Reipasta kävelyä saada kuntoon kesäksi: kyllä, mutta ei vain. Päivittäinen harjoittelu vähentää merkittävästi sydänkohtausten, aivohalvausten ja tiettyjen syöpien riskiä

Tutkimusten mukaan päivittäinen liikunta vähentää sydänsairauksien riskiä 17 % ja syöpäriskiä 7 %.

Eikä puhuta paljon käytetystä ajasta: 75 minuuttia viikossa riittää

Reipas kävely: British Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistut tutkimustulokset

Lisää harjoittelua tarjosi vielä paremman suojan.

150 minuutin harjoittelu viikossa vähensi ennenaikaisen kuoleman mahdollisuutta mistä tahansa syystä 16%.

Harjoituksen intensiteetti tutkimuksessa vastasi reipasta kävelyä.

”Tiedämme, että fyysinen aktiivisuus, kuten kävely tai pyöräily, tekee sinulle hyvää, varsinkin jos sinusta tuntuu, että se nostaa sykettäsi.

Mutta havaitsimme, että sydämen terveydelle on merkittäviä etuja ja se vähentää syöpäriskiä, ​​vaikka jaksaisit vain 10 minuuttia päivässä”, sanoi tutkija James Woodcock, PhD.

Tutkimuksen suorittaneet brittiläisen Cambridgen yliopiston tutkijat yrittivät ymmärtää, kuinka paljon liikuntaa tarvitaan merkittävän terveyshyödyn saavuttamiseksi.

He yhdistivät tietoja 94 aikaisemmasta aiheesta tehdystä tutkimuksesta ja analysoivat yhdistetyt tiedot yli 30 miljoonalta osallistujalta.

Joskus kaksi tutkimusta samasta aiheesta tarjoavat ristiriitaisia ​​neuvoja, tutkijat huomauttavat.

Yhdistämällä näin suuri määrä tutkimuksia tilastollisen analyysin varmuus paranee, koska dataa on enemmän, joten suuremmalla tutkimuksella voidaan voittaa pienempien tutkimusten ristiriitaiset tulokset.

Tässä viimeisimmässä analyysissä tutkijat havaitsivat, että vähintään 75 minuutin viikoittainen harjoittelu suojaa erityisesti tietyiltä syöviltä, ​​mikä vähentää pään ja kaula syöpä, myelooinen leukemia, myelooma ja mahalaukun sydän 14 %:sta 26 %:iin.

He myös laskevat, että jos kaikki tutkimukseen osallistujat harjoittaisivat vähintään 150 minuuttia viikossa, noin yksi kuudesta varhaisesta kuolemasta tai yksi kymmenestä kuolemasta voitaisiin estää vain 1 minuutilla viikossa.

Bibliografiset viitteet

Cambridgen yliopisto: "Päivittäinen 11 minuutin reipas kävely riittää vähentämään varhaisen kuoleman riskiä."

British Journal of Sports Medicine: "Muu kuin ammatillinen fyysinen aktiivisuus ja sydän- ja verisuonitautien riski, syöpä ja kuolleisuus: annos-vaste meta-analyysi suurista prospektiivisistä tutkimuksista."

Lue myös

Emergency Live Enemmän...Live: Lataa uusi ilmainen sanomalehtisovellus IOS:lle ja Androidille

Urheilulääketiede: reipas kävely, miksi se on hyvä sinulle ja kuinka aloittaa sen harjoittaminen

Suonikohjut voimakkaissa urheilulajeissa: miksi niitä esiintyy

Urheilukardiologia: mihin se on tarkoitettu ja kenelle se on tarkoitettu

Tietoinen syöminen: tietoisen ruokavalion merkitys

Henkilökohtaista ruokavaliota etsimässä

Diabeettinen ruokavalio: 3 väärää myyttiä kumottavaksi

Miksi kaikki puhuvat viime aikoina intuitiivisesta syömisestä?

Ilmastonmuutos: Joulun ympäristövaikutukset, kuinka merkittävä se on ja kuinka sitä voidaan vähentää

Lomat ohi: Terveellisen syömisen ja paremman kunnon käsikirja

Turvonnut vatsa: mitä syödä lomalla

Matkustajien ripuli: vinkkejä sen ehkäisyyn ja hoitoon

Jet Lag: Kuinka vähentää oireita pitkän matkan jälkeen?

Mitä Detox on ja miksi se on tärkeää

lähde

WebMD