Itsetunto on yksi psykologisen hyvinvoinnin, tyydyttävien ihmissuhteiden, tavoitteiden asettamisen ja parhaansa tekemisen perustekijöistä.

APA:n (American Psychological Association) määritelmän mukaan se on "aste, missä määrin omaan käsitykseensä sisältyvät ominaisuudet ja ominaisuudet koetaan positiivisiksi".

Mikä on "itsetuntojärjestelmä"?

Voisimme määritellä itsetunnon tunteeksi itsensä arvostamisesta ja itseluottamuksesta itseensä ja kykyihinsä tai arvoksi, jonka jokainen kokee itselleen.

Kun puhumme itsetunnosta, puhumme erilaisten elementtien yhdistelmän tuloksesta, joista emme ehkä ole tietoisia ja jotka luonnehtivat henkilöä ja jotka sopivat järjestelmään, jossa ne ovat jatkuvassa suhteessa toisiinsa. muu.

Nämä itsetunnon rakentamiseen vaikuttavat elementit voidaan jakaa seuraaviin:

• sisäinen: globaali arvio, joka henkilöllä on itsestään, adjektiivit, joilla hän voi kuvailla itseään (sekä globaalisti että suhteessa yksittäisiin konteksteihin), ajatukset (eli sisäinen dialogi), joissa nämä adjektiivit ovat lisätty ja näihin arviointielementteihin liittyvät tunteet;
• ulkoinen: muiden tuomiot, ulkoiset tapahtumat (kuten esimerkiksi tiettyjen tavoitteiden saavuttaminen tai saavuttamatta jättäminen) ja tunteet, joita muut ilmaisevat läsnä ollessamme.

"Itsetuntojärjestelmän" syntyminen ja kehittyminen, kuten useimmat ihmisen muodostavat ominaisuudet, johtuvat jatkuvasta vuorovaikutuksesta meidän ja ympäristön välillä sekä näiden sisäisten ja ulkoisten tekijöiden välillä.

Miten itsetunto rakentuu

Itsetunnon rakentaminen alkaa varhain elämässä ja jatkaa sitten kehittymistä ja muuttumista kaikkien persoonallisuutemme muodostavien elementtien kanssa.

Varmasti ensimmäisillä elinvuosilla on ratkaiseva rooli itsetunnon rakentamisessa.

Positiiviset kokemukset (perheympäristö, kouluympäristö, varhaiset suhteet ikätovereihin ja varhaisten elämäntavoitteiden saavuttaminen) voivat edistää toimivaa ja tehokasta itsetuntotasoa.

Samoin negatiivisilla kokemuksilla voi olla negatiivinen vaikutus, mikä aiheuttaa sopeutumisvaikeuksia itsetuntoon ja siten todennäköisesti itsetuntotason alenemiseen.

Tämä ei kuitenkaan ole muuttumaton ehto: päinvastoin, itsetunto kehittyy koko elämän ajan, murrosiässä ja aikuisikään asti.

Terveen itsetunnon viholliset

Hyvä itsetunto on avain menestykseen kaikilla elämänalueilla: töissä tai koulussa, rakkaussuhteissa, urheilussa.

Elämäntilanteet voivat kuitenkin usein vaarantaa sen tasapainon, jolloin se heiluu liian äkillisesti tai perusteettomasti alaspäin, mutta myös ylöspäin.

Voisimme pitää itsetuntoa jatkumona, jolla henkilö voi seisoa eri tasoilla: toisaalta löydämme voimakkaan itsetunnon puutteen, toisaalta ylimääräisen itsetunnon. Molemmissa tapauksissa puhumme vaikeuksista säädellä itsetuntoa.

Itsetuntotasojen säätelyyn voivat vaikuttaa erilaiset sisäiset tai ulkoiset tekijät, mukaan lukien:

• muiden impulsiivisella tavalla tekemät tuomiot;
• jatkuva keskittyminen saavuttamattomiin tavoitteisiin yhteiskunnassa, jonka malleille on ominaista korkea perfektionismi;
• jatkuva epäobjektiivinen vastakkainasettelu näiden mallien kanssa television, sosiaalisten verkostojen sekä teknologian ja digitalisaation räjähdysmäisen kehityksen kautta;
• helppous arvioida ruudun takaa, kuten ruumiinhäpeämisen tai vihaajien kohdalla, määritelmät, jotka syntyivät vasta sosiaalisten verkostojen kehittyessä.

