

Mutta sinun on ymmärrettävä, että unella on voimakas vaikutus elämänlaatuumme.

Unen laadun parantaminen on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä itsellesi.

10 laadukkaan unen terveyshyötyä

Lisää energiatasoa (parantaa suorituskykyä, lisää fyysistä kestävyyttä).
Parantaa henkistä toimintaa (parempi muisti, keskittymiskyky, oppiminen, päätöksenteko).
Parantaa mielenterveyttä (vähentää stressiä, auttaa selviytymään ahdistuksesta, parantaa mielialaa, ehkäisee masennusta).
Vähentää tulehdusta (kun nukut, kehosi syntetisoi proteiineja, jotka auttavat parantamaan kykyäsi torjua infektioita).
Auttaa laihtumaan (kun et saa tarvitsemaasi energiaa unesta, ruokahalua säätelevän hormonin leptiinitasosi voivat laskea. Huomaat todennäköisesti syöväsi enemmän, mutta tämä antaa sinulle lyhytaikaista energiaa ja voittoa ei auta sinua saamaan terveellistä painoa).
Vahvistaa ihmissuhteita (lepo tekee sinusta sosiaalisemman, ystävällisemmän, itsevarmemman).
Vahvistaa vastustuskykyä (uni vahvistaa immuunisoluja, jotka auttavat kehoa taistelemaan infektioita ja viruksia vastaan).
Vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, ehkäisee aivohalvausta, diabetesta ja syöpää (palauttamalla elimistön hormoni- ja aineenvaihduntajärjestelmien tasapainoa).
Se auttaa säilyttämään kauneuden ja nuoruuden (iho uudistuu unen aikana).
Riittävä uni tarkoittaa pitkäikäisyyttä (tieteellisten tutkimusten mukaan riittävän unen omaavat ihmiset elävät todennäköisemmin pidempään).

Ukrainan Punaisen Ristin vinkit terveellisen unen palauttamiseen:

Käy iltakävelyllä.
Laita kaikki tiedotusvälineet (uutiset, kirjeenvaihto, sosiaaliset verkostot) pois 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Järjestä nukkumapaikka (valaistus, mukavuus, turvallisuus).
Viimeisen aterian tulisi olla 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Tee luettelo huolenaiheista (kirjoita paperille kaikki, mikä sinua vaivaa. Laita lista sivuun, jotta voit käsitellä sitä huomenna. Valitse luettelosta muutama asia ennen nukkumaanmenoa, jotta vähemmän tärkeät ajatukset kulkevat mielessäsi).
Tarkkaile ajatuksiasi: kuvittele olevasi laiturilla ja ajatuksesi ovat kuin ohikulkevia junia. Älä mieti niitä, tarkkaile niitä ja anna niiden mennä.
Käytä hengitysharjoituksia.