מדריך שינה לילדים: כיצד שינה השתנתה מאז המגיפה
שינה 'בריאה' של ילדים, כמה טיפים פשוטים שיש לעקוב אחריהם באופן קבוע כדי לשמור על מקצבי השינה הנכונים לפעוטות
מצב החירום של COVID-19 ואמצעי הבלימה שהופעלו במהלך שנות המגפה הללו השפיעו מאוד על הרגלי המשפחות.
שנתם של צעירים היא ללא ספק אחד ההיבטים המושפעים ביותר מהשינוי בהרגלי היומיום: שינויים בלוחות הזמנים של בית הספר, למידה מרחוק, תקופות של בידוד בזמן מחלה, פעילות ספורטיבית מופחתת, שימוש מוגבר במכשירים אלקטרוניים שגורמים אפילו לצעירים להיות מחוברים 24 שעות ביממה. יְוֹם'.
בריאות ילדים: למד עוד על רפואת ילדים על ידי ביקור במנף באקספו חירום
שנת ילדים: השינה של היום נמשכת פחות מ-7 שעות
למרות שכל האגודות הגדולות לרפואת ילדים ממליצות על לפחות 9 שעות שינה, המציאות לצערנו אינה עולה בקנה אחד עם ההמלצות וכך ילדים שלא מקבלים אפילו 7 שעות מנוחה בלילה מגיעים יותר ויותר לידיעת רופאי הילדים.
מחקרים עדכניים הראו שלכל שעה של יציבות ביום, לילדים יכול לקחת כ-3 דקות יותר להירדם, ולשלב ההירדמות יש השפעה ישירה על תחזוקת השינה.
נתונים מדאיגים אפילו יותר מקשרים בין השמנה וביצועים גרועים בבית הספר לבין שינה מופחתת.
כמו כן, ידוע שפעילות גופנית סדירה מקדמת מנוחת לילה בריאה:
בחברה בה אנשים צעירים נמצאים יותר ויותר בישיבה, לכן אין מנוס מכך שגם משך ואיכות השינה ידרדרו.
שנת ילדים, נושא חשוב נוסף נוגע לשימוש במכשירים אלקטרוניים:
אולי לא כולם יודעים שלאור הכחול הנפלט ממכשירים יש השפעה ישירה על תפקוד המלטונין וכתוצאה מכך קשיי הירדמות.
למרות תקופה זו של 'נורמליות' חדשה, בעיות שינה בילדים ובני נוער נמשכות.
הנה כמה טיפים פשוטים שיש לעקוב אחריהם באופן קבוע ומתמשך בניסיון להחזיר לעצמו הרגלים בריאים וישנים:
- הימנע מנמנמות, במיוחד בקרב ילדים בגיל בית הספר. אם באמת יש צורך, אל תחרוג מ-20 דקות. התעוררות עשויה להיות בעייתית אבל תרוויחו שלווה בלילה;
- פעילות גופנית יומית: הנחיות בינלאומיות, המשותפות גם לרופאים איטלקיים, ממליצות על לפחות שעה אחת של פעילות גופנית בעצימות בינונית לפחות חמישה ימים בשבוע. בואו נלמד להפיק את המרב מרגעים פנויים כדי לצבור קצת תנועה בריאה;
- לשמור על סביבה מתאימה: מעט רעש, חלונות סגורים ותאורה מספקת;
- חשפו ילדים לאור שמש במהלך היום כדי לווסת את קצב השינה והערות שלהם. לאור מלאכותי אין את אותן השפעות מועילות על הקצב הצירקדי. לכן, נצלו את מזג האוויר הטוב כדי להרחיק את הילדים מהבית ככל האפשר בהתאם להתחייבויות בית הספר;
- הימנעו מחשיפת ילדים לעישון פסיבי ולמשקאות המכילים תיאין ו/או קפאין: לעיתים מדובר במוצרים טעימים מאוד אך הם אויב גדול למנוחה;
- הימנעות משימוש במכשירים אלקטרוניים לפחות בשעה שלפני ההירדמות ולעולם לא הפעלתם בעת התעוררות בלילה. עלינו לגלות מחדש את ההרגל לספר טוב או לספר סיפור!
קרא גם:
דום נשימה חסימתי בשינה: תסמינים וטיפול בדום נשימה חסימתי בשינה
דום נשימה חסימתי בשינה: מה זה וכיצד לטפל בה
חריקת שיניים בזמן השינה: תסמינים ותרופות לברוקסיזם
קוביד ארוך ונדודי שינה: 'הפרעות שינה ועייפות לאחר זיהום'
הפרעות שינה: הסימנים שאין לזלזל בהם
סהרוריות: מה זה, אילו תסמינים יש לזה וכיצד לטפל בזה
עייפות ושינה במהלך היום: מה יכולות להיות הסיבות?