불면증을 앓고 있습니까? 발생 이유와 할 수 있는 조치는 다음과 같습니다.

By 크리스티아노 안토니노 On 2023 년 5 월 23 일

건강 슬라이더

불면증은 매우 흔한 수면 장애입니다. 환자가 잠들기가 어렵습니다. 그러나 그것이 전부가 아닙니다. 환자가 밤에 자주 깨는 것뿐만 아니라 동이 트기 전에 눈을 뜨고 다시는 잠들지 않을 수도 있습니다.

이는 성가신 장애 그 이상입니다. 수면 부족 또는 수면 부족은 사람의 에너지와 기분에 영향을 미칠 수 있지만 건강을 손상시켜 작업 성과와 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다.

'기분 좋은' 데 필요한 표준 수면 시간은 없지만 사람마다 다릅니다.

그러나 성인이 된 대부분의 사람들은 밤에 약 7~8시간이 필요하다고 생각됩니다(그러나 에너지를 회복하는 데 5시간만 필요한 사람도 있고 9~10시간이 필요한 긴 수면자도 있습니다).

그러나 삶에서 며칠 또는 몇 주 동안 지속되는 단기('급성') 불면증을 경험하는 사람들이 많이 있습니다. 이는 일반적으로 스트레스나 충격적인 사건의 결과입니다.

그러나 적어도 몇 달, 종종 훨씬 더 오래 지속되는 장기간의 불면증('만성 불면증')으로 고통받는 사람들도 있습니다.

불면증은 '일차적'이어서 고립된 장애일 수도 있고, 다른 의학적 상태나 특정 약물 복용으로 인해 이차적일 수도 있습니다.

그것의 고통을 인정하는 것은 그것을 해결하고 좋은 삶의 질로 돌아가는 첫 번째 단계입니다.

불면증 : 정의 및 구성 요소

불면증이라는 용어는 라틴어 불면증에서 파생되었으며 '꿈의 부족'을 의미합니다. 성가신 만큼 흔한 수면 장애를 설명하는 암시적인 용어입니다.

임상적 관점에서 불면증은 불충분한 수면시간을 의미하기도 하지만 불연속성을 의미하기도 한다. 낮 동안 적절한 사회적 및 업무 기능을 유지합니다.

때때로 이 장애는 원시적이지만 더 자주 다른 병리학적 또는 신체적 상태 또는 나쁜 습관(식단, 신체 활동 및 일반적인 생활 방식과 관련됨)에 이차적입니다.

전 세계 인구의 10%가 만성 불면증을 앓고 있지만 한 가지 유형만 있는 것이 아니라 환자마다 증상이 다르다.

구체적으로 불면증에는 세 가지 유형이 있습니다.

초기 불면증, 피험자가 잠드는 데 어려움을 겪는 경우
중간 불면증, 피험자가 밤에 깨어나 다시 잠들기 위해 고군분투하는 경우
말기 불면증, 피험자가 일찍 깨고 다시 잠들기 위해 고군분투하는 경우

어쨌든 수면의 질은 매우 낮고 부작용은 다양합니다(낮에 깨어 있기가 어렵고 집중력과 기억력이 떨어지며 완전히 우울증에 이르기까지).

더욱이 현재까지 장애를 완전히 해결하는 약물이 없을 뿐만 아니라 모든 개인에게 적합한 약물도 없습니다.

불면증: 증상

불면증의 증상은 다음과 같습니다.

저녁에 잠들기 어려움
밤에 일어나
아침에 너무 일찍 일어난다
숙면을 취한 후 기분이 좋지 않음
주간 피로 또는 졸음
과민성, 우울증 또는 불안
주의를 기울이는 것, 작업/일에 집중하는 것 또는 기억하는 것의 어려움
오류 빈도 증가(예: 직장에서)
수면에 대한 끊임없는 걱정

그러나 심각한 수준의 만성 불면증을 진정으로 앓고 있는 사람으로 간주하려면 다음과 같은 특정 기준을 고려해야 합니다.

밤에 잠들거나 일어나는 시간이 30분 이상
주당 3일 이상의 수면 장애 에피소드
6개월 이상의 불면증 지속 기간

수면 장애로 고통받는 사람들은 주간 졸음과 작업 능력 저하를 호소합니다(Morin, 1993).

불면증이 없는 사람에 비해 불면증이 있는 사람은 높은 수준의 불안과 우울증을 보고합니다.

따라서 불면증은 특정 질병의 발병에 대한 위험 요인 또는 원인 요인이 될 수 있습니다. 정신 의학의 장애(Harvey, 2001; Lichstein, 2000).

