Pancia gonfia : cosa mangiare durante le feste

da Cristiano-Antonino il Décembre 22, 2022

Il gonfiore addominale (popolarmente detto pancia gonfia) est un trouble molto comune, provocato da una molteplicità di fattori, come un'alimentazione poco equilibrata, una scarsa idratazione e l'abuso di alcolici

Spesso la pancia gonfia si accompagna ai periodi delle festività natalizie, in cui ritrovi con parenti e amici e cene di lavoro comportano un cambiamento nelle nelle abitudini alimentari.

Per quanto si tratti di un periodo limitato, je dérangei provocati da una scorretta alimentazione possono creare disagio e malessere fisico : mettere in atto alcune facili accortezze può aiutare a vivere meglio le feste.

Ventre gonflé : les causes

Il gonfiore addominale o meteorismo, è dovuto ad un'eccessiva produzione di gas nello stomaco o nel colon, l'ultima parte dell'intestino.

Si tratta di un sintomo piuttosto comune nella nostra società che spesso si associa ad alterazione dell'alvo – stitichezza o diarrea – eruttazioni, flatulenza, crampi addominali.

Può manifestarsi per diverse cause, frequentemente passeggere, come un pasto troppo abbondante o ricco di grassi, l'abitudine a mangiare troppo velocemente, un eccessivo consumo di zuccheri semplici o alimenti particolarmente fermentescibili.

Fisiologicamente succede se si aumenta di peso oppure, nelle donne che soffrono di sindrome premestruale o per via dei cambiamenti legati alla menopausa.

Dans certains cas, cependant, le météorisme peut être un signe d'une pathologie.

Le plus commun sono l'IBS (Irritable Bowel Syndrome) ou sindrome del colon irritabile, l'intolleranza al lattosio o al glutine (celiachia), l'abuso di farmaci soprattutto antinfiammatori, les antibiotiques ou les gastroprotettori.

Il gonfiore addominale e il corollario di sintomi associati, possono essere anche dovuti a una disbiosi o, meglio, a un eccessivo o alterato tipo di batteri benefici nell'intestino tenue, anche conosciuto come SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth), cioè un'alterazione du microbiote.

Ad aumentare il disrupto possono incorrere: stress psicofisico, abuso di alcol e fumo.

Quali cibi gofiano la pancia

Una dieta troppo ricca di alimenti ricchi di amidi, zuccheri, soprattutto fruttosio, e fibre può favorite il meteorismo.

Gli approcci dietetici per ridurre queto disrupto variano a seconda delle problemshe personali, negli ultimi anni la dieta a basso contenuto di FodMap (Fermentable Oligo-saccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols) viene proposta per svariati problemi gastro-intestinali.

Si tratta di composti formati da piccole catene di carboidrati presenti in alcuni alimenti che, non essendo complètement assorbiti, causano fermentazione e problemi digestivi o intestinali.

Questo tipo di dieta limita l'introito di cereali, alcuni tipi di ortaggi e frutta molto graditi ai batteri.

La sigla FodMap infatti sta per: Oligosaccaridi Fermentabili = formati da più di 2 zuccheri semplici, che si trovano in frumento, segale, legumi, vari frutti e verdure, aglio e cipolle. Disaccaridi = formati da 2 zuccheri semplici come il lattosio contenuto in latte, yaourt e in percentuali superiori nei formaggi a pasta morbida. Monosaccaridi = formati da 1 zucchero semplice, soprattutto fruttosio che si trova nella frutta in particulier modo fichi, mango, more, litchi ma anche miele e succo d'agave. Polioli = dolcificanti a basso contenuto calorico come quelli delle gomme senza zucchero, xilitolo, mannitolo, sorbitolo.

Anche sostanze che irritano la mucosa intestinale possono alterarne l'integrità, attenzione quindi a eccedere con caffeina, teobromina, teofillina e alcol.

Durante le festività sono tante le occasioni per eccedere.

Dans la deuxième région, la tradition est celle de la cuisine des plats typiques de cette période, des antipasti et des bonbons, tous savoureux, riches en herbes et en glucides et spécialement accompagnés de divers calories de vin.

Rien de plus facile que de ritrovarsi avec la pancia gonfia.

Comment se débarrasser d'un ventre gonflé

Escludendo una causa patologica, comprese le intolleranze a lattosio e glutine, il primo passo è semplice ma spesso sottovalutato : si deve mangiare lentamente masticando a lungo.

Vous m'avez appris à le faire en pratique avec la pratique de la course au rythme, alors vous allez automatiquement gérer trop vite.

Un altro consiglio important è evitare di saltare i pasti, perché in questi casi, inevitabilmente, si tende a recuperare esagerando nel pasto successivo, spesso quello serale, momento in cui invece i fabbisogni energyi sono più bassi e la digestione è più lenta.

Inutile anche digiunare in vista di una grande festa: l'apparato digerente, infatti, deve comunque fare un lavoro superiore alla norma che lo sovraccarica e lo affatica.

La pancia gonfia est préférée inoltre dall'aria ingerita con le bevande frizzanti o con i cibi che la inglobano, come i frullati e la panna montata.

Gonfiore addominale et alcolici

Pancia gonfia ed eccessivo consumo di alcolici sono spesso correlati.

L'alcool contient tante calorie, quasi quanto di grassi.

Un calice de vin apporte environ 100 kcal d'une source de nourriture à un "non nutritif" in quanto non viene utilizzata dall'organismo per le sue funzioni ma viene immediatamente trasformata in grasso che si accumula soprattutto a livello addominale e nel fegato.

Plus la gradazione alcolica aumenta plus aumentano le calorie e, se il consomme abituale, aumenta anche la probabilità di vedere aumentare la pancia.

L'abitudine a consumare alcol facilita l'aumento ponderale la cui conseguenza può essere sovrappeso, obesità e l'insorgere di patologie metaboliche.

Il consomme de l'alcool va dunque mantenuto sotto controllo non soltanto durante le feste ma per tutto l'anno.

Stomaco, intestino e pancia gonfia : l'importance de la résolution

L'eau è essenziale per tutte le nostre funzioni compresa la digestione che, per essere ottimale, ne ha bisogno per produrre salive, succhi gastrici, biliari e pancreatici.

Meno acqua c'è a disposizione, più l'organismo è obbligato a prenderne dai vari distretti.

Un pasto secco riche en eau d'un pasto avec des aliments brodosi ou acquosi, comme la verdure.

Généralement, uno o due bicchieri sorseggiati durante il pasto sono suffisanti per aiutare lo stomaco a svolgere la sua funzione.

Le fabbisogno idrico giornaliero si aggira inorno ai 1500-2000 ml, quantité qui peut augmenter en cas de sudation abondante.

Una buona idratazione è molto utile anche per mantenere l'intestino in salute e la regolarità dell'alvo.

Une bonne hydratation et un apport adéquat de fibres alimentaires, soprattutto la solubile non fermentescibile, garantit la contrazione peristaltica di segmentazione et l'avanzamento delle feci riducendo i fenomeni di putréfazione e stitichezza.

Un intestino plus efficace et meno irritato consente di ridurre notevolmente la sintomatologia legata al meteorismo.