अनिद्रा को आराम महसूस करने के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद प्राप्त करने में असमर्थता की विशेषता है। यह या तो गिरने में कठिनाई या सोते रहने के कारण हो सकता है। इसका परिणाम वांछित से पहले जागना भी हो सकता है

नींद अक्सर खराब गुणवत्ता और हल्की और ताज़ा होने की सूचना दी जाती है।

इसके परिणामस्वरूप, अनिद्रा से पीड़ित लोग दिन के समय खराब ध्यान, चिड़चिड़ापन और कम ऊर्जा जैसे लक्षणों से पीड़ित होते हैं।

सौभाग्य से, अनिद्रा के लिए प्रभावी उपचार विकल्प हैं, नींद की गोलियों के अस्थायी उपयोग से लेकर संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी तक।

अनिद्रा के लक्षण

अनिद्रा के साथ, तीन महीने से अधिक समय तक प्रति सप्ताह कम से कम तीन रातें सोने में कठिनाई होती है

अनिद्रा दिन के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिससे निम्न लक्षणों में से एक या अधिक लक्षण दिखाई देते हैं:

• थकान या दिन में नींद आना
• अस्वस्थता (अस्वस्थ महसूस करना)
• खराब ध्यान या एकाग्रता
• बिगड़ा हुआ प्रदर्शन (त्रुटियां, दुर्घटनाएं)
• कम ऊर्जा या प्रेरणा
• व्यवहार संबंधी समस्याएं (यानी, अति सक्रियता, आवेग, आक्रामकता)
• झपकी लेने में असमर्थता
• सिरदर्द, पेट खराब और पुराने दर्द की शिकायत

उपरोक्त दिन के लक्षणों के अलावा, मनोदशा संबंधी विकार, जैसे चिंता या अवसाद, आमतौर पर अनिद्रा से जुड़े होते हैं।

अवसाद सुबह जल्दी उठने और सोने में कठिनाई के साथ जुड़ा हो सकता है।

रात में चिंता आपके दिमाग को गुलजार कर सकती है, जब आप सोने की कोशिश करते हैं तो चिंताएँ आप पर हावी हो जाती हैं।

जब नींद प्राप्त करना मुश्किल हो जाता है, तो यह चिंता की आग को भड़का सकता है, स्थिति को बदतर बना सकता है और एक दुष्चक्र को बढ़ावा दे सकता है।

इसके अलावा, अनिद्रा सेरोटोनिन के स्तर और मस्तिष्क के ललाट लोब के कार्य को प्रभावित कर सकती है।

फ्रंटल लोब विभिन्न कार्यकारी कार्यों के लिए जिम्मेदार है, जो तर्कसंगत विकल्प और उचित सामाजिक संपर्क बनाने में महत्वपूर्ण हैं।

हानि इतनी महत्वपूर्ण हो सकती है कि आत्मघाती विचारों को दबाने की क्षमता, या यहां तक ​​कि स्वयं को मारने के लिए एकमुश्त आवेग भी खो सकता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि इस विकार वाले लोगों में आत्महत्या का जोखिम दोगुना हो सकता है।

अनिद्रा के कारण

अनिद्रा के कारण के बारे में विशेषज्ञों की समझ तीन कारकों में निहित है: पूर्वाभास, उत्तेजना और चिरस्थायी।

पूर्ववृत्ति

हर किसी में सोने में कठिनाई की तरह विकसित होने की क्षमता होती है जो अनिद्रा की विशेषता है।

इसे एक पूर्वाग्रह या दहलीज के रूप में जाना जाता है। अनिद्रा के विकास की दहलीज प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होगी।

मानो या न मानो, ऐसे लोग हैं जिन्हें रात में सोने में परेशानी बहुत कम होती है या कभी नहीं होती है।

दूसरी ओर, कुछ लोग बदकिस्मत हो सकते हैं और उन्हें बस अनिद्रा होने की संभावना होती है।

यह संभावना आनुवंशिक कारकों (अनिद्रा अक्सर परिवारों में चलती है), उम्र, लिंग (अनिद्रा महिलाओं में अधिक बार होती है), मादक द्रव्यों के सेवन और अन्य चिकित्सा से संबंधित है। मानसिक रोगों का स्थितियां (जैसे, अवसाद, चिंता, या पुराने दर्द विकार, जैसे माइग्रेन या fibromyalgia के).

