Ova je tema moja i vaša srca i karijere bliska i draga - Vježbe za vatrogasci i sportaši spašavanja od požara. Posljednjih nekoliko mjeseci istraživao sam, razgovarao, ugađao i pisao o nekim od popularnijih treninga viđenih u vatrogasnim kućama širom svijeta.

O njima možete pročitati ovdje i ovdje ili slušati veliki radio intervju o ovoj temi OVDJE.

Dobio sam hrpu povratnih informacija o tim dobrim i lošim člancima (molim vas da i dalje pristižu) i iskoristio sam sve ove podatke za stvaranje jednog od NAJBOLJIH treninga za vatrogasce. Ultimate Fire Rescue Workout jedan je od najučinkovitijih i najučinkovitijih treninga za vatrogasce. Zašto? Budući da sadrži ovih pet vitalnih komponenti koje su ključne za vatrogasno-spasilačkog sportaša. Sadrži li vaš program ove komponente?

1. Program se mora planirati pomoću zvučne periodizacije i znanosti. Program se mora planirati pomoću zvučne periodizacije i znanosti. Trening treba slijediti razvojni pristup ili napredovanje. To znači da bi trebalo postojati hijerarhija treninga. Najprije je bitno da sportaš spašavanja spriječi razvoj baze za trening koji bi trebao povećati funkcionalnu sposobnost tijela. Nakon što se to postigne, intenzitet vježbe se povećava kako bi naglasio snagu i mišićni razvoj. Općenitije rečeno možemo reći i da razvijamo stabilnost, zatim snagu i konačno snagu. Bez obzira što izgleda program osposobljavanja, ne može se kršiti ovaj razvojni pristup. To je jedna varijabla koja CrossFit ne čini, ljudi se ozlijedili zbog previše prešanja ili povlačenja ili skakanja bez zvučne baze.

2. Program Vježbe za spašavanje požara MORAJU staviti veliku količinu fokusa na snagu i ravnotežu jezgre. Niska bol u leđima je broj jedan od čega su vatrogasci u mirovini rano. Kako bi program bio učinkovit, mora koristiti vježbe koje se usredotočuju na razvoj glutea, ramena, laktova, kukova i kuka.

3. Program se mora usredotočiti na kardiovaskularne kondicije i oporavak. Kad pomislite na kardiovaskularne kondicije, većina ljudi pomisli na trčanje ili biciklizam, što u većini slučajeva naglašava aerobno kondicioniranje. Sportski vatrogasci moraju imati dobru razinu aerobne kondicije, ali ne mogu previdjeti vrijednost izazivanja anaerobnih sustava. Ako ste ikada nagrnuli "napunjeno" crijevo niz neke stepenice ili odvukli žrtvu ili otvorili krov, shvatili ste važnost anaerobne kondicije. Učinkovit fitnes program Fire Rescue postavit će dobru kardiovaskularnu bazu, a zatim s intervalima izazivati ​​kardiovaskularni sustav. Intervali su jedan od najboljih načina za simuliranje visoke razine kondicije koja je potrebna na terenu.

4. Program mora (u nekom trenutku) sadržavati vježbe funkcionalne snage cijelog tijela. Vježbe funkcionalne snage povećavaju ravnotežu oko zglobova i sprječavaju ozljede stimulirajući stabiliziranje mišića. Pokreti funkcionalne snage kao što su push-up, čašica vrčaka, udarci, podizanje okreću sve zglobove tijela u brojnim zrakoplovima.

5. Ovo je bitno! Programi moraju uključivati ​​trening aktivnog zagrijavanja i fleksibilnosti.
Zagrijavanje priprema tijelo za kretanje, pojačava brzinu otkucaja srca, protok krvi u mišiće i temperaturu srca. Ovi pokreti također poboljšavaju funkciju vašeg živčanog sustava. Razmislite o ovoj komponenti uzimajući nekoliko minuta da zagrijte automobil koji je sjedio vani na hladnim temperaturama cijelu noć. Glavni cilj ove komponente aktivne zagrijavanja i fleksibilnosti je poboljšanje dugoročne mobilnosti i fleksibilnosti vaših mišića. Fleksibilniji je mišić i zglob oko mišića; to bolje spašavanje sportaša spašava i manje šanse za ozljede.
Ovo nije sveobuhvatni popis, ali sigurno će vam pružiti dovoljno informacija koje će vam pomoći da odlučite ima li program ono što je potrebno da bi bio učinkovit za vatrogasnog sportaša. Zaista vjerujem da je Ultimate Fire Rescue Athlete Workout najučinkovitiji i najučinkovitiji trening za vatrogasce ... ne vjerujte mi na riječ, uzmite drugo. Ako tražite najbolji program za vatrogasce ... isprobajte Ultimate Fire Rescue Athlete.

čitaj više