Turvonnut vatsa: mitä syödä lomalla
Vatsan turvotus (tunnetaan yleisesti nimellä turvonnut vatsa) on hyvin yleinen sairaus, joka johtuu useista eri tekijöistä, kuten epätasapainoisesta ruokavaliosta, huonosta nesteytyksestä ja alkoholin väärinkäytöstä.
Turvonnut vatsa liittyy usein lomakauteen, jolloin perheen ja ystävien tapaamiset ja työpäivälliset muuttavat ruokailutottumuksia.
Vaikka se on rajoitettu ajanjakso, väärän ravinnon aiheuttama epämukavuus voi aiheuttaa epämukavuutta ja fyysistä epämukavuutta: muutaman helpon tempun toteuttaminen voi auttaa sinua elämään juhlakauden paremmin.
Turvonnut vatsa: syyt
Vatsan turvotus tai meteorismi johtuu liiallisesta kaasuntuotannosta mahalaukussa tai paksusuolessa, suolen viimeisessä osassa.
Se on yhteiskunnassamme melko yleinen oire, joka liittyy usein muuttuneisiin suolen liikkeisiin – ummetukseen tai ripuliin – röyhtäilyyn, ilmavaivat, vatsakrampit.
Se voi johtua useista, usein ohimenevistä syistä, kuten liian runsaasta tai rasvaisesta ateriasta, liian nopeasta syömisestä, yksinkertaisten sokereiden tai erityisen käymiskykyisten ruokien liiallisesta kulutuksesta.
Fysiologisesti se tapahtuu, jos paino nousee tai naisilla, jotka kärsivät premenstruaalisesta oireyhtymästä tai vaihdevuosien muutoksista.
Joissakin tapauksissa meteorismi voi kuitenkin olla merkki sairaudesta.
Yleisimpiä ovat IBS (ärtyvän suolen oireyhtymä) tai ärtyvän suolen oireyhtymä, laktoosi- tai gluteeni-intoleranssi (kylakia) sekä lääkkeiden, erityisesti tulehduskipulääkkeiden, antibioottien tai mahansuojalääkkeiden väärinkäyttö.
Vatsan turvotus ja siihen liittyvien oireiden seuraus voivat johtua myös dysbioosista tai pikemminkin ohutsuolen hyödyllisten bakteerien liiallisesta tai muuttuneesta tyypistä, joka tunnetaan myös nimellä SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth), eli mikrobiotan muutoksesta.
Psykofyysinen stressi, alkoholin väärinkäyttö ja tupakointi voivat lisätä häiriötä.
Mitkä ruoat turvottavat vatsaa
Ruokavalio, joka sisältää runsaasti tärkkelystä, sokereita, erityisesti fruktoosia ja kuitua, voi edistää meteorismia.
Ruokavaliomenetelmät tämän häiriön vähentämiseksi vaihtelevat henkilökohtaisten ongelmien mukaan. Viime vuosina matalaa FodMap-ruokavaliota (fermentoituvat oligosakkaridit, disakkaridit, monosakkaridit ja polyolit) on ehdotettu erilaisiin maha-suolikanavan ongelmiin.
Nämä ovat yhdisteitä, jotka muodostuvat tietyissä elintarvikkeissa olevista pienistä hiilihydraattiketjuista, jotka eivät imeydy täysin, aiheuttavat käymistä ja ruoansulatus- tai suolistoongelmia.
Tämäntyyppinen ruokavalio rajoittaa viljan, tietyntyyppisten vihannesten ja hedelmien syöntiä, jotka ovat erittäin miellyttäviä bakteereille.
Lyhenne FodMap tarkoittaa itse asiassa: Fermentable Oligosaccharides = muodostuu yli kahdesta yksinkertaisesta sokerista, joita löytyy vehnästä, rukiista, palkokasveista, erilaisista hedelmistä ja vihanneksista, valkosipulista ja sipulista. Disakkaridit = muodostuu kahdesta yksinkertaisesta sokerista, kuten laktoosista, jota löytyy maidosta, jogurtista ja pienempiä prosenttiosuuksia pehmeistä juustoista. Monosakkaridit = muodostuu 2 yksinkertaisesta sokerista, pääasiassa fruktoosista, jota löytyy hedelmistä, erityisesti viikunoista, mangoista, karhunvatukoista, litsistä, mutta myös hunajasta ja agavemehusta. Polyolit = vähäkaloriset makeutusaineet, kuten sokerittomassa purukumissa, ksylitolissa, mannitolissa ja sorbitolissa.
Aineet, jotka ärsyttävät suolen limakalvoa, voivat myös muuttaa sen eheyttä, joten varo kofeiinin, teobromiinin, teofylliinin ja alkoholin liiallista nauttimista.
Juhlakauden aikana on monia tilaisuuksia hemmotella itseään.
Alueesta riippuen perinteenä on valmistaa monia tämän ajanjakson tyypillisiä ruokia alkupaloista jälkiruokiin, kaikki maukkaita, runsaasti rasvaa ja hiilihydraatteja ja usein useiden lasillisten viiniä seurana.
Mikään ei voisi olla helpompaa kuin päätyä turvonneeseen vatsaan.
Kuinka päästä eroon turvotusta vatsasta
Sulkematta pois patologista syytä, mukaan lukien laktoosi- ja gluteeni-intoleranssit, ensimmäinen askel on yksinkertainen, mutta usein aliarvioitu: syö hitaasti pureskelemalla pitkään.
Kaikki tietävät tämän, mutta harvat panevat sen käytäntöön ajanpuutteen vuoksi, joten liian nopeasti syöminen muuttuu automaattisesti.