Huonon itsetunnon seuraukset

Jatkuvasti alhainen itsetunto tai välittömän romahtamisen hetkiä voidaan yhdistää toimintahäiriöön, mikä puolestaan ​​voidaan nähdä yrityksinä säädellä tähän itsetunnon värähtelyyn liittyviä tunteita.

Nämä käytökset voivat vaihdella sosiaalisesta elämästä vetäytymisestä päihteiden väärinkäyttöön ja jopa itseään vahingoittavaan käyttäytymiseen.

Alhainen itsetunto aiheuttaa siksi epämukavuuden ja kärsimyksen tilan, koska uskotaan, että ihminen ei kestä tilanteita.

Ja siksi yrittäessään välttää kaikkea kokemusta, joka saattaisi lisätä tätä kipua tai välttää lisätuomion ja hylkäämisen, ihminen asettaa itsensä vähemmän koetukselle sosiaalisessa ja ammatillisessa maailmassa, vetäytyy suhteista muihin ihmisiin, pystyttää puolustavia esteitä.

Niillä, joilla on alhainen itsetunto, on myös taipumus keskittyä omiin virheisiinsä tai epäonnistumisihinsa ominaisuuksiensa ja onnistumistensa sijaan noidankehässä, joka vain ruokkii heidän itsetunnon puutetta.

Mielialan lasku, suorituskyvyn heikkeneminen koulussa, urheilussa tai työssä, muutos sosiaalisten suhteiden laadussa ja määrässä voivat olla vain joitakin merkkejä, jotka mahdollisesti liittyvät itsetunto-ongelmiin.

Liiallisen itsetunnon seuraukset

Päinvastaisessa ääripäässä, eli missä itsetunto on liian korkea, vaikeudet liittyvät siihen, että ollaan alttiimpia epäonnistumisille ja parisuhteen vaikeuksille.

Tämä johtuu liiallisesta itseluottamuksesta ja tunnetusta itsetehokkuudesta, joka ohittaa todellisuuden tosiasiat ja johtaa siten valintoihin, jotka eivät ole "suhteessa" omaan todelliseen potentiaaliinsa, sekä suhteeseen toisiin paremmuuden tunteella. , ylimielisyyttä ja oikeutuksen tunnetta.

Seuraukset voivat olla:

• vaikeudet ihmissuhteissa;
• mielialan vaihtelut;
• emotionaalinen säätelyhäiriö, joka liittyy minun ihanteen ja todellisuuden jatkuvaan yhteenottoon;
• voiton lasku;
• saavuttamatta jääneet tavoitteet, koska kykyjä on yliarvioitu;
• ystävyyssuhteiden menettäminen johtuen "oikeuden tunteesta" eli uskosta, että hän ansaitsee erityiskohtelun tai asianmukaisen tunnustuksen mitä tahansa, mikä joskus on ominaista liialliselle itseluottamukselle.

Psykologinen tuki oikean tason palauttamiseksi

Kuten kaikissa asioissa, itsetunnon suhteen hyve on keskellä.

Molemmissa tapauksissa, joissa itsetunto on liian alhainen tai liian korkea, psykologinen kurssi, joka auttaa

• tule tietoiseksi siitä, miltä itsetuntomme näyttää;
• syventyä omaan henkilökohtaiseen prosessiin, jossa hän mukauttaa itseään koskevaa tuomiota;
• tunnistaa omat "kognitiiviset vääristymisensä", jotka eivät anna hänen ymmärtää todellista arvoaan;
• ymmärtää, miten tunteita voidaan säädellä tehokkaammin.

Strategiat huonon itsetunnon parantamiseksi

Alhaisen itsetunnon tapauksessa on olemassa tiettyjä strategioita, joita voidaan toteuttaa yrittääkseen lisätä sitä.

