Orang-orang cenderung mengukur seberapa efektif mereka bekerja dengan seberapa pedih mereka pada hari-hari berikutnya. Izinkan saya bertanya: Seberapa baik latihan yang membuat Anda begitu sakit sehingga Anda tidak dapat berolahraga untuk hari 3 berikutnya? Apa yang kebanyakan orang tidak sadari adalah bahwa tubuh Anda membaik dan beradaptasi dengan stres pada hari-hari Anda beristirahat. Semakin baik dan semakin cepat Anda pulih, semakin cepat tubuh Anda beradaptasi. Ini sangat penting bagi Atlet Penyelamat Api, latihan yang sulit pada hari Senin, diikuti oleh perubahan yang sulit pada hari Selasa dapat menyebabkan cedera pada hari Rabu.

Kita semua tahu bahwa pekerjaan kita berbahaya dan bahwa kita sebagai Atlet Penyelamat Kebakaran lebih mungkin mengalami cedera saat bekerja daripada profesi lain. Jadi ini membawa saya pada pertanyaan, apa cara terbaik untuk melawan potensi cedera ini? Penelitian saya menunjukkan bahwa atlet yang secara konsisten melatih otot inti mereka, memiliki program latihan berkala yang terencana dengan baik, serta program peregangan dan pemulihan yang efektif cenderung tidak mengalami cedera dibandingkan yang tidak. Jika Anda telah mengikuti posting saya sebelumnya, Anda tahu bagaimana menangani kerja inti Anda, dan mengatur waktu latihan Anda jadi hari ini saya ingin berbicara sedikit tentang latihan dan pemulihan shift.

Pernahkah Anda mendengar tentang rol busa?
Satu dekade yang lalu, pelatih kekuatan, pelatih pribadi dan pelatih atletik akan melihat dengan aneh pada sepotong busa silinder panjang 36 inci dan bertanya-tanya, "Untuk apa itu?" Hari ini, hampir setiap pusat kebugaran dan sebagian besar fasilitas kekuatan dan pengkondisian berisi sebuah berbagai rol busa dengan panjang dan konsistensi yang berbeda.
Rol busa adalah 3 kaki. panjangnya 6in. sepotong busa terkompresi. Idenya di sini adalah Anda menggulung berat badan Anda di sepanjang roller busa, memijat melalui batasan (adhesi) yang mungkin terjadi pada otot Anda (terutama di punggung) dan dengan demikian menyebabkan saraf menjadi rileks dan kendor. Hal ini memungkinkan darah mengalir lebih bebas melalui otot dan memungkinkan otot untuk sembuh dan diperbaiki dengan lebih efisien. Ahli fisiologi latihan (pelatih kebugaran sebaya) merujuk pada konsep ini sebagai "Pelepasan Myofascial Diri". Anda mungkin akan menyukai dan membenci roller busa. Saya mendorong Anda untuk mencobanya lebih dari seminggu sebelum merumuskan pendapat tentang efektivitasnya. Sama seperti pijatan, akan ada ketidaknyamanan saat Anda mencapai tempat yang tepat. Seiring waktu roller busa akan semakin mudah. Otot Anda akan lebih sehat dan memiliki lebih sedikit adhesi (simpul) membuat tubuh dan punggung Anda terasa lebih baik.

Baca lebih banyak