עייפות ושינה במהלך היום: מה יכולות להיות הסיבות?
עייפות וישנוניות בשעות היום. חילופי העונות והגעתו של מזג האוויר הקר הראשון, אבל גם העומס המוגבר שלעתים קרובות מלווה את הסתיו: כל אלה הם גורמים שיכולים לגרום לנו להרגיש עייפים יותר בחודשים אלה
אולם כאשר הבעיה נמשכת זמן רב מדי ותחושת העייפות במהלך היום אינה נפתרת מעצמה, כדאי לפנות לרופא לבירור הסיבה.
לעתים קרובות ההפרעה נובעת מחוסר שינה, בעיה המשפיעה על אנשים רבים ואשר בטווח הארוך יכולה להיות השפעה חמורה על בריאות הפרט, הן בהתפתחות מחלות, כמו אלה של מערכת הלב וכלי הדם, והן ב. החמרה של הפרעות כמו חרדה ודיכאון.
הפרעות שינה: נדודי שינה ודום נשימה חסימתי בשינה
שתי הפרעות השינה הנפוצות ביותר שמפריעות לשינה הן נדודי שינה ודום נשימה חסימתי בשינה.
נדודי שינה היא הפרעה הקשורה להפרעות נוירולוגיות, מטבוליות ולב שונות, אך גם לבעיות פסיכולוגיות.
נדודי שינה יכולים להיות משלושה סוגים שונים:
- ראשוני: ה"מוכר" ביותר, המורכב מקושי להירדם;
- מרכזי: מאופיין בהתעוררויות ליליות מתמשכות;
- טרמינלי: אשר לאחר מכן גורם למטופל להתעורר בטרם עת עם חוסר היכולת להירדם שוב.
דום נשימה חסימתי, לעומת זאת, הוא מצב הכולל אפיזודות של הפסקת נשימה המלווה בנחירות רמות ובאופן כללי, ירידה בזרימת האוויר לריאות במהלך השינה.
דום נשימה גורם להתעוררויות תכופות של המטופל שיחווה את תחושת חוסר האוויר.
לדום נשימה חסימתי יש, בין ההשלכות האפשריות, עייפות של שריר הלב עקב ירידה בחמצן במחזור הדם: מצב שעלול להוביל להתפתחות מחלות לב וכלי דם.
מתח ושינה: אילו מתאמים?
לחץ, כפי שאמרנו, יכול גם להשפיע מאוד על איכות השינה.
בנוסף לדאגות ולעומס הרגשי של מעבר תקופה קשה, אולי בעבודה או במשפחה, מתח מפעיל גם מנגנונים פיזיולוגיים שתורמים לשמירה על פעילות המוח.
אלו מנגנונים הורמונליים המפריעים לפעולת המלטונין, ההורמון המווסת את מחזור השינה-ערות.
מסיבה זו, במקרים מסוימים ובייעוץ רפואי, תוספי מזון המכילים מלטונין עשויים להיות שימושיים כדי לסייע באופן טבעי בתהליכים המובילים לשינה.
טיפים לשינה טובה יותר
ישנם מספר טריקים שתוכלו ליישם בעצמכם כדי לשפר את השינה שלכם ולהקל על תהליך ההירדמות.
לדוגמה, זה יכול להיות שימושי להסדיר את קצב השינה-ערות על ידי שכיבה והתעוררות תמיד בו זמנית, לא לאכול סמוך לשעת השינה ולהימנע מחומרים מעוררים כמו קפה, תה או אלכוהול, העדפת תה צמחים חמים ומרגיע כגון כמו אלה המבוססים על קמומיל, מליסה או פסיפלורה.
יתר על כן, כדי לעזור בשינה, בחדר השינה צריך להיות טמפרטורה של 18-19 מעלות, כלומר לא קר אך לא חם, ויש להימנע ממסכים קלים לפחות חצי שעה לפני השינה.
COVID ארוך: עייפות סימפטום אופייני
עייפות מתמשכת בשעות היום היא גם בין התסמינים של COVID-ארוך, תסמונת קלינית שרבים מחולי COVID-19 מפתחים, כאשר תסמינים מסוימים נמשכים יותר מארבעה שבועות לאחר שהזיהום נעלם.
בנוסף לכאבי שרירים ומפרקים, קוצר נשימה ושיעול, כאבים בחזה ותסמינים קרדיווסקולריים, מערכתיים ונוירולוגיים אחרים, מספר ביטויים דומים לאלו של עייפות בשעות היום, כגון עייפות מתמשכת ותחושת חולשה נרחבת.
מטופלים החושדים בעייפות ארוכה הקשורה ל-COVID צריכים לפנות לרופא שלהם, אשר יאבחן קלינית את תסמונת ה-COVID הארוכה, ובמידת הצורך יציין אילו חקירות לבצע.
מצבים אחרים, כגון סוכרת, יתר לחץ דם, הפרעות בבלוטת התריס, מחסור בוויטמין (כגון ויטמין B12), יכולים להיות קשורים גם לעייפות בשעות היום.
לכן מומלץ לפנות לייעוץ רפואי אם התסמין נמשך.
קרא גם:
דום נשימה חסימתי בשינה: תסמינים וטיפול בדום נשימה חסימתי בשינה
דום נשימה חסימתי בשינה: מה זה וכיצד לטפל בה
חריקת שיניים בזמן השינה: תסמינים ותרופות לברוקסיזם
קוביד ארוך ונדודי שינה: 'הפרעות שינה ועייפות לאחר זיהום'
הפרעות שינה: הסימנים שאין לזלזל בהם
סהרוריות: מה זה, אילו תסמינים יש לזה וכיצד לטפל בזה
קטטוניה: משמעות, הגדרה, סיבות, מילים נרדפות ותרופות
ההבדל בין קטטוניה, קטלפסיה וקטפלקסיה
קטפלקסיה: סיבה, משמעות, שינה, תרופה ואטימולוגיה