Näissä painopiste on esimerkiksi koetun itsetehokkuuden tunteen lisäämisessä lisäämällä mestaruuden tunnetta eli mestaruuden tunnetta toimintoa suoritettaessa.

Näiden elementtien tehostamiseksi on tärkeää valita toimintoja, jotka saavat meidät tuntemaan olonsa täyttyneeksi, sekä niitä suorittaessamme että niihin liittyviä tavoitteita saavuttaessamme.

Tästä syystä on olennaista valita realistisia tavoitteita, joskus jopa jakamalla ne mikrotavoitteiksi, kykyjemme perusteella, sekä toimintoja, joiden vaikeustaso kannustaa meitä kehittymään, mutta joka ei ole liian korkea ja kannustaa tavoitteiden jatkuva saavuttaminen ja samalla sitoutumisemme asteittainen lisääminen.

Muita ehdotuksia voisivat olla:

• olla antamatta periksi heti, kun asiat eivät mene niin kuin haluaisi, pitäen kiinni suunnitelmistaan ​​työssä, ihmissuhteissa tai muilla elämänalueilla. Saavutukset, joita ihminen tekee niin, edistävät itsetunnon kasvua. Jos heti ilmaantuu halu luopua, meidän tulee kysyä itseltämme, kiinnostaako tekemämme todella meitä vai olemmeko asettaneet "riman liian korkealle": tavoitteiden jakaminen mikrotavoitteiksi voi auttaa meitä asettamaan realistisempia ja siten realistisempia. saavutettavissa olevat tavoitteet, jotka edistävät kasvuamme;
• työskennellä itsevarmuuden ja kykynsä kanssa sanoa "ei" tarvittaessa: itsevarmuudella tarkoitetaan kykyä ilmaista tunteitaan kunnioittaen itseään ja arvojaan, valita, miten kulloinkin käyttäytyy tavoitteidensa mukaisesti, puolustaa oikeuksiaan, ilmaisemaan eri mieltä, kun joku katsoo sen sopivaksi edistääkseen omia ajatuksiaan ja vakaumuksiaan kunnioittaen samalla muiden mielipiteitä. Tämä käyttäytymistyyli edistää hyvinvointiamme ja itsetuntomme säätelyä sekä itsetehokkuuden tunnetta;
• Yritä myös arvostaa itsesi omituisimpia ja positiivisimpia puolia ja ominaisuuksia keskittymättä pelkästään vähemmän "voittaviin": jatkuva tasapainon etsintä ansioiden ja puutteidemme välillä suosii kasvuamme itsekritiikin ja tasapainon ansiosta. itsensä arvostaminen.

Lue myös:

Emergency Live Enemmän...Live: Lataa uusi ilmainen sanomalehtisovellus IOS:lle ja Androidille

Folie À Deux (jaettu psykoottinen häiriö): syyt, oireet, seuraukset, diagnoosi ja hoito

Emotionaalinen hyväksikäyttö, kaasuvalo: mitä se on ja kuinka lopettaa se

Mitä psykoterapia on ja miten se toimii

Ahdistuneisuushäiriöt, epidemiologia ja luokittelu

Mikä on ero ahdistuksen ja masennuksen välillä: Ota selvää näistä kahdesta laajalle levinneestä mielenterveyshäiriöstä

Psykoosilääkkeet: yleiskatsaus, käyttöaiheet

Tikit ja kiroilu? Se on sairaus ja sitä kutsutaan Coprolaliaksi

Mikä on psykoottinen häiriö?

Mielenterveysongelmista kärsivän potilaan pelastaminen: ALGEE-protokolla

Psykologinen perustuki (BPS) paniikkikohtauksissa ja akuutissa ahdistuksessa

Masennusoireiden vakavuus ajan myötä voi auttaa ennustamaan aivohalvauksen riskiä

Ahdistus, milloin normaalista stressireaktiosta tulee patologista?

Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö: oireet, diagnoosi ja hoito

Mikä on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD)?

PTSD: Ensimmäiset vastaajat joutuvat Daniel-teoksiin

Mitä aivoissa tapahtuu, kun tapahtuu maanjäristys? Psykologin neuvoja pelon käsittelemiseen ja traumaan reagoimiseen

Lähde:

GSD