मौसमी अवसाद वसंत में हो सकता है: यहाँ क्यों और कैसे सामना करना है

By क्रिस्टियानो एंटिनो On फ़रवरी 17, 2022

मौसमी अवसाद, जिसे पहले मौसमी भावात्मक विकार (SAD) के रूप में जाना जाता था, में ऐसे लक्षण शामिल होते हैं जो ऋतु परिवर्तन के रूप में आते और जाते हैं। "मानसिक विकारों के नैदानिक और सांख्यिकीय मैनुअल (डीएसएम -5)" का सबसे हालिया संस्करण आधिकारिक तौर पर इस स्थिति को मौसमी पैटर्न के साथ प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार (एमडीडी) के रूप में मान्यता देता है।

आमतौर पर, मौसमी अवसाद के लक्षण पतझड़ और सर्दियों में शुरू होते हैं और वसंत ऋतु के रूप में सुधार होता है, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है।

आप इसके बजाय उल्टा नोटिस कर सकते हैं: मूड में बदलाव जो वसंत में शुरू होते हैं और गर्मियों में बने रहते हैं। कुछ लोग इस प्रकार के अवसाद को वास्तव में "रिवर्स एसएडी" कहते हैं।

चूंकि विशेषज्ञों ने सर्दियों के प्रकार के मौसमी अवसाद को सूरज की रोशनी की कमी से जोड़ा है, इसलिए आपको आश्चर्य हो सकता है कि वसंत ऋतु में कम, उदास मूड क्या होता है। आखिरकार, दिन लंबे हो रहे हैं, नई वृद्धि खिल रही है, और बहुत धूप है।

जैसा कि यह पता चला है, लंबे दिन, गर्म मौसम, और खिलने वाली हरियाली का वास्तव में वसंत अवसाद से कुछ लेना-देना हो सकता है।

नीचे, हम वसंत अवसाद के प्रमुख संकेतों और संभावित कारणों का पता लगाएंगे, साथ ही लक्षणों से निपटने और पेशेवर सहायता प्राप्त करने के लिए कुछ सुझाव देंगे।

मौसमी अवसाद, कैसा लगता है

वसंत अवसाद में प्रमुख अवसाद के समान लक्षण और लक्षण शामिल होते हैं, हालांकि लक्षण जरूरी नहीं कि सभी के लिए ठीक उसी तरह दिखाई दें - जैसे वे एमडीडी के साथ नहीं होंगे।

जैसे-जैसे सर्दियों के दिन बढ़ते हैं और वसंत निकट आता है, आप देख सकते हैं:

एक सामान्य कम मूड, जिसमें उदासी और निराशा की लगातार भावनाएं शामिल हो सकती हैं
आपकी सामान्य गतिविधियों में कम या कोई दिलचस्पी नहीं
अपनी नियमित दिनचर्या के लिए प्रेरणा पाने में कठिनाई
सुस्ती या बेचैनी सहित ऊर्जा में परिवर्तन
अनिद्रा और अन्य नींद की कठिनाइयों
ध्यान केंद्रित करने या जानकारी याद रखने में परेशानी
भूख या वजन घटना
असामान्य आंदोलन या चिड़चिड़ापन
क्रोध या आक्रामकता की भावना
मृत्यु, मृत्यु, या आत्महत्या के विचार

आप डिप्रेशन ब्रेन फॉग के लक्षण भी देख सकते हैं और बेचैनी महसूस कर सकते हैं और किसी एक गतिविधि से निपटने में असमर्थ हो सकते हैं।

आप बिना किसी स्पष्ट समझ के बस उदास, नीच और निराश महसूस कर सकते हैं।

कुछ लोगों के लिए, वसंत अवसाद में आक्रामक या हिंसक व्यवहार के अस्वाभाविक एपिसोड भी शामिल हो सकते हैं, इसलिए आपको असामान्य क्रोध भी दिखाई दे सकता है जो बिना किसी विशिष्ट ट्रिगर के आप पर हावी हो जाता है।

मौसमी अवसाद क्यों होता है?

