Retensi air, bagaimana cara mengatasinya

By Cristiano Antonino On Juli 1, 2023

Retensi air adalah masalah yang mempengaruhi sebagian besar wanita. Namun, kebanyakan orang mengacaukan retensi air dan selulit

Meskipun kedua kondisi tersebut terkait, keduanya memiliki mekanisme patogenetik yang berbeda.

Faktanya, retensi air berasal dari stagnasi cairan dan akumulasi racun di jaringan; selulit bukan peradangan jaringan ikat dan jaringan adiposa subkutan.

Meskipun retensi air dapat mendukung timbulnya selulit, hal ini tidak selalu terjadi: faktanya, selulit juga memiliki predisposisi genetik dan, ketika pada tahap awal, aktivitas fisik dan diet secara teratur serta pengurangan retensi air dapat mencegah evolusinya.

Retensi air: apa itu?

Seperti disebutkan sebelumnya, retensi air disebabkan oleh kecenderungan tubuh kita untuk menahan cairan dan ini terjadi terutama di area yang rentan terhadap penumpukan lemak, seperti paha, bokong, dan perut.

Penyebabnya termasuk kebiasaan makan yang buruk (konsumsi garam yang berlebihan), gaya hidup yang tidak banyak bergerak, tetapi juga patologi seperti hipertensi arteri, insufisiensi vena dan varises, serta penyakit yang mempengaruhi tiroid, hati, jantung, dan ginjal .

Meskipun secara umum diyakini bahwa retensi air menyebabkan penambahan berat badan, sebenarnya kontribusi terhadap kelebihan berat badan, kecuali dalam situasi patologis yang terus terang, adalah marjinal; kebalikannya benar: kelebihan berat badan meningkatkan retensi air.

Jenis retensi air

Bergantung pada bagaimana ia memanifestasikan dirinya dan penyebabnya, retensi air dibagi menjadi:

retensi air primer (atau peredaran darah): yaitu akumulasi cairan di ruang antara satu sel dan sel lainnya. Hal ini disebabkan oleh kerusakan sistem limfatik dan sistem peredaran darah: sirkulasi melambat, cairan mandek dan pembengkakan jaringan dan akibatnya nyeri dapat terjadi;
retensi air sekunder: disebabkan oleh patologi arteri atau limfatik seperti hipertensi, gagal ginjal, dan limfedema;
retensi air iatrogenik, yang disebabkan oleh penyalahgunaan obat-obatan tertentu;
retensi air berbasis makanan, yang disebabkan oleh pola makan yang terlalu kaya natrium, apalagi jika disertai dengan kebiasaan salah lainnya seperti menghabiskan banyak waktu untuk duduk atau berdiri atau mengenakan pakaian ketat.

Retensi air: gejalanya

Gejala utama retensi air adalah pembengkakan, yang umumnya menyerang bagian bawah tubuh (betis, kaki), tetapi juga dapat memengaruhi paha, perut, dan bokong.

Jika diabaikan, pembengkakan dapat berkembang menjadi edema dan – jika pasien cenderung – menjadi selulitis.

Gejala lain yang mungkin terjadi adalah rasa lelah dan berat, serta munculnya varises dan pembuluh darah kapiler yang terlihat; yang terakhir adalah gejala yang juga mengarah pada kecurigaan insufisiensi vena.

Gejalanya sebenarnya bergantung pada area tubuh tempat retensi air terjadi:

kepala dan tungkai atas: dapat mengenai wajah, yang tampak bengkak, atau dapat terjadi di bawah mata, berupa kantung dan bengkak. Terkadang juga mempengaruhi lengan dan tangan;
batang: pembengkakan terlokalisasi di perut, di perut dan samping, tetapi juga di area bokong;
tungkai bawah: bentuk retensi air yang paling umum, dapat terjadi di sepanjang tungkai bawah tetapi terutama terkonsentrasi di area antara lutut dan kaki (tungkai dan kaki dipengaruhi oleh gaya gravitasi dan berjam-jam dihabiskan untuk berdiri) .

Retensi air: penyebabnya

Meskipun dalam banyak kasus retensi air disebabkan oleh gaya hidup yang salah (penyalahgunaan makanan asin dan kurangnya aktivitas fisik), terkadang penyebabnya lain dan meliputi:

fungsi sirkulasi darah dan limfatik yang buruk;
penggunaan obat-obatan tertentu yang sering dan berkepanjangan (antiinflamasi, steroid, terapi penggantian hormon);
hipertensi arteri, patologi kardiovaskular atau ginjal, penyakit kandung kemih atau hati, perubahan metabolisme glukosa dan resistensi insulin.

Faktor risiko yang menjadi predisposisi adalah

kegemukan
gaya hidup menetap yang berlebihan
asap
penyalahgunaan alkohol
kehamilan
kebiasaan menggunakan sepatu hak tinggi dan/atau pakaian terlalu ketat

Retensi air: diagnosis

Pasien yang mengalami pembengkakan berlebihan, terutama pada tungkai bawah, biasanya mencari pertolongan medis.

Untuk memverifikasi bahwa Anda benar-benar menderita retensi air, pertama-tama Anda dapat melakukan "tes jari": tekan ibu jari Anda dengan kuat pada area yang bengkak, dan pertahankan tekanan selama beberapa detik, jika sidik jari tetap terlihat jelas, maka itu adalah retensi. .

