Firefighter fitness tip-jesti više voća i veggies
vatrogasci imati fizički i mentalno zahtjevan poslovi što znači da mi (kao vatrogasni spasioci) imamo zahtjevne prehrambene potrebe kako bi se podudarali. Nažalost, istraživanja potvrđuju da većini nedostaju neke bitne hranjive tvari. Najčešći nedostaci su proteini, voda (hidratacija), zdrave masne kiseline i esencijalni vitamini. Istraživanja potvrđuju iste nedostatke kod svih sportaša, a ne samo kod sportaša koji spašavaju vatrogasce. Priznajmo, sa svim zahtjevima posla zaista je teško dobiti sve osnovne vitamine i minerale samo iz hrane. Dakle, smislio sam nekoliko savjeta koji će vam pomoći da upravljate prehranom i nabavite više osnovnih hranjivih sastojaka potrebnih da biste ostali “sposobni za rad”.
Firefighter Fitness Tip-Jedite više voća i povrća ... (mama je bila u pravu)
Jedite više hrane bogate vitaminima i mineralima (jedite to voće i povrće). Ovisno o vašoj dobi, spolu i razini aktivnosti, trebali biste svakodnevno unositi između pet i devet porcija voća i povrća. To bi trebalo uključivati voće i povrće različitih boja kako bi se hranjive tvari maksimizirale. Sorte koje se pare u vrećici u mikrovalnoj pećnici omogućuju vam brzu i jednostavnu pripremu povrća, a pomažu i u smanjenju gubitaka hranjivih sastojaka. Ne brinite se hoće li BPA ući u vašu hranu s ovim "parnim parobama", istraživanje pokazuje da (Dobro domaćinstvo 2012) ovo povrće nije pronašlo ftalate ili povrće u vrećici na pari s BPA-om jednako je dobro za vas kao i drugo smrznuto povrće koje kuhate izvan torbe.
Preporuke
Da biste postigli odgovarajući unos povrća i voća, morate biti kreativni i dosljedni. Dodajte ih u svaki obrok i pripremite grickalice s voćem i povrćem. Također, jednu ili dvije noći u tjednu pokušajte rezati najrazličitije povrće poput celera, mrkve, mahuna graška i raznih paprika i spremite ih u vrećice ili spremnike. Umjesto da posegnete za nezdravim međuobrokom, umjesto toga imat ćete ovo rezano povrće. Ako niste navikli jesti puno proizvoda, počnite s malim - ciljajte na nekoliko porcija dnevno u početku.