Toinen tärkeä vinkki on välttää aterioiden väliin jättämistä, sillä sellaisissa tapauksissa se väistämättä kompensoi sitä liioittelemalla seuraavalla aterialla, usein ilta-aterialla, jolloin energian tarve on pienempi ja ruoansulatus hitaampi.
Paastoaminen on myös turhaa ison juhlan kannalta: ruoansulatuskanavan on itse asiassa joka tapauksessa tehtävä normaalia enemmän työtä, mikä ylikuormittaa ja väsyttää.
Turvonnutta vatsaa suosii myös poreilevista juomista tai ilmaa sisältävistä ruoista, kuten pirtelöistä ja kermavaahdosta, nautittu ilma.
Monet potilaat kokevat meteorismia, jos he nauttivat hedelmiä aterian lopussa, jota usein suositellaan välipalaksi juuri sokerin käymisen vähentämiseksi.
Saattaa olla myös suositeltavaa välttää pakattuja elintarvikkeita, joissa on keinotekoisia makeutusaineita, jotka vähentävät kaloreita mutta lisäävät turvotusta.
Lopuksi on erittäin hyödyllistä välttää istumista: yksinkertainen kävely auttaa ruoansulatuskanavan peristaltiikkaa ja vähentää meteorismia.
Vatsan turvotus ja alkoholi
Turvonnut vatsa ja liiallinen alkoholinkäyttö liittyvät usein toisiinsa.
Alkoholi sisältää melkein yhtä paljon kaloreita kuin rasva.
Lasillinen viiniä sisältää noin 100 kcal ainetta, joka on määritelty "ei-ravintoaineeksi", koska elimistö ei käytä sitä toimintoihinsa, vaan se muuttuu välittömästi rasvaksi, joka kerääntyy pääasiassa vatsaan ja maksaan.
Mitä korkeampi alkoholipitoisuus, sitä korkeammat kalorit ovat, ja jos kulutus on tavallista, sitä suurempi on vatsan lisääntymisen todennäköisyys.
Tottumus juoda alkoholia edistää painonnousua, jonka seurauksena voi olla ylipaino, lihavuus ja aineenvaihduntasairauksien puhkeaminen.
Alkoholin kulutusta tulisi siksi pitää hallinnassa paitsi lomien aikana myös ympäri vuoden.
Vatsa, suolet ja turvonnut vatsa: nesteytyksen tärkeys
Vesi on välttämätöntä kaikille toiminnoillemme, mukaan lukien ruuansulatukselle, joka optimaalisen toiminnan vuoksi tarvitsee sitä syljen, mahalaukun, sapen ja haimanesteen tuottamiseksi.
Mitä vähemmän vettä on saatavilla, sitä enemmän keho on velvollinen ottamaan eri alueilta.
Kuiva ateria vaatii enemmän vettä kuin ateria, jossa on liemipitoisia tai vesipitoisia ruokia, kuten vihanneksia.
Yleensä yksi tai kaksi lasillista siemailtuna aterian aikana riittää auttamaan vatsaa suorittamaan tehtävänsä.
Päivittäinen vedentarve on noin 1500-2000 ml, mikä voi lisääntyä runsaalla hikoilulla.
Hyvä nesteytys auttaa myös ylläpitämään tervettä suolistoa ja suoliston liikkeiden säännöllisyyttä.
Hyvä nesteytys ja riittävä ravintokuitujen, erityisesti liukenemattomien ei-fermentoituvien kuitujen saanti takaavat ulosteen segmentoitumisen ja etenemisen peristalttisen supistumisen, mikä vähentää mädäntymistä ja ummetusta.
Tehokkaampi ja vähemmän ärtynyt suoli mahdollistaa meteorismiin liittyvien oireiden merkittävän vähentämisen.
Lue myös
Emergency Live Enemmän...Live: Lataa uusi ilmainen sanomalehtisovellus IOS:lle ja Androidille
Sähinkäiset ja uudenvuodenaattona: kuinka suojata kätesi
Ilmastonmuutos: Joulun ympäristövaikutukset, kuinka merkittävä se on ja kuinka sitä voidaan vähentää
Crohnin tauti: mitä se on ja miten sitä hoidetaan
Psoriasis: mitä se on ja mitä tehdä
Walesin suolistokirurgian kuolleisuus on odotettua korkeampi
Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS): Hyvänlaatuinen tila hallita
Koliitti ja ärtyvän suolen oireyhtymä: mikä on ero ja kuinka erottaa ne toisistaan?
Ärtyvän suolen oireyhtymä: oireet, joilla se voi ilmetä
Crohnin tauti vai ärtyvän suolen oireyhtymä?
USA: FDA hyväksyy Skyrizin hoitamaan Crohnin tautia
Crohnin tauti: mikä se on, laukaisijat, oireet, hoito ja ruokavalio
Ruoansulatuskanavan verenvuoto: mitä se on, miten se ilmenee, kuinka puuttua
Ulosteen kalprotektiini: miksi tämä testi suoritetaan ja mitkä arvot ovat normaaleja
Mitä ovat krooniset tulehdukselliset suolistosairaudet (IBD)?
Krooniset tulehdussairaudet: mitä ne ovat ja mitä ne sisältävät
Estynyt ulostaminen: miten se ilmenee ja kuinka hoitaa tätä kroonisen ummetuksen muotoa
Krooninen tulehduksellinen suolistosairaus: mitä ne ovat ja keneen ne vaikuttavat?
Krooninen tulehduksellinen suolistosairaus: Milloin leikkausta tarvitaan?