Tahukah Anda bagaimana beradaptasi dengan panas tinggi tanpa konsekuensi fisik dan psikologis? Dokter bertahan hidup, James Hubbard akan menjelaskan tipnya.

Penjelasan tentang cara bertahan hidup terhadap panas tinggi: kelangsungan hidup medis

“Berita besar untuk Belahan Bumi Utara. Musim panas secara resmi akan tiba di sini 21 Juni. Jika Anda berada di Belahan Bumi Selatan, saya sedikit lebih awal (atau terlambat). Tapi bagi kami di utara, panasnya menyala. Selama saya mempraktikkan kedokteran, baik di Mississippi atau Colorado, saya tahu bahwa dalam beberapa hari pertama yang panas itu saya akan merawat beberapa orang sehat untuk masalah yang berhubungan dengan panas. Faktanya, beberapa hari yang lalu, saya melihat seorang pria berusia awal 20-an dengan nyeri dada, sakit kepala, dan merasa tidak enak. Dia sedang mengerjakan atap. Dia melakukannya selama bertahun-tahun tanpa masalah. Tapi di sekitar sini, tiba-tiba naik dari titik tertinggi siang hari di pertengahan tahun 70-an menjadi tinggi di titik terendah 90-an. Dia tidak punya waktu untuk menyesuaikan diri.

Untungnya, dia keluar dari kepanasan begitu gejalanya melanda. Dengan sedikit air dan pendinginan, dia merasa baik-baik saja dalam beberapa jam.

Mungkin, dalam beberapa minggu, dia akan bekerja pada suhu yang sama tanpa gejala seperti itu. Mengapa?

Dia akan menyesuaikan diri. ”

Tubuh Anda perlu menyesuaikan diri: apa yang terjadi pada tubuh Anda saat panas tinggi?

“Tidak peduli berapa tahun Anda telah bekerja atau hidup dalam cuaca panas, tubuh Anda harus menyesuaikan diri dengannya setiap tahun. Jadi dengan perubahan mendadak, seperti gelombang panas, semua orang menderita.

Perubahan mendadak lainnya bisa jadi mungkin listrik mati. Itu bencana dalam buku saya. Atau mungkin Anda sedang berlibur ke tempat panas. Setiap perubahan panas yang tiba-tiba — katakanlah 10 derajat Fahrenheit atau lebih lagi — akan membutuhkan waktu bagi tubuh Anda untuk beradaptasi.

Ketika cuaca semakin panas, tubuh Anda beradaptasi dengan beberapa cara:

1. Anda menjadi lebih efisien saat berkeringat. Keringat mendinginkan kulit Anda. Semakin cepat menguap, semakin dingin, sehingga sedikit angin dapat membantu. Di sisi lain, cuaca yang lembab dapat memperlambat penguapan.

2. Darah Anda diedarkan lebih efisien. Tubuh Anda juga beradaptasi dengan panas dengan memasukkan lebih banyak cairan ke dalam darah Anda. Ini meningkatkan volume darah sehingga dengan setiap detak jantung, lebih banyak yang dipompa keluar. Detak jantung Anda melambat sebagai respons, yang mengurangi beban kerja tubuh Anda, sedikit menurunkan metabolisme Anda. Metabolisme menghasilkan panas. Jadi, voila, tubuh Anda sekarang memproduksi lebih sedikit panasnya sendiri, dan panas eksternal tidak terlalu mengganggu. "

Tips bertahan hidup medis untuk panas tinggi: 4 saran

1. “Tingkatkan beban kerja Anda secara bertahap. Tubuh Anda menghasilkan panasnya sendiri. (Ingat metabolisme itu?) Semakin banyak pekerjaan, semakin banyak panas. Begitu jika Anda bekerja di luar:

• Tenang beberapa hari pertama itu, dan sering-seringlah beristirahat.
• Ingat, hanya perlu beberapa jam sehari untuk tubuh Anda mengetahui bahwa ia perlu mulai menyesuaikan diri. Untuk membantu memicunya untuk memulai, yang terbaik adalah mengumpulkan setidaknya satu jam paparan panas pada satu waktu, tetapi keteduhan dan istirahat adalah hal yang baik.
• Memanfaatkan AC selama istirahat Anda dianjurkan.

Untuk kita yang lebih sering tinggal di dalam, berjalan-jalan atau pekerjaan ringan di halaman di bagian paling sejuk hari itu mungkin memulai proses aklimatisasi — atau hanya duduk di tempat teduh untuk sementara waktu. Saya juga telah melihat rekomendasi untuk mencoba menjaga suhu dalam ruangan Anda tidak lebih dari 10 derajat lebih rendah dari suhu luar. Mungkin tidak terlalu praktis — belum lagi berbahaya — jika di luar 105, tetapi mungkin Anda bisa menaikkannya sedikit demi sedikit, setidaknya hingga pertengahan 70-an?

2. Pergi topless. Anda kehilangan sekitar dua pertiga panas Anda dari pinggang ke atas. Mungkin mengenakan kemeja longgar dan bernapas untuk kesopanan — dan untuk mencegah sengatan matahari. Hal utama di sini adalah dilema menggunakan helm. Mereka mungkin penting untuk keamanan, tapi juga bisa menahan banyak panas. Jadi, jika Anda memakai tutup kepala, lakukan sedikit lebih pelan saat terkena cuaca panas. Dan lagi, sering istirahat untuk melepas helm, saat Anda keluar dari bahaya, bisa sangat membantu. Bahkan dengan topi, cobalah topi yang bernapas sedikit, atau mungkin lepas dan kipas sesekali.

3. Minumlah cairan. Agar tubuh Anda dapat menggunakan keringat dan menggunakan sirkulasi secara efektif, tubuh harus memiliki banyak cairan. Minumlah lebih banyak air saat panas. (Kecuali jika Anda benar-benar bekerja keras, Anda harus bisa mendapatkan cukup elektrolit, seperti natrium dan kalium, dari makanan Anda.) Dehidrasi dapat menipu Anda terutama di iklim kering. Keringat bisa menguap begitu cepat sehingga Anda tidak pernah tahu Anda sedang berkeringat. Namun, dengan suhu yang sama, Anda mungkin kehilangan lebih banyak cairan di iklim kering daripada yang Anda lakukan melalui keringat berat yang Anda rasakan dan lihat dalam kelembapan. Salah satu cara tubuh Anda beradaptasi dengan panas adalah dengan membuat Anda merasa haus, tapi saya tidak akan terlalu mengandalkan itu. Haus atau tidak, Anda perlu mengganti cairan yang hilang.

4. Tetap bugar. Jika Anda dalam kondisi fisik yang baik, itu adalah nilai tambah yang besar karena tubuh Anda tidak harus bekerja sekeras tubuh yang tidak fit secara fisik untuk melakukan aktivitas yang sama. Dan gemuk? Yah, itu isolator yang bagus. Ini menahan panas dengan sangat baik. Bukan situasi yang ideal jika tubuh Anda mencoba mendingin. "

SOURCE

James Hubbard, MD, MPH