불면증의 원인과 예방법

어떤 경우에는 불면증이 고립된 장애일 수도 있지만 실제로는 다른 신체적, 정신적 병리와 관련이 있는 경우가 훨씬 더 많습니다.

일반적으로 수면을 방해하는 스트레스, 생활 사건 또는 습관의 결과입니다.

근본적인 원인을 치료하면 불면증을 해결할 수 있지만 때때로 이 장애가 수년 동안 지속되어 완전한 병리가 될 수 있습니다.

만성 불면증의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

스트레스. 직장, 학교, 건강, 재정 또는 가족에 대한 걱정은 밤에 마음을 활동적으로 유지하여 잠을 자기 어렵게 만듭니다. 사랑하는 사람의 죽음이나 질병, 이혼 또는 실직과 같은 스트레스가 많은 생활 사건이나 트라우마도 불면증으로 이어질 수 있습니다.
교대 근무 또는 여행 일주기 리듬은 내부 시계 역할을 하여 수면-기상 주기, 신진대사 및 체온과 같은 측면을 주도합니다. 방해하면 불면증이 생길 수 있습니다. 주요 원인으로는 대륙간 이동으로 인한 시차증, 잦은 교대 근무 또는 야간 근무 등이 있습니다.
나쁜 수면 습관. 나쁜 수면습관으로는 불규칙한 취침시간, 매일 낮잠, 취침 전 자극적인 활동, 수면을 불편하게 느끼는 환경, 침대를 이용하여 업무, 식사, TV시청 등을 들 수 있다.
잠자리에 들기 직전에 컴퓨터, TV, 비디오 게임, 스마트폰 또는 기타 화면은 수면 주기를 방해할 수 있습니다.
밤에 너무 늦게 먹는다. 취침 전에 가벼운 간식을 먹는 것은 괜찮지만 너무 많이 먹으면 누워 있을 때 신체적으로 불편함을 느낄 수 있습니다.
카페인, 니코틴 및 알코올. 커피, 차 및 기타 카페인 음료는 각성제입니다. 늦은 오후나 저녁에 마시면 환자가 밤에 잠들지 못할 수 있습니다. 담배 제품의 니코틴은 수면을 방해할 수 있는 또 다른 자극제입니다. 알코올은 잠드는 데 도움이 될 수 있지만 깊은 수면 단계를 방해하고 종종 한밤중에 깨게 합니다.
약물. 일부 항우울제, 진통제, 항히스타민제, 항고혈압제 또는 천식 또는 감기약과 같은 많은 약물이 수면을 방해할 수 있습니다. 카페인이나 기타 각성제를 포함하는 체중 감량에 사용되는 약물도 수면을 방해할 수 있습니다.
정신 건강 장애. 예를 들어 외상 후 스트레스 장애나 우울증
병리학: 불면증과 관련된 상태의 예로는 만성 통증, 암, 당뇨병, 심장병, 천식, 위식도 역류 질환(GERD), 과민성 갑상선, 파킨슨병 및 알츠하이머병이 있습니다.

불면증과 노화

불면증은 나이가 들면서 더 흔해집니다.

나이가 들어감에 따라 다음과 같은 경험을 할 수 있습니다.

수면 패턴의 변화. 수면은 종종 나이가 들어감에 따라 덜 편안해지기 때문에 환경의 소음이나 기타 방해 요소가 사람을 깨울 가능성이 더 높습니다. 무엇보다도 사람들은 나이가 들면서 더 일찍 피곤해지고, 더 일찍 자고, 더 일찍 일어나게 됩니다. 노인들은 일반적으로 젊은 사람들과 같은 양의 수면이 필요합니다.
활동의 변화. 노인들은 신체적으로나 사회적으로 덜 활동적일 수 있으며 이로 인해 밤에 양질의 수면을 방해하는 낮잠을 더 많이 자게 됩니다.
건강의 변화. 관절염이나 허리 문제, 우울증이나 불안과 같은 상태로 인한 만성 통증은 수면을 방해할 수 있습니다. 전립선이나 방광 질환, 수면 무호흡증, 하지 불안 증후군과 같이 밤에 소변의 필요성을 증가시키는 문제도 마찬가지이며 나이가 들면서 더 흔해집니다.
약물. 노인들은 일반적으로 젊은 환자들보다 더 많은 약물을 사용하며 이들 중 일부는 부작용으로 불면증을 겪을 수 있습니다.
수면 문제는 어린이와 청소년에게도 문제가 될 수 있지만 이는 주로 그들이 더 활동적이어서 더 늦게 자고 아침에 더 많이 자고 싶어하기 때문입니다.