तनाव और तनाव विकार: लक्षण और उपचार

By क्रिस्टियानो एंटिनो On मार्च 30, 2023

स्वास्थ्य स्लाइडर

तनाव कई भावनात्मक, संज्ञानात्मक या सामाजिक कार्यों के लिए एक मनोदैहिक प्रतिक्रिया है जिसे व्यक्ति अत्यधिक मानता है

अत्यधिक तनाव आसानी से कई तनाव विकारों को जन्म दे सकता है

तनाव शब्द का सर्वप्रथम प्रयोग 1936 में हैंस स्लीये ने किया था।

उन्होंने इसे "उस पर किए गए प्रत्येक अनुरोध के लिए जीव की एक गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया" के रूप में परिभाषित किया।

Selye के मॉडल के अनुसार, तनाव पैदा करने वाली प्रक्रिया में तीन अलग-अलग चरण होते हैं:

1 - अलार्म चरण: विषय कर्तव्यों की अधिकता का संकेत देता है और उन्हें पूरा करने के लिए संसाधनों को गति देता है;

2 - प्रतिरोध का चरण: विषय अपनी स्थितियों को स्थिर करता है और अनुरोधों के नए स्तर के अनुकूल होता है;

3 - थकावट का चरण: इस चरण में बचाव का पतन होता है और बाद में शारीरिक, शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों की उपस्थिति होती है।

तनावपूर्ण घटना की अवधि तनाव को दो श्रेणियों में विभाजित करती है

तीव्र एक, जो केवल एक बार और सीमित समय में होता है; जीर्ण एक, वह है जब उत्तेजना लंबे समय तक चलने वाली होती है।

चिर तनाव

पुराने तनाव को आंतरायिक पुराने तनाव और उचित पुराने तनाव में विभाजित किया जा सकता है।

पूर्व नियमित अंतराल पर होते हैं, उनकी एक सीमित अवधि होती है, और इसलिए कमोबेश पूर्वानुमान लगाया जा सकता है।

इसके बजाय बाद वाले को लंबे समय तक चलने वाली स्थितियों द्वारा दर्शाया जाता है जो किसी व्यक्ति के अस्तित्व को प्रभावित करते हैं।

वे तनावपूर्ण हो जाते हैं जब वे किसी के लक्ष्यों की खोज में निरंतर बाधा का प्रतिनिधित्व करते हैं।

अवधि के अलावा, तनाव की प्रकृति भी महत्वपूर्ण है।

हमारे पास लाभकारी तनाव कारक हो सकते हैं, जिन्हें यूस्ट्रेस कहा जाता है, जो शरीर को स्वर और जीवन शक्ति देते हैं।

लेकिन हानिकारक तनाव भी कहा जाता है संकट, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को कम कर सकता है।

तनाव

तनाव के कारण हो सकते हैं:

दोनों सुखद और अप्रिय जीवन की घटनाएं (उदाहरण के लिए: विवाह, बच्चे का जन्म, किसी प्रियजन की मृत्यु, तलाक, सेवानिवृत्ति, यौन समस्याएं);
शारीरिक कारण: ठंड या तीव्र गर्मी, धूम्रपान और शराब का दुरुपयोग, आंदोलन में गंभीर सीमाएं;
पर्यावरणीय कारक: एक घर की कमी, शोरगुल, प्रदूषित वातावरण तनाव की एक निश्चित स्थिति में कारक निर्धारित कर रहे हैं;
जैविक रोग: जब हमारा शरीर किसी बीमारी से प्रभावित होता है, तो पूरा जीव खुद को बचाने के प्रयास में तनाव की स्थिति में आ जाता है, जो ज्यादातर मामलों में दुर्लभ सुरक्षा प्रदान करने के कारण तनावपूर्ण स्थिति की ओर ले जाता है। ;
प्रलय।

तनाव के लक्षण

तनाव के लक्षणों को चार श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है।

शारीरिक लक्षण

सिरदर्द
पीठ दर्द
अपच
गरदन और कंधे तनावग्रस्त
पेट दर्द
क्षिप्रहृदयता
हाथ से पसीना आना
एक्सट्रैसिस्टोल
आंदोलन और बेचैनी
नींद की समस्याएं
थकान
चक्कर आना
भूख में कमी
यौन समस्याएं
कानों में बजना (बजना, सीटी बजना)।

व्यवहार लक्षण

दांतों का पिसना
धमकाने का रवैया
शराब का अधिक सेवन
बाध्यकारी भोजन (उछल-पुथल कर खाना)
दूसरों की निन्दा करो
काम पूरा करने में असमर्थता
भावनात्मक लक्षण
रोना
भारी दबाव की भावना
घबराहट, बेचैनी
क्रोध
यह महसूस करना कि जीने का कोई अर्थ नहीं है
अकेलापन
वोल्टेज; ऐसा महसूस करें कि आप विस्फोट करने वाले हैं
बिना किसी वैध कारण के नाखुशी
चीजों को बदलने के लिए शक्तिहीन महसूस करें
आसानी से उत्तेजित या परेशान होना

संज्ञानात्मक लक्षण

स्पष्ट रूप से सोचने में परेशानी
निर्णय लेने में असमर्थता
चीजों को भूल जाना या आसानी से विचलित हो जाना
भागने की सोच रहा है
रचनात्मकता की कमी
लगातार चिंता करना
स्मरण शक्ति की क्षति
हास्य की भावना का नुकसान

तनाव से संबंधित मनोवैज्ञानिक विकार हैं: अभिघातजन्य तनाव विकार, तीव्र तनाव विकार, मनोदैहिक विकार (ब्रोन्कियल अस्थमा, धमनी उच्च रक्तचाप, बृहदांत्रशोथ, त्वचा एक्जिमा, साइकोजेनिक एलोपेसिया, गैस्ट्रो-डुओडेनल अल्सर), fibromyalgia के, अवसाद, द्विध्रुवी विकार, चिंता विकार, यौन विकार, खाने के विकार (एनोरेक्सिया, बुलिमिया)।

तनाव का इलाज

विश्राम तकनीक, माइंडफुलनेस मेडिटेशन, न्यूरोफीडबैक और विशेष रूप से संज्ञानात्मक व्यवहार मनोचिकित्सा का सहारा लेकर उच्च स्तर के तनाव को कम किया जा सकता है।

विश्राम तकनीकों का उद्देश्य शारीरिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित और प्रबंधित करना है।

इन प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना सीखकर, व्यक्ति "तनाव के इलाज" के लिए अपने लाभ के लिए उनका उपयोग कर सकता है, तनाव के बजाय विश्राम की स्थिति तक पहुँच सकता है।

सबसे प्रभावी विश्राम तकनीकें हैं: जैकबसन, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, बायोफीडबैक

संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा, सर्वोत्तम विकल्पों में से एक, व्यक्ति को चिंता के प्रबंधन और बेकार के व्यवहार को बदलने के तरीकों को सीखने की अनुमति देता है।