Ihmiset yleensä mittaavat, kuinka tehokkaasti he ovat selvittäneet, kuinka kipeä he ovat seuraavina päivinä. Saanen kysyä teiltä: Kuinka hyvä on harjoittelu, joka jättää sinut niin kipeiksi, ettet voi treenata seuraavan 3 päivän ajan? Mitä useimmat ihmiset eivät ymmärrä, että kehosi parantaa ja mukauttaa stressiä vuorokausina. Mitä paremmin ja nopeammin elpyy, sitä nopeammin kehosi mukautuu. Tämä on erityisen tärkeää, kun palapelien urheilija, vaikea harjoitus maanantaina ja vaikea muutos tiistaina voivat johtaa keskiviikon loukkaantumiseen.

Me kaikki tiedämme, että työmme on vaarallista ja että me palo-urheilijoina loukkaantumme todennäköisemmin kuin mikään muu ammatti. Joten tämä saa minut kysymykseen, mikä on paras tapa torjua tätä loukkaantumismahdollisuutta? Tutkimukseni osoittaa, että urheilijoilla, jotka työskentelevät jatkuvasti ytimensä kanssa, on hyvin suunniteltu jaksoitettu harjoitusohjelma ja tehokas venytys- ja palautumisohjelma, on vähemmän todennäköistä, että loukkaantuu kuin niillä, joilla ei ole. Jos olet seurannut aikaisempia viestejäni, tiedät, miten käsitellä ytimesi työskentelyä ja jaksottaa harjoittelusi, joten halusin tänään puhua vähän liikunnasta ja vaihdon palautumisesta.

Oletko kuullut vaahtorullasta?
Kymmenen vuotta sitten voimaharjoittelijat, henkilökohtaiset valmentajat ja urheiluharjoittelijat olisivat katsoneet kiihkeästi 36-tuuman pitkää sylinterimäistä vaahtomuovia ja miettinyt: ”Mikä on? erilaisia ​​vaahtorullia, joiden pituudet ja konsistenssit ovat erilaiset.
Vaahtorulla on 3 jalkaa. pitkä 6 tuumaa. pala puristettua vaahtoa. Ajatuksena on, että rullaat painosi vaahtotelaa pitkin hieromalla lihastesi (etenkin selän) mahdollisten rajoitusten (kiinnittymien) läpi ja aiheuttaen siten hermojen rentoutumisen ja löystymisen. Tämä antaa veren virrata vapaammin lihasten läpi ja antaa lihasten parantua ja korjata tehokkaammin. Harjoittelufysiologiset nörtit (vertaisvalmentajat) viittaavat tähän käsitteeseen ”itse-myofasciaalinen vapautuminen”. Tulet todennäköisesti rakastamaan ja vihaamaan vaahtotelaa. Kehotan teitä kokeilemaan sitä yli viikko ennen lausunnon laatimista sen tehokkuudesta. Aivan kuten hieronnassa, on myös epämukavuutta, kun osut oikeaan kohtaan. Ajan myötä vaahtotela on helpompaa. Lihaksesi ovat terveempiä ja niillä on vähemmän tarttuvuuksia (solmuja), mikä tekee kehostasi ja selästäsi paremman.

Lue lisää