어린이 수면 가이드: 팬데믹 이후 수면의 변화

어린이의 '건강한' 수면, 유아의 올바른 수면 리듬을 유지하기 위해 정기적으로 따라야 할 몇 가지 간단한 요령

COVID-19 비상 사태와 이 대유행 기간 동안 시행된 격리 조치는 가족의 습관에 큰 영향을 미쳤습니다.

청소년의 수면은 학교 일정 변경, 원격 학습, 질병 중 격리 기간, 스포츠 활동 감소, 가장 어린 아이들도 '24시간 연결'하게 만드는 전자 기기 사용 증가와 같은 일상 습관의 변화에 의해 가장 큰 영향을 받는 측면 중 하나임이 분명합니다. 낮'.

모든 주요 소아과 학회에서 최소 9시간의 수면을 권장하고 있지만 안타깝게도 현실은 그렇지 못하여 하루에 7시간도 자지 못하는 아이들이 소아과 의사들의 주목을 받고 있습니다.

최근 연구에 따르면 하루에 3시간 동안 가만히 앉아 있을 때마다 아이들은 잠들기까지 약 XNUMX분 더 걸릴 수 있으며 잠들기 단계는 수면 유지에 직접적인 영향을 미칩니다.

훨씬 더 놀라운 데이터는 비만과 열악한 학교 성적이 수면 감소와 관련이 있다는 것입니다.

젊은이들이 점점 더 앉아서 생활하는 사회에서 수면 시간과 질도 저하되는 것은 불가피합니다.

기기에서 방출되는 청색광이 멜라토닌의 기능에 직접적인 영향을 주어 잠들기 어렵게 만든다는 사실을 모두가 아는 것은 아닙니다.

이 새로운 '정상' 기간에도 불구하고 어린이와 청소년의 수면 문제는 지속됩니다.

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특히 학령기 아동의 경우 낮잠을 피하십시오. 정말 필요한 경우 20분을 초과하지 마십시오. 깨어나는 것은 문제가 될 수 있지만 밤에는 평온함을 얻을 것입니다.
매일 운동: 이탈리아 의사들도 공유하는 국제 지침에서는 일주일에 최소 XNUMX일 이상 중간 강도의 신체 활동을 XNUMX시간 이상 할 것을 권장합니다. 건강한 움직임을 축적하기 위해 자유로운 순간을 최대한 활용하는 방법을 배우자.
적절한 환경 유지: 적은 소음, 닫힌 창문 및 적절한 조명;
낮에는 아이들을 햇빛에 노출시켜 수면-각성 리듬을 조절하십시오. 인공 조명은 일주기 리듬에 동일한 유익한 영향을 미치지 않습니다. 그러므로 좋은 날씨를 이용하여 학교 약속에 따라 가능한 한 아이들을 집 밖으로 나오게 하십시오.
아이들이 간접 흡연과 테인 및/또는 카페인이 함유된 음료에 노출되지 않도록 하십시오. 이것들은 때때로 매우 맛있는 제품이지만 휴식을 취하기에는 큰 적입니다.
잠들기 전 적어도 한 시간 동안 전자 기기 사용을 피하고 밤에 일어날 때 절대 활성화하지 않습니다. 우리는 좋은 책을 읽거나 이야기를 하는 습관을 재발견해야 합니다!