स्प्रिंग डिप्रेशन विंटर डिप्रेशन की तुलना में कम आम है, और विशेषज्ञ निश्चित रूप से यह नहीं जानते हैं कि इसका क्या कारण है।

कुछ संभावित सिद्धांतों में शामिल हैं:

दिन के उजाले और गर्मी में वृद्धि

यदि आप गर्मी को अच्छी तरह से संभाल नहीं पाते हैं, तो गर्म दिन असुविधा ला सकते हैं, खासकर जब वे दिन के उजाले के अधिक घंटे शामिल करते हैं। अत्यधिक चमक और गर्मी आपको कम और अनमोटेड महसूस करवा सकती है और बेचैनी और चिड़चिड़ापन को बढ़ा सकती है।

सूरज की रोशनी में वृद्धि सर्कैडियन लय को भी बाधित कर सकती है और आपके सामान्य नींद-जागने के चक्र को बंद कर सकती है, जिससे आपको इष्टतम स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आवश्यक नींद की मात्रा प्राप्त करना अधिक कठिन हो जाता है।

इसे दूसरे तरीके से कहें तो, तेज धूप वाले दिन आपके मस्तिष्क को हाई अलर्ट पर छोड़ सकते हैं, जिससे आपको आराम करने की आवश्यकता होने पर आराम करना मुश्किल हो जाता है।

बहुत से लोग अपनी नींद की आदतों में बदलाव को अवसाद के लक्षण के रूप में देखते हैं - लेकिन यह ध्यान रखने योग्य है कि अनिद्रा, एक ऐसी स्थिति जिसमें आप नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, आपके अवसाद के विकास की संभावना को भी बढ़ा सकते हैं।

मस्तिष्क के रसायनों में असंतुलन

आपका मस्तिष्क कई अलग-अलग न्यूरोट्रांसमीटर, या रासायनिक संदेशवाहक पैदा करता है, जो मूड, भावनाओं और अन्य महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है।

लेकिन आपके सिस्टम में उनमें से बहुत अधिक या बहुत कम होने से सामान्य कार्य बाधित हो सकता है और मूड के विकास में एक भूमिका निभा सकता है और मानसिक स्वास्थ्य लक्षण।

विशेषज्ञों का मानना है कि शीतकालीन अवसाद, कुछ हद तक, सेरोटोनिन में एक बूंद से संबंधित है - एक रसायन जो आमतौर पर प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आने के बाद उत्पन्न होता है। मेलाटोनिन में वृद्धि, शीतकालीन अवसाद से जुड़ा एक और हार्मोन, आपको सामान्य से अधिक थका हुआ और सुस्त महसूस कर सकता है।

यह सुझाव दिया गया है कि मौसमी अवसाद विपरीत पैटर्न का अनुसरण कर सकता है:

सूरज की रोशनी में अचानक वृद्धि आपके शरीर को कम मेलाटोनिन का उत्पादन करने का संकेत देती है, इसलिए आपको जरूरत से कम नींद आती है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, नींद की यह कमी अवसाद के लक्षणों में योगदान कर सकती है या खराब कर सकती है।
साथ ही, आपके शरीर में सेरोटोनिन का स्तर लंबे दिनों और धूप वाले मौसम के प्राकृतिक परिणाम के रूप में बढ़ता है। जबकि बहुत कम सेरोटोनिन अवसाद से जुड़ा हुआ है, सामाजिक चिंता विकार सहित मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं में भी बहुत अधिक योगदान दे सकता है।

यदि आप इन परिवर्तनों के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील हैं, तो सेरोटोनिन का एक अधिशेष (नींद की कमी का उल्लेख नहीं करना) संभावित रूप से कम मूड के साथ चिड़चिड़ापन और बेचैनी की भावनाओं में योगदान कर सकता है।

उस ने कहा, यह अभी भी स्पष्ट नहीं है कि वास्तव में वसंत अवसाद का कारण क्या है।

मौसमी अवसाद और पराग संवेदनशीलता

अन्य संभावित जोखिम कारक

कुछ अतिरिक्त कारक मौसमी अवसाद का अनुभव करने की संभावना बढ़ा सकते हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:

