क्रिसमस ब्लूज़: क्रिसमस के उदास पक्ष और अवसाद के एक विशेष रूप से कैसे निपटें

By क्रिस्टियानो एंटिनो On दिसम्बर 22, 2022

क्रिसमस का उत्सव क्रिसमस ब्लूज़ नामक अवसाद का एक रूप पैदा कर सकता है। क्रिसमस की उदासी और उदासी से निपटने के लिए 8 टिप्स

जिस घटना को अमेरिकी क्रिसमस ब्लूज़ या क्रिसमस डिप्रेशन कहते हैं, वह अधिक से अधिक व्यापक और प्रसिद्ध हो रही है।

अपने वातावरण के कारण, क्रिसमस को हमेशा साल का सबसे जादुई समय माना गया है: सजाए गए पेड़, रंगीन रोशनी, रखी हुई टेबल, पारंपरिक धुन, पेड़ के नीचे रखने के लिए उपहार।

यह सब जादू ज्यादातर लोगों में खुशी और आनंद की भावना पैदा करता है: एक सच्चा उत्सव का मूड।

दुर्भाग्य से, हालांकि, हर कोई इस तरह से क्रिसमस का अनुभव नहीं करता है।

क्रिसमस ब्लूज़ घटना

क्रिसमस ब्लूज़ शब्द एक प्रकार के क्रिसमस अवसाद को संदर्भित करता है, एक ऐसी अवस्था जिसमें खुशी और आश्चर्य उदासी और उदासी का स्थान लेते हैं, जो तैयारी के दौरान पहले से ही प्रकट होते हैं और आम तौर पर उत्सव के अंत में गायब हो जाते हैं।

जिस समाज में हम रहते हैं, हम आनंदित होने के लिए बाध्य हैं: क्रिसमस 'खुश रहना', एक संयुक्त परिवार होने के साथ-साथ 'अपना सर्वश्रेष्ठ दिखना' से जुड़ा है।

ये सभी शर्तें हैं जो दायित्व और मजबूरी की भावना को दर्शाती हैं जो कुछ लोगों में उत्पन्न हो सकती हैं

चिंता की स्थिति;
अवसाद की स्थिति;
'अपर्याप्त' या सामान्य लोगों से अलग महसूस करने से संबंधित हताशा की प्रबल भावना।

क्रिसमस ब्लूज़ और 'सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर': क्या वे एक ही चीज़ हैं?

क्रिसमस अवसाद का रोगसूचकता मौसमी अवसाद से बहुत अलग नहीं है, जो शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि के साथ मेल खाता है और इसे DSM-5 (मानसिक विकारों के नैदानिक और सांख्यिकीय मैनुअल) में 'मौसमी प्रभावकारी विकार' के रूप में संदर्भित किया जाता है।

हालाँकि, कुछ अंतरों पर प्रकाश डाला जाना चाहिए।

दोनों ही मामलों में, लक्षण प्रभावित करते हैं:

उदासी के साथ भावनात्मक क्षेत्र, लगातार उदासी, अकेलापन, चिंता, लेकिन क्रोध और आसान चिड़चिड़ापन भी;
एकाग्रता की समस्याओं, नकारात्मक और दखल देने वाले विचारों के साथ संज्ञानात्मक क्षेत्र।

व्यवहारिक स्तर पर, ये लक्षण सामाजिक अलगाव के रूप में परिवर्तित हो जाते हैं, जो सुखद क्षणों के त्याग और उदासीनता, थकान के रूप में होता है जो उपहारों की खरीद या सामान्य रूप से आउटिंग को हतोत्साहित करता है।

शारीरिक दृष्टिकोण से, नींद और पोषण भी असंतुलन और परिवर्तन से ग्रस्त हैं।

क्रिसमस ब्लूज़ के कारण

हालाँकि, 'मौसमी प्रभावकारी विकार' के विपरीत, समानताएँ हैं, क्रिसमस अवसाद क्रिसमस के उत्सव की अवधि से निकटता से जुड़ा हुआ है और त्योहारी मौसम के अंत के साथ गायब हो जाता है।

बाद में, वास्तव में, ऐसे तत्व शामिल होते हैं जो संभावित रूप से उदास मनोदशा को ट्रिगर करते हैं:

