אנשים נוטים למדוד באיזו יעילות הם עבדו על ידי כמה הם כואב בימים הבאים. תן לי לשאול אותך: כמה טוב הוא אמון זה משאיר אותך כל כך כואב כי אתה לא יכול להתאמן עבור 3 ימים הבא? מה שרוב האנשים לא מבינים הוא כי הגוף שלך משתפר ומתאים ללחץ על ימי מנוחה. טוב יותר מהר יותר אתה להתאושש, מהר יותר את הגוף שלך adapts.This חשוב במיוחד עבור הצלה אתלט אש, אמון קשה ביום שני, ואחריו קשה לעבור ביום שלישי יכול לגרום לפציעה ביום רביעי.

כולנו יודעים שהתפקיד שלנו מסוכן ושאנחנו כאתלטים להצלת כיבוי נוטים יותר להיפצע בעבודה מכל מקצוע אחר. אז זה מביא אותי לשאלה, מה הדרך הטובה ביותר להילחם נגד פוטנציאל הפגיעה הזה? המחקר שלי מראה כי לספורטאים שעובדים באופן עקבי על הליבה שלהם, יש תוכנית אימונים מתוזמנת ומתוכננת היטב ותכנית מתיחה והתאוששות יעילה נוטים פחות לפגוע מאלה שלא. אם עקבת אחר ההודעות שלי בעבר אתה יודע איך לטפל בעבודה על הליבה שלך ולתקוף את האימון שלך, כך שהיום רציתי לדבר קצת על פעילות גופנית והתאוששות משמרת.

שמעת על רולר קצף?
לפני עשור, מאמני כוח, מאמנים אישיים ומדריכים אתלטים היו מתבוננים במבט קצוב על קצף קצף גלילי באורך 36 אינץ ', ותהו: "בשביל מה?" כיום, כמעט כל מרכז כושר ומרבית מתקני הכוח וההתניה מכילים מערך של רולים קצף באורכים שונים ועקביות.
רולר קצף הוא 3ft. ארוך על ידי 6in. חתיכת קצף דחוס. הרעיון כאן הוא שאתה מגלגל את משקל גופך לאורך גלגלת הקצף, ומעסה באמצעות מגבלות (הידבקויות) העלולות להתרחש בשרירים שלך (במיוחד אלה של הגב) ובכך גורם לעצבים להירגע ולהתרופף. זה מאפשר לדם לזרום בצורה חופשית יותר דרך השרירים ולאפשר לשרירים להחלים ולתקן בצורה יעילה יותר. גיקים פיזיולוגיים של פעילות גופנית (מאמני כושר עמיתים) מתייחסים למושג זה כ"שחרור עצמי מיופציאלי ". כנראה שתאהבו ותשנאו את גלגלת הקצף. אני ממליץ לך לנסות את זה יותר משבוע לפני שתגבש דעה על יעילותה. בדיוק כמו עיסוי, תהיה אי נוחות כשתגיע למקום הנכון. עם הזמן גלגל הקצף יקל. השרירים שלך יהיו בריאים יותר ויהיו להם פחות הידבקויות (קשרים) שיגרמו לגופך ולגב להרגיש טוב יותר.

קרא עוד