अनिद्रा को बढ़े हुए चेतावनी संकेत के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

यह सहानुभूति तंत्रिका तंत्र से संबंधित है, जो "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार है।

कुछ लोगों में एक बढ़ी हुई सहानुभूति ड्राइव हो सकती है, जिसका अर्थ है कि वे बाहरी खतरे का जवाब देने के लिए तैयार हैं।

यह संकेत आपको दिन में जगाए रख सकता है, लेकिन यह अनिद्रा से पीड़ित लोगों को रात में भी जगाए रखता है।

कुछ ने इसे "थका हुआ लेकिन वायर्ड" बताया है।

उत्तेजना

भले ही आपको अनिद्रा की प्रवृत्ति हो, लेकिन इसे ट्रिगर करना होगा।

इन ट्रिगर्स को अवक्षेपण या उत्तेजक कारक कहा जाता है।

ऐसे कारकों के उदाहरणों में शामिल हैं:

• सोने से पहले शराब, कैफीन या सिगरेट पीना
• बेडरूम में टेलीविजन या पालतू जानवर
• यात्रा (जेट लैग के कारण)
• पाली में काम
• नौकरी छूटने, वित्तीय समस्याओं, तलाक या किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य की मृत्यु से तनाव
• रात के समय की जिम्मेदारियां, जैसे कि शिशु आहार

ध्यान रखें कि, आमतौर पर, जब कारण हटा दिया जाता है, तो अनिद्रा समाप्त हो जाती है।

हालाँकि, यह आपके द्वारा किए गए परिवर्तनों से भी बना रह सकता है।

स्थायीकरण

अंतिम घटक जो एक गुजरने वाली कठिनाई को पुरानी अनिद्रा में बदल देते हैं, उन्हें स्थायी कारक कहा जाता है।

इन कारकों को एक उदाहरण पर विचार करके सबसे अच्छी तरह से समझा जा सकता है।

आइए कल्पना करें कि आप रात के मध्य में कई घंटे जागते हैं, अनिद्रा में एक सामान्य घटना है।

आप पहचानते हैं कि आपको आठ घंटे की नींद की जरूरत है, और जागते हुए आप इस समय को काट रहे हैं।

आप क्षतिपूर्ति के लिए दो घंटे पहले बिस्तर पर जाना शुरू करने का निर्णय लेते हैं।

यह कुछ लोगों की मदद कर सकता है, लेकिन अब जब आप अधिक जल्दी सोने जा रहे हैं, तो आपको सोने में अधिक समय लग रहा है।

जैसे-जैसे आप अधिक रात जागते हैं, आपकी निराशा बढ़ती जाती है, और आप अपनी प्रारंभिक अनिद्रा को कम करते हैं।

अंत में, ऐसे कई विकल्प हैं जो आपकी अनिद्रा को समाप्त कर सकते हैं।

कुछ लोग तंद्रा के कारण अपनी दिन की गतिविधियों को सीमित करना चुनते हैं।

यह परहेज आपकी शारीरिक गतिविधि को कम कर सकता है।

चूंकि आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं, आप कम थके हुए हो सकते हैं और सोने में असमर्थ हो सकते हैं।

वैकल्पिक रूप से, आप अपने कंप्यूटर पर बिस्तर पर काम करना शुरू कर सकते हैं ताकि आप अपने समय का अधिकतम लाभ उठा सकें।

आपके कंप्यूटर की रोशनी और गतिविधि आपके सोने की क्षमता को खराब कर सकती है।

आप कुछ आराम करने के लिए दिन में झपकी लेना भी शुरू कर सकते हैं, जो आपकी नींद की ड्राइव और रात में सोने की क्षमता को कमजोर कर सकता है।

स्थायी कारकों का अस्तित्व अनिद्रा के साथ आपकी लड़ाई को लम्बा खींचता है।

अनिद्रा का निदान

अनिद्रा का निदान आमतौर पर केवल सावधानीपूर्वक इतिहास के आधार पर किया जाता है।

कुछ मामलों में, स्लीप लॉग, मल्टीपल स्लीप लेटेंसी टेस्ट, स्लीप-वेक एक्टिग्राफी, या स्लीप स्टडी (पॉलीसोम्नोग्राम) पुष्टिकारक साक्ष्य प्रदान कर सकता है या अन्य नींद की स्थितियों जैसे कि सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर या स्लीप एपनिया को रद्द करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

इलाज

यदि अनिद्रा का परिणाम बाधित दिन के कार्य में होता है, खासकर यदि यह लंबे समय तक बना रहता है, तो इसे उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

यहाँ कुछ प्रमुख हस्तक्षेप हैं जो स्वास्थ्य सेवा प्रदाता, विशेष रूप से नींद विशेषज्ञ, अनिद्रा के इलाज के लिए उपयोग करते हैं।

अपने ट्रिगर्स को संबोधित करना

कई लोगों की अनिद्रा ट्रिगर अपने आप ठीक हो जाती है।

उदाहरण के लिए, स्कूल परीक्षा से पहले की एक बुरी रात परीक्षा समाप्त होते ही दूर हो जाएगी।

