Lapaau RICE no na eha o ka ili palupalu
ʻO ka lāʻau RICE kahi acronym kōkua mua e kū nei no ka Rest, Ice, Compression, and Elevation. Manaʻo nā limahana mālama ola i kēia lāʻau lapaʻau no nā ʻeha ʻili palupalu e pili ana i ka ʻiʻo, tendon, a i ʻole ligament
E aʻo hou e pili ana i ka mālama ʻana i nā ʻano ʻeha like ʻole me RICE
Hooponopono Poino
Hiki ke ʻeha i kēlā me kēia manawa, ma nā wahi a pau.
Hiki ke hana i ka wā o nā hana kino ma ka home a i ʻole ka hana a ma waho o ka māla.
Hiki mai ka ʻeha a me ka pehu ma muli o ka hopena.
ʻO ka hapa nui o ka poʻe e hana i ka ʻeha, me ka manaʻo e pau ana ia, akā i kekahi manawa ʻaʻole pēlā.
Inā waiho ʻole ʻia ka lāʻau lapaʻau ʻole, hiki ke hōʻeha hou aʻe.
Ma muli o ke ʻano RICE ma kōkua mua hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā pilikia a hoʻoikaika i kahi kaʻina hoʻōla wikiwiki.
Alakaʻi ʻanuʻu i ka Lapaʻau RICE
Loaʻa ka pōmaikaʻi o ke kōkua mua ʻo RICE i ka paʻakikī.
Hiki ke hoʻohana ʻia e kēlā me kēia, ma nā wahi āpau - inā he kahua, ma kahi hana, a ma ka home paha.
ʻEhā mau ʻanuʻu koʻikoʻi ka mālama ʻana i ka RICE:
- koena
ʻO ka hoʻomaha ʻana mai ka hana ʻana i nā hana e pale ai i ka ʻeha mai ke kaumaha hou. Hiki i ka hoʻomaha ke hoʻopau i ke kaomi o ka lālā ʻeha.
Ma hope o kahi ʻeha, hoʻomaha no nā hola 24 a 48 aʻe. E kali a hiki i ke kauka ke hoʻomaʻemaʻe i ka pōʻino a hiki i ka lālā a i ʻole ka ʻāpana kino ke neʻe me ka ʻole o ka ʻeha.
- hau
E kau i ka ʻeke anuanu a i ʻole ke kua o ka hau i ka ʻeha e hōʻemi i ka ʻeha a hoʻomaha i ka pehu.
Mai kau pololei i ke anu i ka ʻili - e hoʻohana i kahi lole maʻemaʻe e uhi i ka hau a kau ma luna o nā lole. E hau i nā ʻeha no 20 mau minuke ʻekolu a ʻehā manawa i ka lā a pau ka pehu.
E like me ka hoʻomaha, kau i ka hau i ka ʻeha no 24 a 48 mau hola.
- HOOMAIKAI
E hana i ka hoʻopaʻa ʻana ma ke kāʻei ʻana i kahi kāʻei elastic a paʻa.
Hiki i nā ʻōwili paʻa loa ke ʻoki i ke kahe o ke koko a hoʻonui i ka pehu, no laila pono e hana pono.
Hiki ke hoʻonui i kahi kāʻei elastic - hiki ke maʻalahi ke kahe o ke koko i kahi o ka ʻeha.
Hiki ke paʻa loa ke kāʻei inā hoʻomaka ke kanaka e loaʻa i ka ʻeha, ka ʻeha, ke kani ʻana, a me ka pehu ma ia wahi.
Hoʻopau pinepine ʻia ka compression ma 48 a 72 mau hola ma hope o ka noi.
- KAUOHA
ʻO kahi hana koʻikoʻi i ka mālama RICE ʻo ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ka ʻeha ma luna o ka pae o ka naʻau.
Kōkua ke kiʻekiʻe i ke kahe koko ma o ka ʻae ʻana i ke kahe ʻana ma ka ʻāpana kino ʻeha a hoʻi i ka puʻuwai.
Kōkua pū nā kiʻekiʻe me ka ʻeha a me ka pehu.
Pehea It na hana
Ma waho aʻe o ka DRSABCD, ʻo ke ʻano RICE kekahi o nā lāʻau lapaʻau maʻamau no nā sprains, strains, a me nā ʻeha ʻili palupalu ʻē aʻe.
ʻO ia ka koho maikaʻi loa e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke koko a me ka pehu ʻana o ka wahi i hōʻeha ʻia ma mua o ka noʻonoʻo ʻana i nā hana koʻikoʻi ʻē aʻe i hiki ke hoʻopōʻino hou i ke kino.
Hiki i ka hoʻohana pono ʻana i ka Rest, Ice, Compression, and Elevation ke hoʻomaikaʻi i ka manawa hoʻōla a hōʻemi i ka ʻeha.
ʻO ka hoʻokele maikaʻi loa no kēia ʻōnaehana e pili ana i nā hola 24 mua ma hope o kahi ʻeha.
He liʻiliʻi nā hōʻike e hōʻike ana i ka maikaʻi o ke ʻano kōkua mua o RICE.
Eia nō naʻe, e hilinaʻi ʻia nā hoʻoholo lapaʻau ma ke kumu pilikino, kahi e kau ai ke kaupaona ʻana i nā koho lapaʻau ʻē aʻe.
Panina
He mea maʻamau ka ʻeha o ka ʻiʻo palupalu.
ʻOi aku ka maikaʻi o ka lāʻau RICE no nā ʻeha haʻahaʻa a haʻahaʻa paha, e like me ka sprains, strains, a me nā ʻeha.
Ma hope o ka hoʻohana ʻana i ke ʻano RICE a ʻaʻohe hoʻomaikaʻi hou, e ʻimi koke i ka mālama olakino.
Kāhea i ke kōkua ulia pōpilikia inā lilo ka wahi ʻeha a ʻeha paha.
E aʻo i ke kōkua mua e ʻike hou aʻe e pili ana i nā ʻenehana like ʻole i ka mālama ʻana i ka ʻeha a me ka hōʻeha.
E heluhelu pū nō hoʻi:
Nā Haʻihaʻi Koʻikoʻi: Nā Kūlana Pilikia a me nā hōʻailona
He aha ka OCD (Obsessive Compulsive Disorder)?