अहा: नींद दिल की सेहत के लिए जरूरी चीजों की नई सूची में शामिल होती है
उचित नींद आवश्यक है, और हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली स्कोरिंग प्रणाली को इसे प्रतिबिंबित करने के लिए फिर से परिभाषित किया जा रहा है
AHA हृदय स्वास्थ्य के लिए आवश्यक की सूची को अद्यतन करता है: नींद की भूमिका
2010 के बाद से, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने कहा है कि सात परिवर्तनीय घटक - स्वस्थ वजन बनाए रखना, धूम्रपान नहीं करना, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना, स्वस्थ आहार खाना और रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा को नियंत्रित करना - आदर्श हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण थे।
वे घटक, जिन्हें लाइफ़ सिंपल 7 कहा जाता है, डॉक्टरों और रोगियों के लिए हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को रेट करने और चर्चा करने का एक सामान्य तरीका बन गया।
यह एक प्रमुख शोध उपकरण भी रहा है, जिसका उपयोग 2,500 से अधिक वैज्ञानिक पत्रों में किया जाता है।
हृदय स्वास्थ्य के लिए आठवां आवश्यक तत्व: नींद
नींद की अवधि उन सात मूल मेट्रिक्स को एक संशोधित स्कोरिंग टूल में शामिल करती है, जिसे अब लाइफ्स एसेंशियल 8 कहा जाता है, जिसे बुधवार को जर्नल में एएचए प्रेसिडेंशियल एडवाइजरी के रूप में प्रकाशित किया गया था। परिसंचरण.
एडवाइजरी लिखने वाले विशेषज्ञ पैनल का नेतृत्व करने वाले अहा के अध्यक्ष डॉ. डोनाल्ड लॉयड-जोन्स ने कहा, यह अपडेट नींद जोड़ने से कहीं अधिक है। नया स्कोर 12 साल के शोध को शामिल करता है और आहार, व्यायाम और अधिक के अपने मूल्यांकन को बढ़ाता है।
कार्डियोलॉजिस्ट, एपिडेमियोलॉजिस्ट और लॉयड-जोन्स ने कहा, "हम उम्मीद कर रहे हैं कि यह वास्तव में सशक्तिकरण का क्षण होगा, लोगों के लिए अपने स्वास्थ्य के बारे में सकारात्मक सोचने का क्षण होगा।" कुर्सी शिकागो में नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन में निवारक दवा के।
"और यह उनके लिए आज इसे मापने, समय के साथ इसकी निगरानी करने और इसे बनाए रखने और सुधारने के तरीकों पर ध्यान केंद्रित करने का एक अच्छा तरीका है।"
एडवाइजरी में कहा गया है कि वयस्कों को रात में औसतन सात से नौ घंटे सोना चाहिए।
बच्चों के लिए, राशि उम्र के अनुसार बदलती रहती है।
2010 में मूल सात श्रेणियों के निर्माण का नेतृत्व करने वाले लॉयड-जोन्स ने कहा कि नींद का महत्व तब भी स्पष्ट था।
लेकिन इसे कैसे स्कोर किया जाए, इस पर सहमत होना मुश्किल था, क्योंकि बड़े राष्ट्रीय डेटाबेस में नींद की जानकारी एकत्र नहीं की जा रही थी
"अब यह है," उन्होंने कहा, और "विज्ञान ने हमें दिखाया है कि नींद कैसे हृदय स्वास्थ्य का हिस्सा और पार्सल है।"
एडवाइजरी में कहा गया है कि बहुत अधिक और बहुत कम नींद दोनों हृदय रोग से जुड़ी हैं और खराब नींद स्वास्थ्य खराब मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य से जुड़ी है, जो हृदय रोग का एक महत्वपूर्ण चालक है।
"और निश्चित रूप से, नींद अन्य सभी सात मैट्रिक्स को भी यहां प्रभावित करती है," लॉयड-जोन्स ने कहा।
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय सैन डिएगो में हर्बर्ट वर्थाइम स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ एंड ह्यूमन लॉन्गविटी साइंस के डीन चेरिल एंडरसन ने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों और उन लोगों के लिए लाइफ्स एसेंशियल 8 को "एक बड़ी बात" कहा, जो अपने हृदय स्वास्थ्य को समझना चाहते हैं।
एडवाइजरी का सह-लेखन करने वाले एंडरसन ने कहा कि अपडेट "विज्ञान कैसे बदल गया है, और परिवर्तनों के अनुसार अनुकूलन करने की हमारी क्षमता की वास्तव में अच्छी मान्यता है।"
संशोधन हृदय स्वास्थ्य के 100-बिंदु माप का परिचय देते हैं, जिसे ऑनलाइन लिया जा सकता है www.heart.org/lifes8.
