અગ્નિશામકો શારીરિક અને માનસિક માંગ છે નોકરી જેનો અર્થ છે કે આપણે (ફાયર રેસ્ક્યૂ એથ્લેટ્સ તરીકે) મેચ કરવાની પોષક જરૂરિયાતોની માંગ કરી છે. દુર્ભાગ્યે, સંશોધન પુષ્ટિ કરે છે કે મોટાભાગના કેટલાક આવશ્યક પોષક તત્ત્વોની ઉણપ હોય છે. સૌથી સામાન્ય ખામીઓ પ્રોટીન, પાણી (હાઇડ્રેશન), આરોગ્યપ્રદ ફેટી એસિડ્સ અને આવશ્યક વિટામિન્સમાં છે. સંશોધન ફાયર રેસ્ક્યૂ એથ્લેટ્સ જ નહીં, પરંતુ તમામ એથ્લેટ્સ માટે પણ આ જ ખામીઓની પુષ્ટિ કરે છે. ચાલો તેનો સામનો કરીએ, નોકરીની બધી માંગણીઓ સાથે, ફક્ત ખોરાકમાંથી જ બધા આવશ્યક વિટામિન્સ અને ખનિજો મેળવવાનું ખરેખર મુશ્કેલ છે. તેથી, હું તમને તમારા આહારને સંચાલિત કરવામાં અને "ફરજ માટે યોગ્ય" રહેવા માટે જરૂરી પોષક તત્વો મેળવવા માટે મદદ કરવા માટે કેટલીક ટીપ્સ આપી હતી.

અગનિશામક ફિટનેસ ટીપ- વધુ ફળો અને Veggies ખાય છે ... (મમ્મીએ અધિકાર હતો)

વિટામિન અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ વધુ ખોરાક લો (તે ફળો અને શાક ખાય છે). તમારી ઉંમર, લિંગ અને પ્રવૃત્તિના આધારે, તમારે દરરોજ ફળો અને શાકભાજીની પાંચથી નવ પિરસવાનું લેવું જોઈએ. પોષક તત્ત્વોને વધારવા માટે આમાં વિવિધ રંગોના ફળ અને શાકભાજી શામેલ હોવા જોઈએ. માઇક્રોવેવમાં બેગ ઇન-ધ-બેગ વરાળતી જાતો, તમારા શાકભાજી તૈયાર કરવા માટે તમારા માટે ઝડપી અને સરળ બનાવે છે અને તે પોષક નુકસાનને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. આ "સ્ટીમ-સક્ષમ" સાથે બીપીએ તમારા ખોરાકમાં પ્રવેશવાની ચિંતા કરશો નહીં, સંશોધન બતાવે છે કે (ગુડ હાઉસકીપીંગ 2012) આ શાકભાજીઓમાંથી કોઈ ફtલેટ નથી મળ્યું અથવા બીપીએ -સ્ટેમ બેગ શાકભાજી તમે રાંધેલા અન્ય સ્થિર શાકભાજીઓ જેટલા જ યોગ્ય છે. થેલીની બહાર.

ભલામણો
પર્યાપ્ત શાકભાજી અને ફળની માત્રા મેળવવા માટે તમારે સર્જનાત્મક અને સુસંગત રહેવાની જરૂર છે. તેમને દરેક ભોજનમાં ઉમેરો અને ફળો અને શાકભાજી સાથે નાસ્તા તૈયાર કરો. ઉપરાંત, વિવિધ પ્રકારના શાકભાજી જેવા કે સેલરિ, ગાજર, વટાણાની શીંગો અને વિવિધ મરીને અઠવાડિયામાં એક કે બે રાત કાપવાનો પ્રયત્ન કરો અને તેમને બેગ અથવા કન્ટેનરમાં સ્ટોર કરો. અનિચ્છનીય નાસ્તામાં પહોંચવાને બદલે તમારી પાસે આ કાપેલા શાકભાજી હશે. જો તમને વધારે ઉત્પાદન ખાવાનું ટેવાયેલું નથી, તો નાનો પ્રારંભ કરો - દિવસમાં થોડી ઘણી સેવા આપવાનું લક્ષ્ય રાખો.

વધુ વાંચો