जेट लैग: लंबी यात्रा के बाद लक्षणों को कैसे कम करें?
आइए बात करते हैं जेट लैग की। एक लंबी यात्रा के दौरान, यहां तक कि तीन या चार टाइम जोन को पार करते हुए, इस बात की अत्यधिक संभावना है कि यात्री जेट लैग के परिणामों का अनुभव कर सकता है।
जेट लैग वास्तविक लक्षण देता है, जो पीड़ित को कई स्तरों पर परेशान कर सकता है।
जेट लैग क्या है और जेट लैग का नींद पर क्या प्रभाव पड़ता है?
जेट लैग स्लीप-वेक रिदम में व्यवधान है जो अस्थायी नींद की गड़बड़ी का कारण बनता है।
जब यात्री कई समय क्षेत्रों को पार करते हैं, तो यह लंबी हवाई यात्रा की खासियत होती है।
यह छुट्टी के पहले कुछ दिनों में और वापसी यात्रा के बाद के दिनों में दोनों में गड़बड़ी पैदा कर सकता है।
इसके मुख्य नकारात्मक प्रभावों में, खराब नींद के अलावा, दिन के दौरान अत्यधिक उनींदापन, सोने में कठिनाई और रात में आराम करना और एक सामान्य, हालांकि मामूली, अस्वस्थता की भावना शामिल हैं।
जेट अंतराल के परिणाम क्या हैं?
परिणाम अत्यंत व्यक्तिगत और व्यक्तिपरक हैं। हालांकि, यह उन लोगों के लिए आम है जिन्होंने भूख, कब्ज और अपच का अनुभव करने के लिए यात्रा की है, इस तथ्य के कारण कि भोजन का समय बदल दिया गया है, साथ ही साथ सिरदर्द और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है।
यात्राओं की संख्या, विशेष रूप से थोड़े समय में, इसके अपने परिणाम होते हैं: समय के साथ, मस्तिष्क बेहतर प्रतिक्रिया करना सीख सकता है, लेकिन यह भी संभावना है कि पोस्ट-जेट अंतराल व्यवधान एक पुरानी समस्या बन जाए।
जेट लैग से कैसे बचें?
जेट लैग से बचने के लिए, नए देश के कार्यक्रम के अनुकूल होना महत्वपूर्ण है, दिन की झपकी से बचने की कोशिश करना और रात में अपने सोने के समय को नियमित करने की कोशिश करना।
सोने से पहले यह सुनिश्चित कर लेना चाहिए कि आदर्श स्थिति निर्मित हो।
कमरा अंधेरा और शांत होना चाहिए, जिसमें कोई टीवी या स्मार्टफोन न हो।
प्रकाश, वास्तव में, मेलाटोनिन के स्राव में हस्तक्षेप करता है, जो नींद को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण है।
शाम के समय सिगरेट और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचना महत्वपूर्ण है।
यदि नए समय क्षेत्र के लिए अनुकूलन बहुत लंबा है, जेट अंतराल के प्रभावों को कम करने के लिए उपायों का उपयोग किया जा सकता है।
क्या मेलाटोनिन जेट लैग को कम करने में मदद करता है?
आप फार्मेसियों में मेलाटोनिन युक्त उत्पाद (सिरप, टैबलेट, ड्रॉप्स आदि) खरीद सकते हैं।
मेलाटोनिन पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित एक हार्मोन है जो शरीर की सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है, जिसकी प्राकृतिक रिलीज अंधेरे से प्रेरित होती है।
मेलाटोनिन लेने से जेट लैग को कम करने के लिए नए शेड्यूल के साथ नींद-जागने के चक्र को स्वाभाविक रूप से सिंक्रनाइज़ करने में मदद मिलती है: सोने से 30 मिनट पहले, नए देश में बस इसे हर दिन लें।
एक लंबी विमान यात्रा के बाद मेलाटोनिन
लंबी यात्रा से लौटते समय, जेट लैग भी महसूस किया जा सकता है: इसका प्रतिकार करने के लिए, मेलाटोनिन का उपयोग लगभग एक सप्ताह तक उसी तरह किया जा सकता है।
यदि जेट अंतराल आवर्ती सिरदर्द से संबंधित है - और यह निर्धारित करने के लिए एक न्यूरोलॉजिकल परीक्षा आवश्यक है - मैग्नीशियम को लगातार लिया जा सकता है और एनाल्जेसिक से बचा जा सकता है।
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