नया स्कोर 14-बिंदु पैमाने की जगह लेता है और कई मूल श्रेणियों को बदल देता है।
धूम्रपान पर, उदाहरण के लिए, पुराने उपाय को केवल पारंपरिक सिगरेट का उपयोग माना जाता है।
नए स्कोर में निकोटीन का उपयोग और ई-सिगरेट से एक्सपोजर, साथ ही सेकेंडहैंड एक्सपोजर के प्रभाव शामिल हैं।
नया स्कोर गैर-एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को मापने के पक्ष में कुल कोलेस्ट्रॉल पर जोर देने से भी बदल जाता है।
अब इसकी गणना कुल कोलेस्ट्रॉल से "अच्छे" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को घटाकर की जाती है, जिससे "खराब" प्रकार के कोलेस्ट्रॉल का केवल एक माप होता है।
नया उपकरण यह भी बताता है कि रक्त शर्करा का मूल्यांकन कैसे किया जा सकता है।
प्रणाली व्यायाम स्तरों के अधिक सटीक मूल्यांकन की अनुमति देती है
लॉयड-जोन्स ने कहा।
और यह आहार को एक नए तरीके से देखता है।
“इससे पहले, हमारे पास यह कहने के लिए पाँच बहुत ही भद्दे हाँ-या-नहीं मेट्रिक्स थे कि किसी ने स्वस्थ आहार लिया या नहीं।
और यह वास्तव में सभी विभिन्न प्रकार के खाने के पैटर्न और संस्कृतियों के लिए उपयुक्त नहीं था।"
एंडरसन ने कहा कि नया आहार घटक उच्च रक्तचाप, या डीएएसएच, आहार के प्रकार को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण का कितनी बारीकी से पालन करता है।
लेकिन हालांकि यह उपाय मूल्यांकन किए गए खाद्य पदार्थों को विस्तृत करता है, लोगों को एकल वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए, एंडरसन ने कहा।
“हम पूरे पैकेज के बारे में सोचना चाहते हैं।
ऐसा कोई भोजन या पोषक तत्व नहीं है जो किसी के हृदय स्वास्थ्य को पूरी तरह से बदल दे।"
हृदय स्वास्थ्य के कुछ प्रमुख घटक, जैसे तनाव, नए स्कोर का हिस्सा नहीं हैं।
"तनाव वास्तविक है," लॉयड-जोन्स ने कहा।
"यह हम सभी के जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
लेकिन यह मापना कठिन है कि हम उस तनाव को कैसे आंतरिक करते हैं, और हमारे स्वास्थ्य की स्थिति पर क्या प्रभाव पड़ता है।"
सलाहकार मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य और स्वास्थ्य के सामाजिक निर्धारकों के रूप में जाने जाने वाले सामाजिक और पर्यावरणीय कारकों दोनों के महत्व पर चर्चा करता है, जिसमें यह शामिल है कि क्या किसी के पास स्वस्थ भोजन, चिकित्सा देखभाल या व्यायाम करने के लिए एक सुरक्षित स्थान है।
लेकिन यद्यपि लॉयड-जोन्स ने उन्हें हृदय स्वास्थ्य के लिए "आधारभूत" कहा, उन्होंने कहा कि ऐसे कारकों को किसी ऐसी चीज़ में उबाला नहीं जा सकता जो स्कोरिंग प्रणाली के अनुकूल हो।
पुरानी स्कोरिंग प्रणाली ने अपनी सात श्रेणियों में प्रतिक्रियाओं को "खराब," "मध्यवर्ती" या "आदर्श" के रूप में क्रमबद्ध किया।
अमेरिका में सभी आयु समूहों में 1% से कम लोग समग्र "आदर्श" स्तर तक पहुंचे, मुख्य रूप से आहार के कारण, सलाहकार कहता है
लेकिन जो लोग अपने दिल के स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, उनके लिए नया दृष्टिकोण प्रगति को देखना आसान बनाता है।
एंडरसन ने कहा, "सकारात्मक बदलावों का वास्तव में बड़ा होना जरूरी नहीं है।"
"वे मध्यम हो सकते हैं। और आप अभी भी इस नए दृष्टिकोण के भीतर इसका श्रेय प्राप्त कर सकते हैं।"
लॉयड-जोन्स ने कहा कि सभी आठ श्रेणियों में आप कैसा कर रहे हैं, यह जानने के लिए डॉक्टर से बात करने से दिल का अच्छा स्वास्थ्य शुरू होता है। उनमें से किसी में सुधार से मदद मिलती है।
"अगर मेरे पास आठ में से तीन या चार चीजें हैं जो उप-इष्टतम हैं जिन पर मैं काम कर सकता हूं, तो क्या मुझे एक बार में तीन या चार से निपटने की ज़रूरत है? बिल्कुल नहीं, ”उन्होंने कहा।
"डेटा हमें दिखाता है कि किसी एक चीज़ को चुनने और सुधारने से वास्तव में आपके स्वास्थ्य में सुधार और आपके स्वास्थ्य परिणामों में सुधार पर एक मापनीय प्रभाव पड़ेगा।"
इसलिए लोगों को अभिभूत महसूस नहीं करना चाहिए, उन्होंने कहा।
"यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसे चुनते हैं।
वह चुनें जिसमें आप सफल होने जा रहे हैं। और यह आपके हृदय स्वास्थ्य को आगे बढ़ाने का तरीका है।"
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