좌골 신경통을 치료하는 방법: 더 나은 휴식 또는 적당한 활동?
좌골 신경통이 있을 때 절대적인 휴식이 더 나은지 또는 다른 한편으로 약간의 움직임과 신체 활동을 하는 것이 유익한지에 대한 질문이 자주 발생합니다.
좌골신경통을 가지고 걷는 것이 당신에게 좋은가요 나쁜가요?
좌골 신경통, 좌골 신경통 또는 요추 신경통은 허리에서 엉덩이 아래로 이어지는 인체에서 가장 긴 신경인 좌골 신경 (ischiatic)과 오른쪽 (오른쪽 좌골 신경)의 염증 및 / 또는 압박으로 인한 고통스러운 상태를 말합니다. 왼쪽 (왼쪽 좌골 신경) 뒷 허벅지.
다양한 상태(헤르니아 디스크, 감염, 척추 부상, 척추 미끄러짐, 임신 등) 및 많은 사람들을 괴롭힙니다.
좌골 신경통이 있을 때 회복을 촉진하기 위해 무엇을 하는 것이 가장 좋습니까? 완전한 휴식을 취하는 것입니까, 아니면 걷는 것입니까?
이 질문에 대한 답은 단순히 몸의 소리에 귀를 기울이는 것입니다. 경험한 통증이 매우 심하고 보행 장애가 있는 경우 이 단계에서 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다.
반면에 통증 증상이 심하지 않은 경우 적당한 걷기는 계속 움직이고 등 근육을 강화하는 데 유용합니다.
좌골신경통 완화 활동
좌골 신경통에 대한 첫 번째 치료법은 약리학적이며 의사가 처방한 요법에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 항염증제(NSAID 또는 증상이 지속되는 경우 스테로이드);
- 진통제;
- 근육 이완제(즉, 근육 이완제).
적당한 신체 활동은 또한 고통스러운 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어떤 종류인지 알아보겠습니다.
표시될 수 있는 스포츠
스포츠 활동이 등에 좋지 않다는 오래된 통념이 있지만, 이는 스포츠 유형과 병리에 따라 다릅니다.
좌골 신경통에 관한 한 달리기 및 역도와 같은 일부 스포츠 활동은 적합하지 않을 수 있지만 다른 활동은 통증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어 다음과 같습니다.
- 워킹-워크: 근골격계에 과도한 영향을 주지 않고 혈액 순환과 근육을 자극할 수 있습니다. 잘 걷기 위해서는 발가락이 아닌 뒤꿈치로 먼저 착지한 다음 발 전체를 발가락 앞쪽으로 펼치는 것이 중요합니다.
- 요가 및/또는 필라테스: 요가 및 필라테스와 같은 체중 운동을 통해 근육과 척추를 강화하고 늘릴 수 있습니다.
- 자전거: 자전거 타기가 좌골 신경에 스트레스를 주는 경향이 있는 활동인 경우 적당한 페달링은 근육을 강화하고 척추의 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히, 페달링은 척추 디스크와 관절에 압력을 가하지 않기 때문에 과체중인 피험자에게 유효한 옵션입니다.
- 수영: 물속에서 적당한 활동을 하면 등에 부담을 주지 않고 짐이 없는 자세로 움직일 수 있습니다.
자세 체조
좌골 신경통으로 고통받는 사람들에게 자세 체조는 단어 자체가 나타내는 것처럼 자세에 작용하여 근골격 수준에서 균형을 재조정할 수 있는 유효한 치료 도구가 될 수 있습니다.
예를 들어 컴퓨터 앞에서 많은 시간을 보내는 것과 같이 잘못된 자세로 앉아 있는 생활 방식 목 앞으로 뻗어 있으면 등이 불편할 수 있습니다.
실제로 좌골신경통의 원인 중 하나는 허리가 과도하게 구부러진 자세(전만 자세) 또는 윗부분(후만 자세)이 있는 잘못된 자세(자세성 좌골 신경통)입니다.
집에서 할 수 있는 좌골 신경통을 위한 8가지 운동
질병으로 인한 통증을 완화하기 위해 일부 DIY 운동이 유용할 수 있으며, 조건이 허용하는 경우 시리즈로 수행할 수도 있습니다.
운동 1: 매트 위에 누운 자세로 양손으로 오른쪽 무릎을 가슴에 대고 왼쪽 다리는 바닥에 쭉 펴거나 무릎을 구부린 상태를 유지합니다. 몇 초 동안 자세를 유지하고 반대쪽 다리로 시퀀스를 반복하십시오.
운동 2: 사지 백과에서 복부를 닫고 등을 천장 쪽으로 아치형으로 만들고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 복부를 다시 펴고 펴서 등을 바닥 쪽으로 아치형으로 만듭니다.
운동 3: 등을 바닥에 대고 다리를 90°로 올린 상태에서 탄성 밴드나 스카프를 사용하여 오른쪽 다리의 발가락을 몸쪽으로 당기고 왼쪽 다리는 구부려 바닥에 눕습니다. 반대쪽도 반복합니다.
운동 4: 등을 대고 누워 두 무릎을 가슴에 대고 좌우로 흔듭니다.
운동 5: 발 뒤꿈치에 앉아 이마를 땅에 대고 팔을 앞으로 뻗어 매트를 미끄러지 듯 움직입니다.
운동 6: 배를 대고 엎드려 눕습니다. 양손을 어깨너비로 벌리고 등을 곧게 펴고 엉덩이와 복부가 수축된 상태에서 플랭크 자세를 바닥과 수직으로 유지합니다.
운동 7: 배 위에 매트를 깔고 누워 다리를 구부리고 어깨를 바닥에 대고 골반을 위로 들어 올립니다.
운동 8: 엎드린 자세로 바닥에 팔을 뻗습니다. 두 무릎을 구부려 모아 바닥을 향해 좌우로 돌린다.
좌골신경통에 하지 말아야 할 것
물리과 의사는 일련의 활동과 상황을 지적하면서 결론을 내리지만, 좌골신경통으로 고통받고 있다면 다음을 삼가는 것이 좋습니다.
- 갑작스러운 움직임과 저크;
- 격렬한 스포츠 활동;
- 무게와 짐을 들어 올리는 것과 관련된 활동;
- 콜드 스냅 및 급격한 온도 변화;
- 신경계를 더욱 자극할 수 있는 정서적 및/또는 특히 스트레스가 많은 상황.
좌골 신경통이 사라지지 않으면해야 할 일
고통스러운 증상이 일주일 후에도 가라 앉지 않거나 반대로 진행되는 경우에도 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
실제로 좌골 신경통은 유발 원인에 따라 다음과 같은 다양한 기간의 조건입니다.
- 급성: 며칠/몇 주 동안 발생하는 경우;
- 만성: 8주 이상 지속되는 경우.
대신, 발생한 증상이 다음과 같은 경우 응급실로 가야 합니다.
- 허리와 허벅지에 갑자기 찌르는 듯한 통증;
- 사고와 같은 부상 후 이 부위의 통증;
- 방광 및/또는 장을 조절할 수 없습니다.
- 다리 및/또는 발에 무감각과 쇠약이 있으며 이는 체중에 영향을 미칩니다.
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