סוכרת וחג המולד: 9 טיפים לחיות ולשרוד את עונת החגים

By כריסטיאנו אנטונינו On דצמבר 24, 2022

עונת החגים היא הזדמנות לפגוש בני משפחה, חברים ומכרים ולשבת מול שולחן ערוך

עבור חולה סוכרת, הכרחי שהארוחות במהלך החגים יחוו בשלווה, אך בזהירות הראויה, כדי להדוף את הסיכון להחמרה במצבו הבריאותי.

עונת חג וחגים חג המולד, הנה כמה כללים לניהול סוכרת:

יש להבחין בין חגים ללא חגים

חשוב להגביל ארוחות צהריים גדולות ומשוכללות לימים חגיגיים בלבד, ולהימנע מאכילה באותה צורה ובאותן כמויות לאורך תקופת חג המולד.

בימים לא 'חגיגיים', כדאי להעדיף תזונה בריאה, שאינה מכילה שומן וסוכר בכמויות כמו ארוחות צהריים חגיגיות.

לא לדלג על ארוחות ולא לצום

יש צורך להקפיד על תזונה מאוזנת גם בימים שאינם חגים ללא דילוג על ארוחות כדי 'לפצות' על הקלוריות שנבלעו, אך בעיקר ללא צום.

כמו כן, חיוני לא לדלג על ארוחת הבוקר כדי שחולה הסוכרתי לא יגיע לארוחה הבאה כל כך רעב עד להתפנק יותר מדי.

חטיפים מתוכננים מועילים גם כדי להימנע מצום ממושך וכתוצאה מכך אכילה מוגזמת: למשל, אכילת 20 עד 30 גרם פירות יבשים, מכיוון שהם מאוד קלוריות.

שימו לב למנות שלכם

המוטו צריך להיות: 'קצת מהכל, אבל בזהירות'. כך תוכלו לגוון במה שאתם אוכלים ולשמור על רמת הסוכר בדם. ארוחות צריכות להיות מורכבות תמיד מ:

מנת דגנים, כגון לחם, פסטה ואורז, רצוי מקמח מלא;
רצוי מקור חלבון רזה, כגון דג כחול ובשר לבן;
מנת ירקות.

ירקות, בעל ברית לשובע

הודות לעושר בסיבים, ירקות יכולים לעורר את תחושת השובע בשלב מוקדם.

אתה יכול להגביר את צריכתם במהלך החגים כדי להימנע מצריכה יתרה של קלוריות במהלך הארוחות ולהפחית את פסגות הסוכר בדם.

שיטה שימושית נוספת להימנע מאכילה מוגזמת ולקבל את תחושת השובע מוקדם יותר בתום הארוחה היא ללעוס לאט.

אלכוהול, מעט ורק בארוחות

בחגים אנו נוטים לצרוך יותר אלכוהול במהלך הארוחות ומחוצה להן.

הרגל זה שגוי במיוחד עבור חולה הסוכרת, שעליו להמעיט, אם לא לחסל, את כמות היין והאלכוהול שהוא או היא צורכים.

אפשר להכין טוסט בימי חג, אבל רק בארוחות.

סוכר, סכנה מתוקה

בעונת החגים ממתקים תוצרת בית, אך בעיקר תעשייתיים, מככבים בשולחנות שלנו.

העצה היא לצרוך אותם רק בחגים, במנות מוגבלות ורצוי בסוף הארוחה.

הדבר נכון עוד יותר לגבי מטופלים בטיפול באינסולין: צריכת סוכר בזמן הארוחות מאפשרת להתאים ולהעלות את האינסולין כדי לנטרל את העלייה ברמות הסוכר בדם ובכך לבצע תיקונים בטיפול.

למי שלא בטיפול באינסולין, טוב לזכור שצריכת ממתקים צריכה להוביל את המטופל להגביל את צריכת הפחמימות האחרות במהלך היום.