Magnesium: salah satu mineral yang penting untuk kesehatan dan kesejahteraan organisme kita, dan penting untuk berfungsinya metabolisme, dari tulang hingga fungsi kardiovaskular, otot, dan neurologis: kita berbicara tentang magnesium

Magnesium adalah apa yang dikenal sebagai 'makronutrien' dan diambil oleh tubuh terutama melalui makanan

Diserap oleh usus kecil selama pencernaan, magnesium kemudian disaring oleh ginjal dan dikeluarkan melalui urin, feses dan keringat tubuh.

Dalam kondisi normal, magnesium hadir dalam tubuh dalam berbagai persentase: 60% ditemukan di tulang, hampir 40% di otot dan 1% di plasma dan cairan ekstraseluler.

Magnesium: penting untuk semua proses metabolisme

Sekitar 25 gram, ini adalah jumlah total yang terkandung dalam tubuh manusia, sedangkan kebutuhan harian berkisar antara 120-180 mg pada anak-anak, hingga sekitar 370 mg pada orang dewasa, dan hingga 450 mg pada wanita hamil.

Magnesium adalah mineral yang berguna untuk kesejahteraan dan keseimbangan tubuh.

Faktanya adalah kofaktor lebih dari 300 enzim yang mengontrol proses yang sangat berbeda.

Ini mengatur transmisi impuls saraf, terlibat dalam kontraksi sel-sel jantung dan dalam mengendalikan detak jantung.

Ini mengatur tekanan darah, meningkatkan sintesis protein dan memperbaiki kalsium dan fosfor dalam tulang dan gigi.

Akhirnya, magnesium sangat berharga karena membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan relaksasi otot.

Jadi, apakah kita berbicara tentang tulang atau otot, sistem saraf atau sistem kardiovaskular, kita dapat yakin bahwa magnesium berperan dalam semua proses yang memungkinkan kita merasa baik secara fisik dan mental.

Sayuran berdaun hijau dan sereal mentah: sumber magnesium

Kebutuhan harian magnesium harus dipenuhi oleh makanan yang kita pilih dalam diet kita.

Karena hadir di hampir semua kategori makanan, yang perlu kita lakukan hanyalah mengikuti diet yang bervariasi dan, dalam kondisi sehat, kita akan memastikan bahwa kita mendapatkan jumlah yang disarankan.

Secara umum, makanan yang kaya serat merupakan sumber magnesium yang baik, dan khususnya berlimpah dalam sayuran berdaun hijau seperti lobak dan bayam, tetapi juga dalam brokoli, kubis, kembang kol dan artichoke.

Sumber penting magnesium adalah kacang-kacangan (lentil, buncis, kacang polong dan kacang-kacangan, terutama kacang hitam), kacang-kacangan (kenari, pistachio, almond, kacang mete), biji-bijian, buah (persik, buah ara, pisang, alpukat), biji-bijian, kakao dan gelap cokelat.

Meskipun dalam jumlah yang lebih kecil, magnesium ditemukan dalam makanan yang berasal dari hewan seperti ikan, daging, dan produk susu.

Sayangnya, pengolahan makanan, seperti pemurnian sereal, dan memasak mengurangi jumlah per porsi.

Apa yang harus dilakukan jika terjadi kekurangan?

Daripada kekurangan, wanita memiliki peningkatan kebutuhan magnesium dalam berbagai situasi fisiologis seperti sindrom pramenstruasi, kehamilan, menyusui dan menopause.

Lansia juga umumnya memiliki kebutuhan yang meningkat akan mineral ini. Kekurangan magnesium dapat terjadi sebagai akibat dari penggunaan obat-obatan tertentu (diuretik, antibiotik, pil kontrasepsi), yang mengganggu penyerapan magnesium dengan mengurangi ketersediaan atau meningkatkan kehilangan.

Penyakit usus kronis, diare kronis, operasi usus adalah situasi di mana, antara lain, defisiensi magnesium harus diselidiki.

Olahragawan dan wanita adalah kategori lain yang berisiko kekurangan karena kehilangan yang tinggi karena berkeringat banyak.

Stres juga dapat menyebabkan kekurangan, dan kekurangan ini pada gilirannya menyebabkan peningkatan tingkat stres, menciptakan lingkaran setan.

Perhatian harus diberikan pada gejala-gejala tertentu yang dapat ditelusuri kembali ke defisiensi, seperti kelelahan yang tidak termotivasi, lekas marah, kecemasan, insomnia, kelemahan otot, kram dan kontraksi otot atau perut.

Jika dicurigai kekurangan magnesium, penting untuk menghindari pengobatan atau suplemen DIY tanpa dukungan medis dan menemui spesialis.

Baca Juga:

Pediatri / Anak-anak Dan Migrain: Tidak Ada Makanan yang Dilarang, Tapi Hati-hati Karena Kegemukan

Ekstrasistol: Gejala, Diagnosis, dan Cara Mengobati

Sumber:

Humanitas