लिंग। महिलाएं उच्च दर पर मौसमी पैटर्न के साथ एमडीडी का अनुभव करती हैं, लेकिन पुरुषों में अधिक गंभीर लक्षण होते हैं।
मौसमी पैटर्न के साथ एमडीडी का पारिवारिक इतिहास। परिवार का कोई करीबी सदस्य, जैसे माता-पिता या भाई-बहन, वसंत या सर्दियों के अवसाद के साथ, इसे स्वयं अनुभव करने की संभावना बढ़ा सकते हैं।
द्विध्रुवी विकार का एक व्यक्तिगत इतिहास। द्विध्रुवी विकार के साथ रहने से सर्कैडियन लय व्यवधानों के प्रति आपकी संवेदनशीलता बढ़ सकती है जो मौसमी परिवर्तनों के साथ होती है। आपके सर्कैडियन लय में बदलाव भी उन्माद के एपिसोड में एक भूमिका निभा सकते हैं।
आपके शेड्यूल में बदलाव। यदि आपके पास एक नौकरी है जो मौसम के साथ बदलती है और आपको वसंत और गर्मियों के महीनों में कम (या अधिक) सक्रिय छोड़ देती है, तो संरचना की कमी या अतिरिक्त तनाव आपको कम महसूस कर सकता है और मूड, नींद और अन्य परिवर्तनों में योगदान दे सकता है। समग्र भावनात्मक स्वास्थ्य।
भौगोलिक स्थिति। एक गर्म या अधिक आर्द्र जलवायु में रहना वसंत और गर्मियों के अवसाद के लक्षणों में एक भूमिका निभा सकता है।

मौसमी अवसाद: उपचार ढूँढना

अन्य सभी प्रकार के अवसाद के साथ, प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के समर्थन के बिना वसंत अवसाद में सुधार नहीं हो सकता है।

मुकाबला करने की रणनीतियाँ मदद कर सकती हैं, लेकिन वे हमेशा स्थायी राहत नहीं देती हैं।

पेशेवर सहायता के लिए संपर्क करना हमेशा एक अच्छा विचार होता है जब:

अवसाद और अन्य मौसमी मिजाज की भावनाएं 2 सप्ताह से अधिक समय तक रहती हैं
लक्षण आपके दैनिक जीवन और रिश्तों को प्रभावित करने लगते हैं
आपके मन में आत्म-नुकसान या आत्महत्या के विचार हैं
आपको अपने दम पर क्रोध, चिंता और उदासी जैसी तीव्र भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है
आपके लक्षण समय के साथ खराब होते जाते हैं

एक चिकित्सक आपके लक्षणों में ट्रैकिंग पैटर्न के साथ अधिक मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है और आपको सबसे उपयोगी उपचार खोजने में मदद कर सकता है।

उपचार में आमतौर पर चिकित्सा, दवा या दोनों का संयोजन शामिल होता है।

थेरेपी

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), अक्सर अवसाद के इलाज के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक दृष्टिकोण, अवांछित विचारों और व्यवहार पैटर्न को पहचानने और उन्हें संबोधित करने में आपकी सहायता करने के लिए तकनीक सिखाता है।

सीबीटी में मौसमी अवसाद (सीबीटी-एसएडी) के लिए इस्तेमाल की जाने वाली तकनीकों में शामिल हो सकते हैं:

संज्ञानात्मक पुनर्गठन, जिसमें मौसम और संबंधित मनोदशा के लक्षणों के बारे में अनुपयोगी विचारों को फिर से तैयार करना शामिल है
व्यवहारिक सक्रियता, जो आपको सुखद गतिविधियों और सकारात्मक या पुरस्कृत आदतों की दिनचर्या बनाने में मदद करती है

इंटरपर्सनल थेरेपी, विशेष रूप से अवसाद के इलाज के लिए विकसित एक दृष्टिकोण, आपको अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन और रिश्तों में उन मुद्दों का पता लगाने में मदद करता है जो अवसाद के लक्षणों में योगदान कर सकते हैं।

यदि वसंत अवसाद आपके घर के जीवन में एक स्थानांतरण कार्यक्रम या मौसमी परिवर्तन से संबंधित है, उदाहरण के लिए, आपका चिकित्सक उन चिंताओं और किसी भी भावनाओं को दूर करने के लिए नई रणनीतियों को पहचानने और अभ्यास करने में आपकी सहायता कर सकता है।

इलाज

यदि आप दवा के साथ मौसमी अवसाद का इलाज करने की कोशिश करना चाहते हैं, तो एक मनोचिकित्सक या अन्य निर्धारित चिकित्सक एंटीडिप्रेसेंट दवा लिख सकते हैं, जैसे:

एक चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRI) एंटीडिप्रेसेंट, जैसे फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक), सेराट्रलाइन (ज़ोलॉफ्ट), या पैरॉक्सिटिन (पैक्सिल)
विस्तारित-रिलीज़ बुप्रोपियन, जिसे आप शुरुआती वसंत में लेना शुरू कर देंगे और गर्मियों के समाप्त होने के बाद लेना बंद कर देंगे