Magnézium: az egyik ásványi anyag, amely nélkülözhetetlen szervezetünk egészségéhez és jólétéhez, és nélkülözhetetlen az anyagcsere megfelelő működéséhez, a csontoktól a szív- és érrendszeri, izom- és idegrendszeri funkciókig: magnéziumról beszélünk

A magnézium az úgynevezett „makrotápanyag”, és a szervezet főként táplálékkal veszi fel

Az emésztés során a vékonybélben felszívódó magnéziumot a vesék szűrik, és a vizelettel, a széklettel és a test verejtékével ürülnek ki.

Normál körülmények között a magnézium különböző százalékban van jelen a szervezetben: 60%-a a csontokban, közel 40%-a az izmokban, 1%-a pedig a plazmában és az extracelluláris folyadékokban található.

Magnézium: minden anyagcsere-folyamathoz nélkülözhetetlen

Körülbelül 25 gramm, ez a teljes mennyiség, amit az emberi szervezet tartalmaz, míg a napi szükséglet 120-180 mg gyermekeknél, körülbelül 370 mg felnőtteknél és 450 mg terhes nőknél.

A magnézium a szervezet jó közérzetéhez és egyensúlyához hasznos ásványi anyag.

Valójában több mint 300 enzim kofaktora, amelyek nagyon különböző folyamatokat irányítanak.

Szabályozza az idegimpulzusok átvitelét, részt vesz a szívsejtek összehúzódásában és a szívverés szabályozásában.

Szabályozza a vérnyomást, elősegíti a fehérjeszintézist, és rögzíti a kalciumot és a foszfort a csontokban és a fogakban.

Végül a magnézium felbecsülhetetlen értékű, mert segít csökkenteni a fáradtságot és elősegíti az izmok ellazulását.

Tehát akár a csontokról, akár az izmokról, az idegrendszerről vagy a szív- és érrendszerről beszélünk, biztosak lehetünk benne, hogy a magnézium minden olyan folyamatban szerepet játszik, amely lehetővé teszi számunkra, hogy testileg és lelkileg jól érezzük magunkat.

Zöld leveles zöldségek és finomítatlan gabonafélék: magnéziumforrások

A napi magnéziumszükségletet az általunk választott élelmiszerekkel kell kielégíteni.

Mivel szinte minden élelmiszer-kategóriában megtalálható, csak változatos étrendet kell követnünk, és egészséges körülmények között gondoskodni arról, hogy az ajánlott mennyiséget megkapjuk.

Általában a rostban gazdag élelmiszerek jó magnéziumforrást jelentenek, különösen a zöld leveles zöldségekben, például a mángoldban és a spenótban, de a brokkoliban, a káposztában, a karfiolban és az articsókában is.

Fontos magnéziumforrások a hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, borsó és bab, különösen feketebab), diófélék (dió, pisztácia, mandula, kesudió), magvak, gyümölcsök (barack, füge, banán, avokádó), teljes kiőrlésű gabonák, kakaó és sötétbarack csokoládé.

Bár kisebb mennyiségben, a magnézium megtalálható az állati eredetű élelmiszerekben, például halban, húsban és tejtermékekben.

Sajnos az élelmiszer-feldolgozás, például a gabonafélék finomítása és a főzés csökkenti az adagonkénti mennyiséget.

Mi a teendő hiány esetén?

Hiány helyett fokozott magnéziumigényük van a nőknek különféle élettani helyzetekben, például premenstruációs szindróma, terhesség, szoptatás és menopauza esetén.

Az idősek általában fokozottan igénylik ezt az ásványi anyagot. Magnéziumhiány léphet fel bizonyos gyógyszerek (vízhajtók, antibiotikumok, fogamzásgátló tabletták) szedése következtében, amelyek a magnézium felszívódását akadályozzák a hozzáférhetőség csökkentésével vagy a veszteségek növelésével.

A krónikus bélbetegségek, a krónikus hasmenés, a bélműtét olyan helyzet, amelyben többek között a magnéziumhiányt is ki kell vizsgálni.

A sportolók és a nők egy másik kategóriába tartoznak a hiány kockázatának az intenzív izzadás miatti nagy veszteségek miatt.

A stressz hiányossághoz is vezethet, ez a hiány pedig a stresszszint növekedéséhez, ördögi körhöz vezet.

Különös figyelmet kell fordítani bizonyos hiányosságra visszavezethető tünetekre, mint például a motiválatlan fáradtság, ingerlékenység, szorongás, álmatlanság, izomgyengeség, görcsök és izom- vagy hasi összehúzódások.

Ha magnéziumhiány gyanúja merül fel, fontos, hogy kerüljük a barkácsolási szereket vagy kiegészítőket orvosi segítség nélkül, és forduljunk szakemberhez.

Olvassa el még:

Gyermekgyógyászat / Gyermekek és migrén: Tilos az étkezés, de vigyázzon a túlsúllyal

Extrasystole: tünetek, diagnózis és kezelés

Forrás:

Humanitas