Untuk lebih aman, urin dapat dikumpulkan dalam waktu 24 jam, waktu di mana individu dewasa secara fisiologis harus menghasilkan volume urin sekitar 1,000 – 2,000 ml.

Jika diuresis turun menjadi 400-500 ml/24 jam disebut oliguria, jika turun di bawah 100 ml/24 jam disebut anuria.

Penyebab utama produksi urin yang buruk adalah dehidrasi (dari muntah atau diare), anoreksia, obstruksi uretra, kerusakan ginjal atau – tepatnya – retensi air.

Retensi air: saran tentang nutrisi

Untuk mengatasi retensi air, perlu dilakukan intervensi terhadap kebiasaan/patologi yang memicunya.

Oleh karena itu, orang yang kelebihan berat badan atau obesitas harus berusaha menurunkan berat badan, perokok harus berhenti merokok.

Penting juga untuk membatasi konsumsi alkohol, hindari mengenakan pakaian ketat dan sepatu hak tinggi, serta usahakan untuk tidak berdiri dalam waktu lama tanpa bergerak.

Pos terkait

Belanja kesehatan di Italia: beban rumah tangga yang semakin besar

April 11, 2024

Aviary Alert: Antara Evolusi Virus dan Risiko Manusia

April 4, 2024

Sehari dengan warna kuning melawan endometriosis

Mar 28, 2024

Harapan dan Inovasi dalam Melawan Kanker Pankreas

Mar 27, 2024

Namun, aspek pertama yang harus diintervensi adalah nutrisi.

Sangat penting untuk membatasi penggunaan garam dan konsumsi makanan kaya natrium yang berlebihan seperti sosis.

Tapi bukan itu saja: produk susu, tepung putih, lemak jenuh (misalnya mentega) dan daging berlemak juga harus dihindari atau setidaknya dibatasi.

Sebagai gantinya, berikut ini lebih disukai:

buah-buahan dan sayuran kaya asam askorbat, yang melindungi pembuluh darah (buah jeruk, nanas, kiwi, stroberi, ceri, selada, radicchio, bayam, brokoli, kol, kembang kol, tomat, paprika, kentang);
serat makanan, karena meningkatkan motilitas usus dan melawan sembelit (yang menghambat aliran keluar pembuluh darah di perut);
hari-hari detoksifikasi, mungkin setelah satu hari dengan beberapa pengecualian pada aturan: selama 24 jam sebagian besar perlu mengonsumsi teh, teh herbal, smoothie buah atau sayuran;
ikan;
minyak zaitun dan minyak biji.

Air harus diminum secara melimpah: dosis yang dianjurkan (dengan tidak adanya patologi terkait lainnya) adalah sekitar 1.5-2 liter sehari.

Oligomineral atau air dengan mineral minimal diperbolehkan, sedangkan minuman beralkohol dan manis, tetapi juga kopi (karena kafein adalah zat aktif farmakologis) harus dimoderasi.

Terutama pada mereka yang biasanya minum sedikit, meningkatkan jumlah cairan yang diminum pada awalnya akan mendukung diuresis.

Namun, seiring waktu, tubuh akan belajar menyerap lebih banyak air.

Kebiasaan makan yang baik lainnya termasuk:

gunakan sedikit garam saat memasak makanan;
untuk membumbui hidangan, gunakan rempah-rempah, lemon dan cuka balsamic sebagai pengganti garam;
membatasi konsumsi makanan kemasan;
ganti makanan ringan dan makanan ringan dengan buah segar.

Retensi air: solusi dan perilaku untuk diadopsi

Selain bertindak berdasarkan nutrisi, ada beberapa kebiasaan baik yang dapat diterapkan untuk memerangi retensi air:

jika Anda menghabiskan banyak waktu berdiri, tanpa bergerak, disarankan untuk berdiri di atas jari kaki dari waktu ke waktu untuk merangsang sirkulasi;
berguna untuk tidur dengan bantal di bawah betis dan kaki untuk meningkatkan aliran balik vena;
aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk mikrosirkulasi: pilihan terbaik adalah berjalan kaki, karena mengaktifkan kembali sirkulasi dan memperkuat otot paha dan betis, tetapi berenang dan bersepeda juga sangat efektif;
jika retensi air disebabkan oleh insufisiensi vena, latihan proprioseptif dan mobilisasi pergelangan kaki berguna;
untuk menghilangkan racun yang dihasilkan, setelah setiap sesi latihan ada baiknya melakukan peregangan.

Terakhir, teh herbal bermanfaat melawan retensi air: yang berbahan dasar centella memperkuat dan membuat pembuluh darah lebih elastis; yang berbahan dasar batang nanas meningkatkan sirkulasi darah dan limfatik; semanggi manis digunakan dalam kasus insufisiensi vena dan limfatik, edema dan pembengkakan pada tungkai bawah, retensi air dan selulit; birch memiliki tindakan detoksifikasi dan pengeringan, seperti halnya buah beri (terutama blueberry dan blackcurrant).

Namun, sebelum mengkonsumsinya, ada baiknya mendengar pendapat dokter Anda.

sumber

Bianche Pagina

Kesehatan slider