Panduan tidur anak: bagaimana tidur berubah sejak pandemi
Tidur 'sehat' anak-anak, beberapa tips sederhana yang harus diikuti secara teratur untuk menjaga ritme tidur yang tepat untuk balita
Keadaan darurat COVID-19 dan tindakan pencegahan yang dilakukan selama tahun-tahun pandemi ini sangat memengaruhi kebiasaan keluarga.
Tidur anak muda tentunya menjadi salah satu aspek yang paling terpengaruh oleh perubahan kebiasaan sehari-hari: perubahan jadwal sekolah, pembelajaran jarak jauh, masa isolasi selama sakit, berkurangnya aktivitas olahraga, meningkatnya penggunaan perangkat elektronik yang membuat si bungsu sekalipun 'terhubung 24 jam sehari. hari'.
KESEHATAN ANAK: PELAJARI LEBIH LANJUT TENTANG MEDICHILD DENGAN MENGUNJUNGI BOOTH DI EMERGENCY EXPO
Tidur anak-anak: tidur hari ini berlangsung kurang dari 7 jam
Meskipun semua masyarakat pediatrik besar merekomendasikan setidaknya 9 jam tidur, kenyataannya sayangnya tidak sesuai dengan rekomendasi dan dengan demikian anak-anak yang tidak mendapatkan bahkan 7 jam istirahat per malam semakin menjadi perhatian dokter anak.
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa untuk setiap jam tidak bergerak per hari, anak-anak membutuhkan waktu sekitar 3 menit lebih lama untuk tertidur, dan fase tertidur memiliki pengaruh langsung pada pemeliharaan tidur.
Data yang lebih mengkhawatirkan menghubungkan obesitas dan prestasi sekolah yang buruk dengan kurang tidur.
Diketahui juga bahwa aktivitas fisik secara teratur meningkatkan istirahat malam yang sehat:
Dalam masyarakat di mana kaum muda semakin tidak banyak bergerak, maka tidak dapat dihindari bahwa durasi dan kualitas tidur juga memburuk.
Tidur anak-anak, topik penting lainnya menyangkut penggunaan perangkat elektronik:
Mungkin tidak semua orang tahu bahwa cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat memiliki pengaruh langsung pada fungsi melatonin yang mengakibatkan sulit tidur.
Terlepas dari periode 'normalitas' yang baru ditemukan ini, masalah tidur pada anak-anak dan remaja tetap ada.
Berikut adalah beberapa tip sederhana untuk diikuti secara teratur dan tekun dalam upaya untuk mendapatkan kembali kebiasaan lama yang sehat:
- Hindari tidur siang, terutama pada anak usia sekolah. Jika benar-benar perlu, jangan melebihi 20 menit. Bangun mungkin bermasalah tetapi Anda akan mendapatkan ketenangan di malam hari;
- Latihan harian: pedoman internasional, juga dibagikan oleh dokter Italia, merekomendasikan setidaknya satu jam aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya lima hari seminggu. Mari belajar memanfaatkan waktu luang untuk mengumpulkan beberapa gerakan sehat;
- Pertahankan lingkungan yang sesuai: sedikit kebisingan, jendela tertutup dan pencahayaan yang memadai;
- Jemur anak-anak di bawah sinar matahari di siang hari untuk mengatur ritme tidur-bangun mereka. Cahaya buatan tidak memiliki efek menguntungkan yang sama pada ritme sirkadian. Oleh karena itu, manfaatkan cuaca yang baik untuk sebisa mungkin menjauhkan anak dari rumah sejalan dengan komitmen sekolah;
- Hindari memaparkan anak-anak pada asap rokok dan minuman yang mengandung theine dan/atau kafein: ini kadang-kadang merupakan produk yang sangat enak tetapi merupakan musuh besar untuk beristirahat;
- Menghindari penggunaan alat elektronik minimal satu jam sebelum tidur dan tidak pernah mengaktifkannya saat bangun tidur di malam hari. Kita harus menemukan kembali kebiasaan membaca buku yang bagus atau mendongeng!
Baca Juga:
Apnea Tidur Obstruktif: Gejala Dan Perawatan Untuk Apnea Tidur Obstruktif
Apnea Tidur Obstruktif: Apa Itu Dan Bagaimana Cara Mengobatinya
Menggertakkan Gigi Saat Anda Tidur: Gejala Dan Pengobatan Bruxism
Long Covid And Insomnia: 'Gangguan Tidur dan Kelelahan Setelah Infeksi'
Gangguan Tidur: Tandanya Jangan Diremehkan
Sleepwalking: Apa Itu, Apa Gejalanya, dan Bagaimana Cara Mengobatinya
Kelelahan Dan Tidur Di Siang Hari: Apa Penyebabnya?