Maailman sydänpäivä 2022: sydän- ja verisuonisairaudet ovat yleisin kuolinsyy maailmassa, ja nyt enemmän kuin koskaan ennaltaehkäisy ja terveet elämäntavat ovat tehokkain strategia sydän- ja verisuonitautien ja äkillisen sydänkuoleman vähentämiseksi

Sydän on kehomme "moottori", joten mitä voimme tehdä, jotta se toimisi hyvin?

Kunnossa pysyminen edellyttää säännöllistä fyysistä toimintaa ja terveellistä ruokavaliota jo pienestä pitäen.

Pysy terveenä noudattamalla viisi yksinkertaista ohjetta.

Ensinnäkin kiinnitä huomiota siihen, mitä laitat lautaselle: hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio on ensimmäinen askel terveenä pysymiseen.

LAATU AED? KÄYTÄ ZOLL-PUISTOSSA EMMERGENCY EXPO:ssa

Valitettavasti syömme nykyään runsaasti ja väärin ja lautasillamme on liikaa rasvoja ja hiilihydraatteja.

Tarkista sitten painosi, sillä ylipaino ja lihavuus ovat sydämen vihollisia.

Mittaa verenpaineesi säännöllisesti: korkea verenpaine vahingoittaa sydän- ja verisuonijärjestelmää; harrasta säännöllistä fyysistä toimintaa, mikä tarkoittaa jopa 30 minuutin reipasta kävelyä.

Ja lopuksi, noudata terveellisiä elämäntapoja: alkoholia kohtuudella, ei tupakointia, vältä sokeroituja juomia ja tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä ruokia, kuten leikkeleitä ja voituotteita.

Mistä tietää, onko sydämemme terve?

Sydämessämme silmällä pitäminen on yksinkertaista, riittää kuin kerran vuodessa kardiologinen käynti, jotta voidaan arvioida, tarvitaanko EKG, kaikukardiogrammi ja muut tutkimukset; ja verenpaineen mittaaminen 15 päivän välein joko apteekissa tai kotona pitäen mielessä, että: "minimiverenpaineen" tulee olla alle 90 mmHg ja "maksimi" alle 140 mmHg.

Sydämensuojelu ja sydämen elvytys? TUTUSTU EMD112 BOOTHIN HÄTÄ -EXPOON NYT, LISÄÄ LISÄÄ

Jos edes yksi kahdesta arvosta ylittää kynnyksen, puhutaan verenpaineesta.

Toisaalta arvoja, jotka ovat korkeintaan 130 - 139 ja minimi 85 - 89, kutsutaan normaali-korkeaksi verenpaineeksi, jota on kuitenkin seurattava.

Mitä hälytyskelloja kannattaa huomioida?

Jos sinulla on usein päänsärkyä tai raskaan pään tunne, jos sinulla on sydämentykytys tai portaiden nouseminen on vaikeaa hengenahdistuksen vuoksi tai jos näet "pieniä kärpäsiä" silmiesi edessä.

Neuvo on mitata verenpaineesi ja keskustella välittömästi lääkärin kanssa.

Fyysinen aktiivisuus, aina harjoittelutasosi ja fyysinen kuntosi huomioon ottaen, tekee hyvää sydämelle, alentaa painoa ja joitakin riskitekijöitä.

10,000 XNUMX askeleen käveleminen päivässä, portaiden käyttäminen hissin sijaan on hyvä alku.

Urheilua haluaville on tärkeää käydä fyysisen kunnon arvioimiseksi tutkimuksessa ja erityistutkimukset, kuten rasitustesti, EKG (EKG) ja kaiku.

Tärkeimmät muutettavissa olevat sydämen riskitekijät

• Tabagismi (tupakointi ja muiden tupakkatuotteiden käyttö)
• Istuva/huono fyysinen aktiivisuus
• Huono ruokavalio (epätasapainoinen ja runsaskalorinen; runsaasti rasvaa, sokeria ja suolaa; vähän hedelmiä ja vihanneksia)
• Ylipaino ja liikalihavuus
• Korkea verenpaine
• Dyslipidemia (kohonneet kolesteroli- ja/tai triglyseridemiaarvot)
• Diabetes mellitus

Lue myös:

Emergency Live Enemmän...Live: Lataa uusi ilmainen sanomalehtisovellus IOS:lle ja Androidille

Mitä eroa on sydämentahdistimen ja ihonalaisen defibrillaattorin välillä?

Sydänsairaus: mikä on kardiomyopatia?

Sydämen tulehdukset: sydänlihastulehdus, tarttuva endokardiitti ja perikardiitti

Sydänmurut: mitä se on ja milloin on syytä huolestua

Murtuneen sydämen oireyhtymä on nousussa: Tiedämme Takotsubon kardiomyopatian

Kardiomyopatiat: mitä ne ovat ja mitkä ovat hoidot

Alkoholinen ja arytmogeeninen oikean kammion kardiomyopatia

Ero spontaanin, sähköisen ja farmakologisen kardioversion välillä

Mikä on Takotsubo-kardiomyopatia (särkynyt sydänoireyhtymä)?

Laajentunut kardiomyopatia: mitä se on, mikä sen aiheuttaa ja miten sitä hoidetaan

Sydämentahdistin: miten se toimii?

Lähde:

Milanon poliklinikka