रिश्तेदारों और खुशनुमा अवसरों के साथ रात्रिभोज जो अनसुलझे संघर्ष की गतिशीलता को पुनः सक्रिय करते हैं
उपहार देने के लिए जो सही उपहार न मिलने की चिंता या बहुत अधिक खर्च करने की चिंता पैदा कर सकता है;
काम की प्रतिबद्धताओं में कमी जो खाली समय उत्पन्न करती है और इस प्रकार स्वयं के साथ अधिक से अधिक संपर्क, किसी के विचार या नकारात्मक भावनात्मक अनुभव जो अक्सर दैनिक दिनचर्या से ढके रहते हैं और दम घुटने लगते हैं।

यह भावनात्मक, व्यक्तिगत, आर्थिक और नियोजन संतुलन का समय है और अक्सर, यदि उम्मीदें पूरी नहीं होती हैं, तो ये संतुलन किसी के लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम नहीं होने पर हताशा में बदल सकते हैं और इस कारण व्यक्ति को 'गलत' लगता है।

इसके अलावा, उन लोगों के लिए जिन्होंने हाल ही में एक शोक का अनुभव किया है, यह खाली समय एक खालीपन को प्रतिध्वनित करता है जो अकेलेपन और गहरी उदासीनता की भावना पैदा करता है।

क्रिसमस ब्लूज़, क्रिसमस ब्लूज़ से मुकाबला करने के लिए 8 युक्तियाँ

क्रिसमस ब्लूज़ से सर्वोत्तम तरीके से निपटने के लिए, कुछ छोटी, प्रभावी रणनीतियों की आवश्यकता है:

सबसे पहले, यह स्वागत करना और स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि आप क्या महसूस करते हैं और आप वर्तमान क्षण में कैसे हैं, अपने आप को हर कीमत पर बदलने या किसी और के होने के बिना उदासी, असंतोष और निराशा को स्वीकार करने की अनुमति देते हैं। अपने आप से शुरू करना और जो है और जो है उस पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है।
इस नए परिप्रेक्ष्य में, चीजों को देखना और महत्व देना उपयोगी है, यहां तक कि छोटी चीजें भी, जिनसे कोई सकारात्मक अर्थ जोड़ता है। यहां तक कि उदासी, अगर सुनी जाए, तो इसका गहरा अर्थ हो सकता है जो किसी को विकसित होने और खुद को नवीनीकृत करने में मदद कर सकता है। इसलिए, आदर्श अपेक्षाओं को छोड़ना और उन्हें अधिक यथार्थवादी, सच्चा और आत्मनिर्भर बनाना शुरू करें।
किसी की ज़रूरतों को महसूस करना और उन्हें शामिल करना, जैसे कि आराम करने की ज़रूरत और हर कीमत पर बाहर नहीं जाना।
खरीदारी की भीड़ के तनाव के लिए, अच्छे समय में खुद को व्यवस्थित करना और 'बजट' निर्धारित करके अपने खर्चों की योजना बनाना मददगार हो सकता है।
सामाजिक अवसरों के लिए, रिश्तेदारों के साथ रात्रिभोज सहित, कोई भी सीमा निर्धारित करके भाग ले सकता है, और उन निमंत्रणों को 'नहीं' कह सकता है जो हम जानते हैं कि असंतोष और तनाव पैदा कर सकते हैं।

एक अन्य प्रभावी कार्यनीति निम्न में संलग्न होकर स्वयं की देखभाल करना है:

सुखद गतिविधियाँ;
एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना, अपने आहार, व्यायाम, नींद, अपने शरीर का ख्याल रखना;
उसके लिए इंतजार करने के बजाय अपने लिए एक उपहार खरीदें।

नकारात्मक विचारों के 'चिंतन' को ढीला करने के लिए, व्यक्ति को 'यहाँ और अभी' पर ध्यान देना सीखना चाहिए, ऐसी गतिविधियाँ जो 5 इंद्रियों को उत्तेजित करती हैं, जैसे

एक अच्छी सैर करना और दृश्य का आनंद लेना;
स्थानों की गंध और सुगंध सूंघना;
धुनों की आवाज़ सुनना;
अपनी पसंद का खाना खा रहे हैं।

इसके अलावा, अधिक खाली समय दिए जाने पर, दिनचर्या की पहचान करना उपयोगी हो सकता है।

इसलिए, उम्मीदों को खत्म करने के लिए नारा बन जाता है, यानी, अच्छे और बुरे में खुद को स्वीकार करना सीखना, इस प्रकार क्रिसमस का अनुभव करने के लिए स्वीकार करना, जैसा कि एक को नहीं करना चाहिए।

शायद इस तरह क्रिसमस के जश्न को छोड़े बिना भी छोटे-छोटे पलों का आनंद लेना संभव होगा।