अन्य ट्रिगर्स को ठीक से पहचानने और संबोधित करने के बाद कम किया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, दोपहर की कैफीन को खत्म करना, शराब को "नाइट कैप" के रूप में टालना और तकनीकी उपकरणों या अपने नींद के माहौल में गड़बड़ी को दूर करना आपके लिए कुछ गुणवत्तापूर्ण शटआई प्राप्त करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

यदि आप पुरानी अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो आपको पेशेवर मदद लेने की आवश्यकता हो सकती है। अनिद्रा (सीबीटीआई) के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी नामक उपचार के साथ आपकी अनिद्रा को घेरने वाले विश्वासों, विचारों और भावनाओं को दूर करना बहुत फायदेमंद हो सकता है।2

सीबीटीआई के साथ, एक विशेष रूप से प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिक आपको अपने अनूठे ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद करेगा और फिर उन्हें डिफ्यूज करने में आपकी मदद करेगा।

उदाहरण के लिए:

• यदि आप अपने सोने के समय को बढ़ाए जाने के कारण सो नहीं सकते हैं, तो नींद प्रतिबंध - जहां आप बिस्तर में अपना समय सीमित करते हैं और दैनिक झपकी से बचते हैं - सिफारिश हो सकती है।
• यदि आप रात में जागते हैं और सो नहीं पाते हैं, तो उत्तेजना नियंत्रण सहायक हो सकता है।
• यदि लेटते समय आपका दिमाग दौड़ता है, तो आपको निम्नलिखित देखने से लाभ हो सकता है बफर ज़ोन सोने से पहले या दिन के दौरान चिंता का समय निर्धारित करना।

अंत में, यदि आपकी अनिद्रा अधिक लंबी अवधि के ट्रिगर (जैसे, काम की शिफ्ट या बार-बार यात्रा से जेट लैग) के कारण है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से उन हस्तक्षेपों के बारे में बात करें जो विशेष रूप से उस ट्रिगर को लक्षित करते हैं।

दवा ले रहा हूँ

ऐसी कई दवाएं हैं जो अल्पावधि में अनिद्रा के इलाज के लिए प्रभावी हो सकती हैं

दो प्रमुख वर्गों में बेंजोडायजेपाइन और नॉनबेंजोडायजेपाइन दवाएं शामिल हैं।

इनमें से कुछ नुस्खे और ओवर-द-काउंटर दवाओं में शामिल हैं:

• एंबियन (ज़ोलपिडेम)
• Melatonin
• रोज़ेरेम (रैमेल्टन)
• साइलेनोर (डॉक्सपिन)
• देसीरेल (ट्रैज़ोडोन)
• प्रोसोम (एस्टाज़ोलम)
• रेस्टोरिल (टेमज़ेपम)

उपरोक्त दवाओं का उपयोग केवल अल्पकालिक और दीर्घकालिक नहीं होने का कारण यह है कि नींद की गोलियों से टैचीफिलेक्सिस नामक कुछ हो सकता है।

इस घटना के साथ, दवा कम प्रभावी हो जाती है, इसलिए उसी प्रभाव के लिए उच्च खुराक की आवश्यकता होती है।

अंततः, दवा काम करना बंद कर देती है, और जब बंद हो जाती है, तो रिबाउंड अनिद्रा होती है।

सह-मौजूदा स्थितियों का प्रबंधन

किसी भी पुराने मुद्दों को संबोधित करना भी बहुत महत्वपूर्ण है जो आपकी अनिद्रा में योगदान दे सकता है या उससे जुड़ा हो सकता है, जैसे कि एक अंतर्निहित मनोदशा विकार (जैसे, अवसाद, चिंता, या अभिघातजन्य तनाव विकार) या कोई अन्य नींद विकार (जैसे, स्लीप एपनिया) या बेचैन पैर सिंड्रोम)।4

अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से ऐसे किसी भी लक्षण के बारे में बात करें जिसका आप अनुभव कर रहे हैं जिसे आपके द्वारा पहले ही दिए जा चुके निदान द्वारा समझाया नहीं जा सकता है, और आपके द्वारा अपनाई जा रही किसी भी उपचार योजना को समायोजित करने के लिए उसके साथ काम करें, जिसे आपको महसूस करने में मदद करने के लिए ठीक-ट्यूनिंग की आवश्यकता है। श्रेष्ठ।

एक पूरक चिकित्सा पर विचार करें

कुछ लोग अपनी अनिद्रा के इलाज के लिए विभिन्न पूरक उपचार भी सहायक पाते हैं, जैसे:

• आराम और बायोफीडबैक थेरेपी
• ऑटोजेनिक थेरेपी
• Aromatherapy
• सम्मोहन
• योग
• प्रगतिशील मांसपेशी छूट

सन्दर्भ:

अतिरिक्त पढ़ना

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स्रोत:

बहुत अच्छा स्वास्थ्य