Remaja dan gangguan tidur: kapan harus berkonsultasi dengan spesialis?

By Cristiano Antonino On Jan 8, 2023

Dengan masa remaja, pola tidur berubah. Remaja cenderung tidur lebih lama dan lebih lambat dan mungkin mengalami masalah saat bangun dan sepanjang hari

REMAJA: APAKAH PERUBAHAN Irama Tidur REMAJA NORMAL?

Pada kelompok usia remaja, gangguan tidur menjadi masalah yang semakin sering terjadi.

Ada, pertama-tama, alasan fisiologis: sebenarnya, pada masa remaja ritme sirkadian (yang mungkin kita sebut 'jam biologis') mengalami perubahan.

Dengan menggunakan gambar kita dapat mengatakan bahwa remaja menjadi sedikit 'burung hantu' dalam arti bahwa mereka cenderung untuk menunda tidur mereka, lebih menyukai bagian kedua dari malam hari untuk tidur; oleh karena itu mereka memiliki kecenderungan untuk tertidur kemudian dan bangun kemudian dengan kemungkinan kesulitan untuk bangun pada dini hari.

Dengan datangnya Covid, gaya hidup dan distribusi waktu komitmen yang berbeda sepanjang hari juga telah berubah untuk kaum muda: siswa lebih banyak di rumah dan berpotensi lebih banyak menggunakan media digital untuk DAD dan juga untuk menjaga sosialitas.

Semua ini semakin membantu pergeseran ke depan dalam ritme tidur-bangun yang kami gambarkan sebelumnya sebagai fisiologis pada remaja tetapi dapat menjadi masalah yang harus dihadapi ketika itu menjadi gangguan ritme sirkadian yang sebenarnya, dengan waktu tertidur dan bangun yang bergeser ke depan seperti untuk membuat perawatan diri dan tugas sekolah menjadi tidak mungkin.

KAPAN GANGGUAN TIDUR PADA REMAJA BISA DIBICARAKAN?

Saat perpindahan tidur sedemikian rupa sehingga berdampak pada kinerja aktivitas pagi hari seperti

kesulitan bangun tepat waktu
tentang makan sarapan;
prestasi sekolah berkurang.

Tentunya, dalam keadaan yang berbeda, perlu dinilai apakah kesulitan bangun pagi ini hanya terkait dengan kebiasaan yang salah atau didasarkan pada gangguan tidur primer.

Penting juga untuk ditekankan bagaimana kesulitan dalam melakukan tugas yang memadai di pagi hari dapat memicu lingkaran setan seperti penurunan prestasi sekolah, perasaan tidak mampu, kesulitan dalam hubungan dengan orang tua, konflik keluarga dan isolasi sosial.

Seorang anak yang khawatir pada gilirannya mungkin tidak bisa tidur nyenyak.

TANDA APA YANG HARUS DIPERHATIKAN ORANG TUA?

Orang tua harus mewaspadai kebiasaan buruk yang dapat mengubah waktu tidur, durasi tidur, dan kualitas tidur.

Jika mereka memperhatikan, misalnya, kesulitan bangun di pagi hari atau tertidur di malam hari, mungkin berguna untuk menilai apakah

Apakah anak menggunakan media elektronik (seperti smartphone, tablet, video game) secara berlebihan di malam hari? Mungkin tepat untuk berbicara dengan anak untuk mencoba mengatur penggunaan perangkat tersebut dan mengurangi penggunaannya di malam hari, terutama pada waktu tidur.

Kemungkinan remaja tersebut memperkenalkan kopi atau minuman berkafein lainnya juga harus dipertimbangkan. Di satu sisi, adalah 'fisiologis' pada usia ini untuk memperoleh kebiasaan tertentu yang khas dari masa dewasa, dan di sisi lain, penting untuk mendiskusikannya secara terbuka dengan remaja, menjelaskan efeknya dan menemani mereka ke perilaku sadar dan terbuka. .

Fokus khusus kemudian pada suplemen stimulan tertentu. Kita hidup dalam masyarakat yang sering kali memiliki kultus kinerja dengan segala cara. Banyak anak muda yang mengonsumsi, dengan sistem do-it-yourself dan tidak direkomendasikan oleh dokter, produk farmasi yang menjanjikan perhatian tinggi. Namun, seringkali, terutama jika diminum pada waktu yang salah, mereka dapat melakukannya sehingga merugikan tidur.

Sebaliknya, penting bagi anak-anak dan orang tua untuk mengetahui bahwa istirahat sangat penting untuk kesehatan tubuh dan juga untuk kinerja dan prestasi di sekolah, serta dalam olahraga. Mengurangi jam istirahat yang penting bagi tubuh selalu kontraproduktif.